2021-06-13|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

生氣很簡單，了解自己的情緒卻很難

生氣從哪裡來

在皮克斯動畫「腦筋急轉彎中」用擬人法將情緒分為五大類，他們掌管著人類因遇到不同的體驗而產生的不同感受。故事的主軸在告訴觀眾不管是正面或是負面情緒都有著它存在的必要和功能。

以心理學的角度來看，情緒是為了幫助我們適應、辨識所遇到的威脅或是情境。而生氣也是我們很正常的情緒反應，當個體在遇到攻擊、威脅或不適感時就有可能出現。

你認識你的生氣獸嗎?

在諮商中，很多人會說到「我也不喜歡自己生氣的樣子，但我就是控制不住」，情緒有他的意義和功能，但從小我們就經常被教導不可以亂生氣，而越少觸碰生氣的情緒，長期下來我們跟自己的憤怒就越來越不熟。

但他不會因此不見，他像是被我們關在一個盒子裡被忽視，漸漸地他越長越大，有一天他像是怪獸一樣張牙舞爪的出現，這時候連我們都難以接受他的存在。

情緒也需要被接納

當負面情緒出現，我們的第一個反應都會希望將他「收好」或是「壓抑」，但當他已經大的不再那麼容易被放回盒子裡時，你需要做的事是認識他、接納他、與他共處。

給自己一點時間、空間生氣：生氣是一個很容易被害怕的情緒，你可以試著練習當自己的生氣出現時，給你和他一點空間，允許他在不傷害自己和他人的情況下宣洩。
聽聽生氣想說什麼：情緒也有說話的需求，當生氣來到你面前的時候，他可能是要告訴你某個你很在意的事情沒有被滿足、被重視，試著感受生氣給你的線索，猜想自己在意的事情和感受是什麼。
跟生氣打勾勾：當你找到自己在意的事情和感受之後，你也可以開始尋找表達生氣的其他方式，例如透過描述自己的狀態，取代飆罵傷人的言語。

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