【物理治療】肌肉拉傷懶人包
閱讀時間約 1 分鐘
肌肉拉傷懶人包
常見造成原因
- 運動前沒有足夠熱身
- 運動強度(重量)超過肌肉負荷
- 快速伸展(外力拉扯)
- 柔軟度不足、疲勞
區分肌肉痠痛與肌肉拉傷
- 延遲性肌肉痠痛(DOMS)：通常在運動後24-72小時產生，5-7天消失
- 肌肉拉傷：運動當下(強力收縮肌肉或快速伸展)產生疼痛
分級
- 輕微拉傷：肌肉纖維微小斷裂，肌肉有力、疼痛
- 中度拉傷：肌肉纖維部分斷裂，肌肉力量下降、疼痛
- 重度拉傷：肌肉纖維完全斷裂，可觸摸或外觀可看見肌肉凹陷，肌肉無力、不一定有疼痛感
物理治療
- 急性期：POLICE
- 保護(P)
- 適當負荷(OL)：適當活動
- 冰敷(I)
- 加壓(C)
- 抬高(E)
2. 非急性期：
- 肌(耐)力訓練
- 軟組織放鬆
- 適當牽拉、提升柔軟度
建議
- 應學習正確區分運動後肌肉疼痛與肌肉拉傷
- 若運動後疼痛一周皆未緩解應諮詢物理治療師或醫師
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瞭解損傷循環的六個步驟對於預防和治療損傷至關重要。這篇文章介紹了損傷循環的過程以及預防和打破損傷循環的方法。
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
肌肉酸痛是一種常見的問題，尤其是對於長時間久坐或進行高強度運動的人來說更為普遍。雖然市面上有多種方法可以緩解肌肉酸痛，但按摩仍然是一種行之有效且受歡迎的選擇。本文將探討如何利用按摩緩解肌肉酸痛，並推薦一些相關的服務和場所。
按摩的原理
按摩可以通過多種方式緩解肌肉酸痛。其基本原理包括：
促
聽到拉筋應該很多人會立刻皺起眉頭，因為拉筋運動對柔軟度差的人來說可謂是痛不欲生。其實拉筋對身體可是好處多多，但你知道拉筋不是拉愈久愈好嗎？
經常接受按摩後，肌肉疼痛是許多人都會遇到的問題。然而，伸展運動可以在一定程度上幫助減輕這種疼痛，使身體更快地恢復。在這篇文章中，我們將探討伸展對於減輕身體按摩後的肌肉疼痛有何幫助，同時介紹台中地區的油壓按摩、泡腳和肩頸放鬆服務，讓您的身心得到最大程度的放鬆。
首先，讓我們來了解伸展對於肌肉疼痛
運動是保持身體健康的重要途徑，但運動也伴隨著一定程度的風險，尤其是運動傷害。在這種情況下，整復成為了復原的重要支持，它能夠通過專業的手法和技術，針對運動傷害進行治療和調理，從而加速復原過程，減輕疼痛，恢復身體功能。本文將聚焦於探討整復對運動傷害復原的關鍵性支持，並以台灣的撥筋堂為例，來探討整復在不同
自兩年前以來都有肌力功能訓練的習慣, 主要緣由是不做事的肌肉讓其他肌肉做太多事情, 代償到受傷, 所以藉由專家的領導幫助我找回該做事的肌肉, 喚醒他給我起來做事!
初期訓練一年左右, 大致的身體狀況改變, 就是左肩訓練三週後疼痛就消失了! 然後每次訓練後的痠痛值會延伸1~2天, 剛練完當天跟隔天都
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
有些人曾經騎摩托車跌倒後，肩膀在活動時就常常發出聲響，似乎也不一定伴隨著疼痛，但有聲響就是覺得不舒服，其中一個原因可能是棘上肌受傷。
這是一條可以把我們肩關節抓穩的重要肌肉，通常也很少主動受傷，可是當肩膀其他肌肉有問題時會跟肩膀的其他肌肉一起喊痛。
當他受傷的時候你會明顯的感覺到
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