【物理治療】肌肉拉傷懶人包

• 運動前沒有足夠熱身
• 運動強度(重量)超過肌肉負荷
• 快速伸展(外力拉扯)
• 柔軟度不足、疲勞

• 延遲性肌肉痠痛(DOMS)：通常在運動後24-72小時產生，5-7天消失
• 肌肉拉傷：運動當下(強力收縮肌肉或快速伸展)產生疼痛

• 輕微拉傷：肌肉纖維微小斷裂，肌肉有力、疼痛
• 中度拉傷：肌肉纖維部分斷裂，肌肉力量下降、疼痛
• 重度拉傷：肌肉纖維完全斷裂，可觸摸或外觀可看見肌肉凹陷，肌肉無力、不一定有疼痛感

1. 急性期：POLICE

• 保護(P)
• 適當負荷(OL)：適當活動
• 冰敷(I)
• 加壓(C)
• 抬高(E)

• 肌(耐)力訓練
• 軟組織放鬆
• 適當牽拉、提升柔軟度

• 應學習正確區分運動後肌肉疼痛與肌肉拉傷
• 若運動後疼痛一周皆未緩解應諮詢物理治療師或醫師

我是 謝宜哲物理治療師｜ 阿哲a物理治療筆記

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