優質睡眠 | 我該怎麼做?
阿今天星期幾？是不是從疫情爆發以後，我們似乎變得越來越難以集中精神並花費更長的時間來完成工作和待辦事項，伴隨著這些迷失方向的感覺，就好像我們的大腦在緩慢的進行工作一樣。
不過如果你最近感覺大腦變得不靈活，那麼相信我你不是孤單的。因為有專家認為，這與疫情流行如何影響我們的認知健康有關，這也將影響我們理性思考、學習和記憶的能力。
加利福尼亞大學精神病學教授埃利莎·埃佩爾（Elissa Epel）表示：「這是因為環境變化，使社會定位喪失和認知壓力增加。最重要的是，因為我們大多數人都無法像以前那樣享受優質的睡眠了。」
Wｈｙ？
#我們日常的習慣不見了
我們的身體需要依靠陽光等環境線索來調節我們的晝夜轉換，當然也需要社會規律。這包括例行的上下班時間，進餐時間或每週的活動與儀式等，這些都可以幫助我們了解今天是什麼日子。但對於局限在家中的我們來說，那些模式在很一定程度來說已經消失了。因為長時間在家工作、無日曬的原因等，我們的日常生活已經失去了往常的規律模式，這表示曾經清晰的規律與日夜轉換現在變得模糊了。失去生活規律也意味著要花費更多的精力來決定每天的生活。
疫情造成的壓力影響 無法記住今天是哪一天也可能是壓力的症狀。鑑於肺炎疫情已經持續了數週甚至數月之久，它正成為人們長期壓力的源頭。高強度的壓力會削弱我們的注意力和集中力，並可能影響短期記憶。壓力的另一個重大影響是，它會惡化我們的睡眠質量。
我們該怎麼辦呢？
- 適當的休息時間
- 規律運動
- 減少網路社群的互動，增加與人實際交談的時間。
精神病醫生和心理學家建議盡量保持時間的相對結構感，其中一種策略是每天固定時間上床睡覺和起床。從上面的論述也可得知，長時間待在無陽光的冷氣房裡，會讓身體失去時間感。一定程度的日照時間也是身體構成生理時鐘所需要的重要一環。多往戶外動一動吧！
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