我睡，故我在：《為什麼要睡覺》的神奇力量！

“睡眠剝奪和橡皮筋一樣，能夠承受的拉力有限，然而遺憾的是，人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。” — — (Matthew Walker)

《附錄》健康睡眠的12項守則
1.養成睡眠規律：保持每天相同的睡眠時間，有助於調整生物鐘，提高睡眠品質。
2.運動有益：每天至少運動30分鐘，但請在睡前2~3小時停止，以避免興奮。
3.戒除咖啡因和尼古丁：咖啡因的影響需要8小時才會完全消失，晚上避免飲用。
4.減少飲酒：過量飲酒可能減少深層睡眠，引起夜間醒來。
5.控制飲食與飲水：晚餐不宜過重，晚間減少飲水，以避免夜間起床。
6.謹慎用藥：確認慢性藥物是否會影響睡眠，盡量早晨服用。
7.避免太晚午睡：午睡可補充能量，但不要在下午三點後午睡。
8.睡前放鬆：避免安排繁忙活動，嘗試閱讀或聽音樂。
9.泡熱水澡：熱水澡能幫助身心放鬆，助眠。
10.燈光和電子產品：保持臥室黑暗、稍涼，遠離電子產品，藍光影響睡眠。
11.曬太陽：每天戶外曬太陽30分鐘，特別是早晨，有助調節生物鐘。
12.不要躺床醒著：如20分鐘未入睡，起床做輕鬆活動，直到感到困倦。