2021-10-11|閱讀時間 ‧ 約 10 分鐘

小談快樂(10.11)

Be as Happy as You Want to Be.

前言

昨夜風狂雨驟，警醒後檢查窗戶有無關緊（有兩個窗戶留有小縫就進了水）？關緊關好後，才敢續睡。矇矓間聽著雨打屋頂的節奏聲，一會兒就又入睡了。夢中，似乎出現苦著臉的面孔，早上起來想起昨天以情緒困擾為主，不知是否有關係？連想到找個反向的題材－快樂－來看看。

打＜快樂＞，出來的是＜快樂頌＞，因為昨天就用了＜快樂頌＞。再找＜如何快樂＞出來了不少資料，蒐集一些網上資料後，想到是否也找一些視頻的？然後呢？我花了一整天把近八十頁的網上資料，以及十個視頻看完（聽完後），決定取其中的四個視頻來分析應該就可以了。因為比較起來視頻要生動、有趣多了。

這四個視頻我選其中一則-好葉－在文章的播放，其他就放在參考書目中供參。

四個視頻簡介

77老大的＜20種讓你瞬間變快樂的方法！必學超有效！＞2020年8月4日上傳；觀看次數：134,535次，515則留言。77老大看起來就有點滑稽，影片中他穿著白襯衫，頭髮也稍做整理了，講話時手勢極大且有點誇張，表情生動，內容其實還相當紮實，但因他的表現給人的感覺不是很正經（應該是本性如此吧），因此留言也很少談到他說的內容－這應該是費了相當心想去準備的吧？（我自己嘗試過將主題相關資料整理成系統文章其實是相當費時、費力的），其留言大多以看到他就很高興之類…有點類似碰到你喜愛的有點不大正經的兄長似的。

艾爾文的這本書影響我15年，快樂是自己能決定的事！2018年11月16日上傳，觀看次數：701,035次，538則留言。艾爾文的影片則是真人上場，按部就班的，雖帶著笑容，但有點一本正經的講述他從＜真實的快樂＞這本書中的心得和看法。因此閱眾的回應也較為一本正經的推崇和感謝等，較無自己的看法或意見，相互間的互動也少·。有點面對老師的感覺。

好葉的＜５個方法讓你變快樂－第三個真的很有效。＞2017年8月10日上傳，到今日(2021.19.11)為止的觀看次數為1,301,779次，留言934則。好葉的影片，其呈現方式是不露臉，影片中出現一隻手，邊講述邊將標題及重點寫出來，內容部份則是邊說邊隨手畫出來，內容很正經且有條理，呈現則很輕鬆且親切，聲音很清晰且自然。反應者的留言大多是回應他所推介的方法，看起來有點類似朋友間的相互切磋和分享。

啟點文化的＜［一天聽一點＃679]這樣做會讓你更快樂。＞2019年9月12日上傳；是音頻，觀看次數6,717次，留言3則。.影片中僅出現講者的頭像（因是音頻），裡面有部份是在推銷產品，最後才提到更快樂的方法。講者的聲音相當好聽，內容也不錯。但因係音頻，因此使用電腦來聽的人大概不多…

