愛薇絲健身記錄_228連假運動要持續!
閱讀時間約 3 分鐘
這週228假期，健身房卻沒什麼人是怎麼回事呢？會不會是愛薇絲，早上臉書告訴大家去陽明山，大家都去陽明山賞花呢？
原來今天健身房，在修冷氣，所以有氧教室都沒有人喔！不過這樣做起器材，都不會有人跟你佔用，這樣子也很好吧！
上週是家人血壓高的關係，所以是自己做器材，今天也會放入自己做器材，以及跟Terry討論的心得喔!
健身的目的:
身心靈平衡，培養一件事的意志力！
愛薇絲覺得很多事情都是意志力，在堅持做一件事情，健身看來反覆動作，是否會覺得會無聊呢？！但最後那幾下，往往是關鍵，實際上卻培養驚人的意志力。
記錄身體健康狀況
今天因為愛薇絲氣血較虛，所以Terry安排練習手部的動作。另外, 愛薇絲去的健身中心是World gym喔，從加州健身中心的時候就去了，所以這樣子知道我去這家健身中心有多久了嗎？！
在運動之前要先記錄一下自己身體的狀態，另外，我今天有點頭暈，所以Terry規劃只先做手的器材喔！
健身器材
1.反飛鳥
如果你記得的話，這組是練後背。這一組動作，手把記得要握橫的！我常常都會握成直的呢！上次自己來健身房做器材，也有忘記，不知道要調整什麼的地方。下次做的時候要注意喔！
2.Chest Press
顧名思義就是練習胸旁的肌肉，有些朋友看到有英文字就嚇到了。英文其實並不可怕，多看幾眼就會了！器材上不是都有圖文嗎？！可以看圖再順便練習英文啊！
今天練習推器材的感覺，覺得手臂旁的肌肉感覺到痠痠的！有痠就代表有效， 抱持著這種感覺去做健身，愛薇絲就感覺很開心又專注喔！
3.Seated Dip
這個器材是第一次做喔！肌肉會有記憶，手指頭要放在銀色點點的地方。站起來往下推，再坐著推，要做慢一點,否則很容易做得不標準喔！這組做到最後，Terry說我在趕什麼？他叫我做慢一點，後面都亂掉了！其實當時我正自我感覺良好，覺得自己做的挺不錯的呢！我的感覺就是把器材從天空中給壓下來，也不知道為什麼會錯了呢？！但是慢慢來的時候又對了，總之就是做這組器材不要太急囉！
4.Arm curl
這組因為上週自己做過，由下往上拉，重量太重會拉不起來,所以Terry是建議我自己做這組的話用最輕的4.5kg喔, 用4.5公斤的確是拉得起來喔！
5. 有氧跑步
最後要來個有氧也就是跑步，現在基本上都很人性化只要按執行鍵就可以了，我會直接阻力按到7，阻力就是像在爬山坡一樣的感覺，跑步機上跑個20分鐘，5分鐘cool down，發覺在cool down的時候阻力會降到5喔.
今天愛薇絲也有記錄到跑步機最終的畫面喔！
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文末彩蛋
Maria
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將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
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第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
— 自主訓練的安排
我寶貴的時間到哪去了？
剛開始運動的時候，的確如果沒有人讓我跟著，或者是被人跟著，著實想不出要做什麼，常常都是道聽塗說，聽到什麼影就胡亂生個囝。大約就是下列兩種情形交叉出現～
據聞：要多點心肺運動，有氧對身體好
菜鳥操作法⋯⋯
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課
後來疫情蔓延，團課不敢上了，變成在家自主運動，買了壺鈴在家與基本的居家運動。
但老實說那時真的會鬆散不
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
周末上午的健身房裏，來運動的人各自佔據了一個區域，埋首揮汗進行著日常的訓練。
今天其實不是阿星平常會去健身的日子，只是考慮到今晚接下來要帶妹子約會過夜的計畫，明天結束之後，應該是沒體力再來運動了，就乾脆提早一天來這裡。
一邊操作著器械進行練習，阿星一邊回想這最近這一個月以來的休閒生活，自己就像是
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
歷經前兩天和緩的睡前瑜珈，今天有感覺稍微吃力XD
今天是做下班後的伸展操。
3/14 Day 10心得：
雙手雙膝撐地的動作較多，手撐住記得用力，肩膀不要往下掉。
手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。
弓箭步的基本姿勢下做其他伸展時，還是容易重心不穩。
跟練影片：21 分鐘瑜伽
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
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剛開始運動的時候，的確如果沒有人讓我跟著，或者是被人跟著，著實想不出要做什麼，常常都是道聽塗說，聽到什麼影就胡亂生個囝。大約就是下列兩種情形交叉出現～
據聞：要多點心肺運動，有氧對身體好
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疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
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但老實說那時真的會鬆散不
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手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。
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