如何有效利用睡眠周期呢?

一天要睡八小時 , 身體才會健康喔!

時常聽到這個說法

真的是如此嗎?

但是我們生活中充滿著

熬夜 追劇 加班 趕報告 家事做不完 跟朋友狂歡聚會 等等

要如何利用有效的睡眠 創造出超品質的睡眠呢?

每個人需要的睡眠時間不同

書中提到在

如何有效利用睡眠周期呢?

R90睡眠法的計算方法為一周,在一周內某一天的睡眠多少影響不是特別大, 不要連續三天熬夜 就會有睡眠債的問題產生

一天一次完美的睡眠是5個周期，也就是5x90分鐘，7.5小時。

以一周來算是5x7=35 睡眠週期 是"最理想"的狀況下

不要""連續""三天熬夜 就會有睡眠債的問題產生

所以大概抓一下這樣的算法 就可以知道自己上一周有沒有睡好 在30~35週期之間就算達標

另外還有 一個重點是 不管你多晚睡 都請隔天固定時間起床

利於身理時鐘調配 利用午休 讓自己休息片刻 不要睡超過90分鐘 會影響當天晚上睡眠!!!

還有睡前要創造一個環境 讓自己容易入眠的儀式

注意幾個小重點:

1️⃣ 睡前90分鐘 不要接觸3C

2️⃣ 睡前3小時 步要做劇烈運動

3️⃣睡眠環境要暗，温度要低，心情要平静(冥想靜心有幫助)

4️⃣ 可以做些伸展運動 加上舒眠精油

讓我們一起有效率的睡個好覺吧!

R90 睡眠法:

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本書作者尼克．力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣，

　　他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。

　　20年來，無數運動員在他的指導下，

　　成功克服體能與心理高壓、時差問題，在賽事與生活取得最佳表現。

　　超人氣運動員的優秀表現，

　　就是R90高效睡眠法最有力的鐵證！

　　從今天起，你也可以用最少的時間，

　　睡個最有效率的覺！ 對於極簡X運動X健康飲食 有興趣的朋友 歡迎加入 我的社團: MK-極簡實驗室X高效運動X健康飲食