#012.厭世的你｜擁抱情緒｜冒牌者症候群

最近晉升了嗎？開始管理團隊了嗎？你曾有過被任命為領導者了，而你卻覺得自己不值得/不勝任的情況嗎？

研究顯示70%的人在職涯都曾經經歷冒牌者症候群。冒牌者症候群發生的時候，會讓我們感覺到我們與自己的成就並不相配。並說服自己是基於運氣、時機或者其他我們所無法控制的其他因素。而不是接受已成功這樣的事實。冒牌者症候群讓我們對於自己的才能與表現失去了理性的判斷，並不認為自己有出色的表現，也不認為我們應該獲得成功所帶來的回報。

✅問自己以下問題：

完美主義和冒牌者症候群常常同時存在。想想看：完美主義者常為自己設定了過高的目標，而當未能達到目標時，他們會陷入一陣自我質疑，並擔心要被檢視。無論他們是否意識到自己的情況，這組人也可以是控制狂，感覺好像他們必須自己做才能把事情做好。

• 您是否曾經被說過喜歡監控別人工作的狀況?
• 麻煩別人對你來說，有很大困難嗎？
• 即使您做到了，但總是對結果感到沮喪和失望，因為你相信自己可以做得更好?
• 當您沒有在某項表現達成高分時，您是否會內疚自己沒有因此被裁員並反覆思考幾天?
• 您是否認為您的工作必須在100％的時間內100％完美?

對於完美主義者，成功很少讓人滿意，因為他們相信自己可以做得更好。但這既不富有成效，也不健康。要避免倦怠，找到滿足感並培養自信心，擁有和慶祝成就至關重要。學會大步走錯，將其視為過程中自然的一部分。此外，在準備就緒之前，請督促自己採取行動。強迫自己開始幾個月來一直在計劃的項目。事實是，永遠不會有「完美」，您的工作也不會100％完美無缺。越早接受，您的生活就會越好。

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✅問自己以下問題：

為了掩飾自身的不安全感，他們很努力工作。但是負擔過重不僅可能損害他們自己的心理健康，而且會損害他們與他人的關係。

• 您是否比公司其他成員待在辦公室的時間更晚，甚至超過了當天完成必要工作的程度?
• 當您不工作時，您會感到壓力嗎？發現停機完全浪費了時間?
• 您是否為了工作而犧牲自己的喜好及興趣?
• 您是否覺得自己還沒有真正獲得過頭銜（儘管獲得了很多學位和成就），所以您覺得自己需要比周圍的人更加努力，更長的時間來證明自己的價值嗎？

工作狂實際上沉迷於透過工作的價值證明自己，而不是工作本身。開始鍛鍊自己遠離外在價值。沒有人能比你自己擁有更多讓自己感覺良好的力量，即使是老闆賦予您的權力也是如此。另一方面，學會接受別人對自己的建設性的批評，而不是認為別人針對自己。隨著您更加注重內在價值，並能夠培養出內在的自信來表明自己有能力和技能，您將可以評估自己完成多少工作是合理的並放鬆。

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✅問自己以下問題：

• 您是否習慣於不費吹灰之力地就很優秀?
• 您是否有做任何事情都直接取得最高的分數。
• 您小時候是否經常在被別人敘述您是家庭或同齡人中的聰明人?
• 您是否不喜歡擁有導師的想法，因為您可以自己處理事情?
• 當您遇到挫折時，您的信心會因為表現不佳而感到羞恥嗎？
• 您是否經常避開嘗試挑戰舒適圈以外的項目，因為嘗試自己不擅長的事情感到太不舒服了?

聰明人的冒險症候群的人會執著於「學了多久」，因為需要或花費太多時間學習這件事會讓他陷入他自己不夠聰明的質疑，所以聰明人的冒險症候群的人常常也沒有毅力，因為他們會把自己的優秀歸在天份而非努力，可能也因為這樣的關係，他們對於自己不擅長的事情感到挫敗。要超越這一點，請嘗試將超越「自己」視為正在進行的工作，終生學習。當您如果無法達成您所訂定的高標準時，找出可挑戰的成就項目去完成，鼓勵自己，而不是總是鞭笞自己。隨著時間，會漸漸改善的。

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✅問自己以下問題：

• 您是否堅定地認為自己需要自己完成事情?
• 「我不需要任何人的幫助。」聽起來像你嗎?
• 您是否根據專案的需求來提出要求，而不是針對自己的負荷來提出要求？

這類型的冒牌者症候群，會聚焦在「誰」完成了這件事情。但是獨立也可以，只是不要用拒絕他人的協助，以證明自己的價值。

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✅問自己以下問題：

• 在投遞履歷之前，確認您滿足每一項該職缺所張貼出的資格要求，否則您會不敢投遞履歷。
• 您是否因為認為自己需要提高技能才能成功，而不斷尋求訓練或考取證照？
• 即使您擔任某個職務的角色一段時間，您是否始終仍感覺到自己的不足？
• 當有人稱讚您是專家時，您會對於這個稱呼感到不自在?

的確，總會有更多的東西要學習。努力提高自己的技能肯定可以幫助您在職業上取得長足進步，並使您在就業市場上具有競爭力。但是，無休止地尋求更多資訊，實際上可能是拖延的一種形式。開始練習在需要的時候學習(例如，如果您的職務有所變化）獲得一項技能，而不是只是透過訓練或考取證照累積知識，但沒有實戰經驗。

文：五種「冒牌者症候群」，你是哪一型？ 文：The Five Types Of Impostor Syndrome And How To Beat Them

1.蔡依林-我 I｜2012

「我鏡子裡的她 好陌生的臉頰 哪個我是真 哪個是假 我用別人的愛定義存在 怕生命空白 卻忘了該不該讓夢掩蓋當年那女孩 假如你看見我 這樣的我 膽怯又軟弱 會閃躲 還是說 你更愛我。」

2.蔡依林-幸福路上｜2017

「以為幸福不在這在別處 總是滿足別人要的滿足 一路追逐原來是我怕和自己獨處。」

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