愛薇絲健身記錄_228連假運動要持續!
這週228假期，健身房卻沒什麼人是怎麼回事呢？會不會是愛薇絲，早上臉書告訴大家去陽明山，大家都去陽明山賞花呢？
原來今天健身房，在修冷氣，所以有氧教室都沒有人喔！不過這樣做起器材，都不會有人跟你佔用，這樣子也很好吧！
上週是家人血壓高的關係，所以是自己做器材，今天也會放入自己做器材，以及跟Terry討論的心得喔!
健身的目的:
身心靈平衡，培養一件事的意志力！
愛薇絲覺得很多事情都是意志力，在堅持做一件事情，健身看來反覆動作，是否會覺得會無聊呢？！但最後那幾下，往往是關鍵，實際上卻培養驚人的意志力。
記錄身體健康狀況
今天因為愛薇絲氣血較虛，所以Terry安排練習手部的動作。另外, 愛薇絲去的健身中心是World gym喔，從加州健身中心的時候就去了，所以這樣子知道我去這家健身中心有多久了嗎？！
在運動之前要先記錄一下自己身體的狀態，另外，我今天有點頭暈，所以Terry規劃只先做手的器材喔！
健身器材
1.反飛鳥 如果你記得的話，這組是練後背。這一組動作，手把記得要握橫的！我常常都會握成直的呢！上次自己來健身房做器材，也有忘記，不知道要調整什麼的地方。下次做的時候要注意喔！ 手把記得要握橫的 反飛鳥的器材全貌
2.Chest Press 顧名思義就是練習胸旁的肌肉，有些朋友看到有英文字就嚇到了。英文其實並不可怕，多看幾眼就會了！器材上不是都有圖文嗎？！可以看圖再順便練習英文啊！
今天練習推器材的感覺，覺得手臂旁的肌肉感覺到痠痠的！有痠就代表有效， 抱持著這種感覺去做健身，愛薇絲就感覺很開心又專注喔！ 推起來吧！ Chest Press全貌圖
3.Seated Dip 這個器材是第一次做喔！肌肉會有記憶，手指頭要放在銀色點點的地方。站起來往下推，再坐著推，要做慢一點,否則很容易做得不標準喔！這組做到最後，Terry說我在趕什麼？他叫我做慢一點，後面都亂掉了！其實當時我正自我感覺良好，覺得自己做的挺不錯的呢！我的感覺就是把器材從天空中給壓下來，也不知道為什麼會錯了呢？！但是慢慢來的時候又對了，總之就是做這組器材不要太急囉！ 手指頭要放在銀色點點的地方 器材全圖Seated Dip
4.Arm curl 這組因為上週自己做過，由下往上拉，重量太重會拉不起來,所以Terry是建議我自己做這組的話用最輕的4.5kg喔, 用4.5公斤的確是拉得起來喔！ 女生可以用4.5kg 由下往上拉
5. 有氧跑步 最後要來個有氧也就是跑步，現在基本上都很人性化只要按執行鍵就可以了，我會直接阻力按到7，阻力就是像在爬山坡一樣的感覺，跑步機上跑個20分鐘，5分鐘cool down，發覺在cool down的時候阻力會降到5喔.
今天愛薇絲也有記錄到跑步機最終的畫面喔！ 在25分的cool down 組力7 阻力5
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文末彩蛋
Maria
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顧名思義就是練習胸旁的肌肉，有些朋友看到有英文字就嚇到了。英文其實並不可怕，多看幾眼就會了！器材上不是都有圖文嗎？！可以看圖再順便練習英文啊！
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3.Seated Dip 這個器材是第一次做喔！肌肉會有記憶，手指頭要放在銀色點點的地方。站起來往下推，再坐著推，要做慢一點,否則很容易做得不標準喔！這組做到最後，Terry說我在趕什麼？他叫我做慢一點，後面都亂掉了！其實當時我正自我感覺良好，覺得自己做的挺不錯的呢！我的感覺就是把器材從天空中給壓下來，也不知道為什麼會錯了呢？！但是慢慢來的時候又對了，總之就是做這組器材不要太急囉！ 手指頭要放在銀色點點的地方 器材全圖Seated Dip
4.Arm curl 這組因為上週自己做過，由下往上拉，重量太重會拉不起來,所以Terry是建議我自己做這組的話用最輕的4.5kg喔, 用4.5公斤的確是拉得起來喔！ 女生可以用4.5kg 由下往上拉
5. 有氧跑步 最後要來個有氧也就是跑步，現在基本上都很人性化只要按執行鍵就可以了，我會直接阻力按到7，阻力就是像在爬山坡一樣的感覺，跑步機上跑個20分鐘，5分鐘cool down，發覺在cool down的時候阻力會降到5喔.
今天愛薇絲也有記錄到跑步機最終的畫面喔！ 在25分的cool down 組力7 阻力5
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5. 有氧跑步 最後要來個有氧也就是跑步，現在基本上都很人性化只要按執行鍵就可以了，我會直接阻力按到7，阻力就是像在爬山坡一樣的感覺，跑步機上跑個20分鐘，5分鐘cool down，發覺在cool down的時候阻力會降到5喔.
今天愛薇絲也有記錄到跑步機最終的畫面喔！ 在25分的cool down 組力7 阻力5
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