孩子挑食怎麼辦？ 五個改善孩子偏食小方法

👦「媽咪～我不喜歡吃菜菜！」 🙍‍♀️「小寶貝～不能挑食哦！要吃掉才行！」 👦「我不要！我就是不要吃！」 相信每個家長都遇過這個問題，每次幫孩子準備的飯菜中， 總是會有幾樣菜到最後還留著，小朋友一個撇頭，說不吃就是不吃😣 每天三催四請、追著屁股跑，要孩子好好吃飯簡直比登天還難， 到底是不餓、不舒服、還是媽咪我煮飯不好吃呀？ 營養均衡是發育重要的環節，當孩子出現挑食行為時，爸爸媽媽應該及時調整！ 為了小寶貝的健康著想，作伴小編要來說說孩子挑食原因和改善挑食小方法， 趕快來看一下吧~~

為什麼孩子會挑食？

•零食攝取過多

適當吃零食可以補充身體所需的能量， 但是如果沒有特別設定供給時間和份量， 很容易就造成孩子因為攝取太多零食，影響到正餐的食慾🍭🍫🍰。

•食慾不佳

不管是生理還是心理都可能會造成食慾不佳，影響胃口的因素有好幾樣， 爸爸媽媽可以觀察孩子是否有以下狀況。

1.本身食量小 2.身體不舒服 3.活動量不足 4.心情狀況差

•不熟悉食材

其實對於陌生食物感到恐懼，是人類的與生俱來的保護機制。 孩子面對不熟悉和沒看過的食物，會抱存懷疑的心❓❓❓ 甚至感到抗拒害怕，寧肯吃早已熟悉的食物，也不想嘗試新的食物😖

•不喜歡食物外觀、風味、口感

本身感官比較敏銳的孩子，可能會因為食物特定的外觀、顏色、氣味等， 覺得不夠漂亮、味道奇怪，就會把負面印象與食物連結🤢 然後失去嘗試的興趣，甚至產生抗拒感。

孩子偏食處理步驟

改善挑食的5個小方法

1. 改變食物外觀

爸爸媽媽可以在做飯時發揮一點小心思，利用可愛障眼法， 在孩子不喜歡食物上面做點變化，改變原有形狀或把菜色佈置成有趣樣子， 吸引小寶貝的注意，並帶給孩子更豐富的感受💗

•用模型把蔬菜切成花朵、動物形狀。 •把菜色擺成卡通圖案。 •泥狀換成小丁狀。

2. 建立愉快用餐環境

用餐時成員之間的氣氛會影響孩子的進食狀況 如果爸爸媽媽總是催促、嘮叨、強迫孩子吃著食物，反而會讓孩子壓力大， 造成食慾不佳，嚴重的話甚至對食物產生排斥感。

不如塑造一個舒適的用餐環境，在用餐期間不批評孩子， 多討論生活中讓人開心的事情，或在餐桌上給予孩子正向鼓勵！

孩子感受到愉快氣氛後，情緒也比較穩定~ 食物讓人感受到是正向的，挑食情況才會減少😉

3. 轉換食物味道

利用不同種食物搭配和改變烹煮方式，運用多樣化的組合， 把食物調味、口感變得不一樣，或是混合喜歡吃的食物， 蓋住原有食材氣味，都能提升孩子對食物接受度哦～

•蔬菜改成蔬果汁。 •混和做成肉丸子、蒸蛋、燉菜、咖哩。

如果是對於味覺高敏感、不喜歡食物混在一起的孩子們🤭 可以嘗試用有隔層的餐盤，將食材分開來，避免太過複雜的味道。

4. 使用可愛餐具

爸爸媽媽可以考慮幫孩子換個餐具，增添用餐的驚喜感， 試著把食物擺進漂亮的餐碗中，或是換上繽紛、可愛餐具✨

這些都是吸引孩子注意力的好方法，讓他們更加專注進食的過程👀 用著喜歡的餐具也會吃的更多，大大提升進食意願。

5. 傳達健康飲食觀念

平時爸爸媽媽可以多傳達給孩子對於飲食健康觀念， 告訴孩子食物包含的營養成份，成份會對身體起的作用。

例如： 「吃了這個菜就能長高！」 「吃了肉肉就能和綠巨人浩克一樣強壯！」

孩子通常都會對爸媽好評價起嚮往作用，漸漸的孩子會對吃的食物有所認識， 也會比較願意嘗試口味普通，但具有營養價值的食物了💓

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