視頻內容簡介

內容方面:因為大多一看就懂，因此除好葉的外，其餘不做太多說明：

77老大的＜20種讓你瞬間變快樂的方法！必學超有效！＞

給愛你的人驚喜：(指的不是節日驚喜，是日常生活中送的一些小禮物。看到愛你的你也愛的人開心自己也會變開心)
改變生活環境：(改變一成不變的生活，可以從桌上的飾物或家裡的擺設開始)
經常把謝謝掛在嘴邊：(少抱怨多感恩，想想可能有比現在還要更糟糕的情況)
多摸摸小動物：(小狗小貓比目魚可以讓你忘記煩惱)
別因為柴米油鹽變黃臉婆：(適度保養打扮化妝，讓自己變美變好)
適當的腦殘：(看看智障劇爛到笑可以紓壓，例：殺千刀重出江湖)
至少兩周看一本書： (增廣見識讓你變得博學多聞)
把愛說出口：(對父母老婆朋友說“我愛你”更直接更有效)
練習各種冒險：(不要因為局限於安逸的狀態而拒絕刺激，例：跳傘，雲霄飛車，單獨去陌生城市旅行，跟咖啡廳女孩說話)
捐血與舊衣回收：(舊的不去新的不來，捐血促進新陳代謝，捐衣服讓你居家整潔)
找回曾經的熱情： (不要因為年紀或習慣而停止玩樂，懷著赤子之心享受生活，才能找回快樂成就滿足感)
會讚美會認可自己：(睡覺前起床後對著鏡子讚美自己，讓自己更自信)
稍微吃點甜食：(增加生活的小確幸)
沒有人是天生幽默的： (看到聽到的好笑好玩的都存在備忘錄，在聚會上把全場逗笑，自己會是最開心的)
更加的享受性愛：(適度性愛抵消壓力，進入深度放鬆狀態)
你要找到屬於自己的香味：(香味代表生活品味個性，找到自己的香味讓你更自信)
一定要去旅行：(體驗世界之大感受自身之小，讚歎前所未見去知足習以為常)
整理一份屬於自己的歌單：(午後，晚上，開車聽，不同的心境搭配不同的音樂)
不要設鬧鐘：(一個月至少兩天放下所有事和手機，讓自己睡到自然醒)
懂得閉嘴的人最快樂：(爭的是理，輸的是情。看淡輸贏活得更自在)

啟點文化的＜［一天聽一點＃679]這樣做會讓你更快樂。＞

開口說好話；
表達感激之情；
幫別人一點小忙；
給別人一點小驚奇：

艾爾文的這本書影響我15年，快樂是自己能決定的事！

對過去能夠釋懷：過去的已經過去了，不管經歷過什麼，都不需要再讓它繼續的摧殘和騷擾你了；
過未來保持樂觀：未來的事誰也不知道，但抱持樂觀心態，明天會更好。對事情的影響有四個層面：是永久性的，還是短暫性的；是普遍性的，還是個別性的；試著不止看自己不止看短暫，試著用永久性及普遍性來看事情，也許視角不同了，感受也跟著不同了。
對現況感到滿足：對現有的一切感恩並知足。

好葉的＜５個方法讓你變快樂－第三個真的很有效。＞說了５個方法

打電話給你的媽媽（媽媽的聲音減輕你的壓力；和增加感覺良好的荷賀爾蒙）
強烈地運動（20-30分鐘，舉重，快跑，健身等激烈運動。）
10秒幸福練習（想像兩個人，先想像其中之一愉快的樣子；再想像另一愉快的樣子，讓別人快樂，自己也快樂。）
和經常微笑的人出去(開心果可以提高幸福感）
冥想（吸４秒，停４秒，呼４秒；停４秒；持續20個來回)

閱者對上述諸法有諸多的意見和自法，好葉的留言版也是四個視頻中最精采的

1.留言中我覺得最有感覺的是第一項打電話給媽媽，我稍稍統計了一下，認為打電話給媽媽會得到反效果的要比認同者多了近六成。很有意思，你記得我之前提過的原生家庭的議題嗎？只要一提到家人…嗯，各種感覺都來了，因為長久相處因此家人已經形成了一種固定的互動模式，而這個模式似乎以負面居多，然後呢？大多數人都認為打電話給媽媽，免了吧…但你又不可能不受家人影響，所以或許可以試著採用不同的互動方式，我建議用零極限的心法中的「我愛你！」「謝謝你！」就只講這兩句話就好了，試試不會怎樣吧？試試…

2.運動部份也有兩種不同說法，有的認同激烈運動，有的則認為應該緩慢而持久的運動，但不管何種，都認同運動都能增加快樂感。

3.最被認同的真的是10秒幸福練習，大多數人都說真的能快樂起來；但又有變種，有的說是想像討厭的人倒楣傷心的樣子也很樂；有的是不止想像他們快樂的樣子，還要想像他們快樂後嘻鬧的樣子；有的認為光想像那兩個人就笑了；有的認為有人比我快樂？那我還怎麼樂？有一則說：一想到他們快樂，就哭了；

4.和開心果一起較少人提。是否因為周遭較少開心果呢？還是大家視交際應酬或社交往來為畏途呢？

5.也得到很多認同。冥想，活在當下的感覺，不樂的想法就慢慢的消逝了。

留言中也有許多留言者的心得和做法：例如把自己打扮漂亮；做義工；詳盡的寫下來－不管好壞；聽音樂；看電影；回想過往的快樂時光或者得意時刻；感恩；暫停呼吸；放空躺在床上；