再談＂睡眠＂：為何我們會想睡(10.23)

每天應睡多少時間是天生註定的，可稱之為「恆定系統」，每個人都不一樣。因此睡飽了就睡不著，沒睡飽，睡意就會悄悄襲來。而睡意也跟「睡眠品質」有關，晚上沒睡好，睡意沒得到滿足，那麼睡意就會累積到下一次的睡眠。

可是為什麼有時就算前一天熬夜沒睡，隔天還是會翻來覆去睡不著呢？這與「清醒系統」有關。遠古人類為了生存，為了躲避掠食者，或者為了捕捉獵物，必須保持清醒，讓我們在休息睡眠時，壓抑睡意、保持警覺、覺察危險。現代社會壓力大，衝突多，加上外界各式光色影的干擾，因此經常會保持清醒，壓抑睡眠。

可是為什麼有時為了打麻將或做報告而熬夜不睡，上半夜或許哈欠連連，但是過了一段時間後，睡意會突然全消而精神奕奕，這是因為「清醒系統」太旺盛的關係嗎？

其實不是，這是因為生理時鐘的關係，生理時間是一個讓我們『在固定的時間想睡，在固定的時間醒來』的循環機制。每天約在晚上十點左右開始想睡，早上六點左右慢慢醒來的機制。(吳奇霖，2018)

＜我們為什麼要睡覺＞一書則認為除了生理時鐘使我們想睡之外，另外一個因素則與腺苷所帶來的睡眠壓力有關。隨著我們清醒的時間越來越久，大腦中的化學物質——腺苷也在不斷積累中。當腺苷濃度達到峰值時，不可抗拒的睡眠慾望便會撲面而來（姚若潔譯，2019；楚汐思讀繪，2021)。

事實上腺苷的說法與前面提到的「恆定係統」應是一致的。為什麼清醒時間越來越久，腺苷也就不斷積累呢？因為你的清醒時間是有一定的，超過此定量的時間後，腺苷才會開始積累，超過愈久，積累愈多，直至你睡著為止。

吳奇霖(2021)從另一角度探討此點。生理時鐘受到睡眠賀爾蒙『褪黑激素』的影響。褪黑激素約在平時上床時間之前（約九點左右）開始慢慢升高，作用最強時間約在半夜三點前後，那時也是我們體溫最低的時刻，自此褪黑激素開始下降，壓力賀爾蒙『可體松』開始逐漸分泌，我們便慢慢進入清醒的狀態，這就是熬夜過一個時間後，睡意消退的原因。

　　有時為了保持清醒，我們常會藉助咖啡、茶、能量飲料等含咖啡因的食品，來降低腺苷的睡眠訊號，這可收一時之效，可是並不能減少腺苷的濃度和線苷的持續積累，一旦咖啡咽被新陳代謝後，積累的睏意將會劇烈反彈。

咖啡因可以阻斷腺苷向大腦正常傳遞的睏覺訊號，但並不能減少腺苷的濃度。相反，腺苷濃度是一直都隨著清醒地時間在不斷累加中。一旦咖啡因被我們新陳代謝完畢，我們就會感受到劇烈的睏意反彈。因此或可滿足一時之需，卻非長久之計。

　＜我們為什麼會想睡覺＞一書指出，超過二十項的大規模流行病研究，在數十年間追蹤幾百萬人，呈現睡眠與疾病之間的相關性：心臟病、肥胖、失智、糖尿病、癌症，都與缺乏睡眠有強烈的因果關係。(姚若潔譯，2019)

因為生活節奏太過快速、太過緊張，加上工作、社交的壓力太大，煩心惱人的事情太多，因此大被酣眠，倒頭一覺睡到日上三竿，已經成了是現代人的渴望。然而，睡太少與多種疾病具有強烈的因果關係，所以，隱含的意思是不是：睡愈多愈好呢？

依據bbc News(2018)的報告：睡太多對身體也不好。該報告說：

「睡眠不足對我們的健康非常有害。科學家說，睡太多了也可能折壽。

英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員，對世界有關睡眠與健康的74項研究報告的數據進行了綜合分析。

這些調查涉及的受訪總人數超過300萬人。

綜合分析得出的結論是，平均每晚睡眠10小時的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的危險增加30%。

每天躺在牀上蒙頭大睡超過10個小時，死於中風的危險增加56%，死於心血管疾病的危險增加49%。」

換句話說，如要保持身體的平衡健康，睡眠是非常重要的一個因素，可是睡太少容易引病上身，而睡太多則可能早死，因此適度睡眠才是正解。那大概睡多少才是適度呢？一般人需要睡眠的時間大概在7-9小時之間。祝你睡飽也睡好。

我們為什麼會想睡覺呢？主要的因素有二，其一是我們有生理時鐘，什麼時間想睡覺，什麼時間該起床是設定好的；另一是我們該睡多少，該醒多久也是設定好的。所以呢？睡得太飽，再想睡就不容易了；睡得太少，想不睡也沒那麼簡單。研究也指出：睡太少易罹病，睡太多則易早死，按時上床，適度睡眠，才是維持身體健康的最好做法。

bbc news (2018科學家警告：睡覺太多可能增加早死危險。2021.10.23摘取自https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-45097891

吳奇霖(2018)：失眠與睡眠 – 我們為什麼會想睡覺？2021.10.23摘取自https://www.careonline.com.tw/2018/05/sleep.html。

姚若潔譯(Matthew Walker著)(2019)：為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學。台北市：天下文化。

楚汐思讀繪(2021) 比爾·蓋茨薦書《我們為什麼要睡覺》：影響睡眠的兩大因素.2021.10.22摘取自https://www.gushiciku.cn/dl/123ng/zh-tw

後記：睡眠占了人生的三分之一，可是卻很少去想：為什麼要睡眠？為什麼會睡眠？現在總算有了初步的了解了。不要熬夜，該睡就睡，想睡就睡，該醒就醒，一切順其自然，就是良好的養身之道了。