健習start！如何踏出健身的第一步，三種小竅門快試試看！💪
想要健身卻不知道如何開始？三種小撇步使你更有動力！
萬事起頭難，而踏出健身的第一步更不簡單。
要不要去健身房？要做些什麼訓練？這些訓練適不適合我？吃些什麼會讓健身更有效率？
這些問題一定苦惱廣大健身初心者，以下健習生這邊整理了幾樣自身經歷過的心態調整與規劃方式，相信看完的你會馬上想要動起來！
一、選擇方法
不論是去健身房自己練，或是購買器材在家練，還有參加教練課程；這些選擇都絕對可以達到你的理想身材！並沒有哪種方式更有效果之分。首先在心中與自己下定決心明天就要開始努力，並選擇自己適合的方式進行，你就成功踏出第一步了！這第一步將會很有成就感和目標感。
小提示：完全沒有運動經驗的朋友建議先尋求專業協助（像是找教練）因為錯誤的動作與重量都會使你受傷！找教練的話也可以有更適合自己的菜單可以使用，推薦給零經驗的朋友！
二、建立小目標
健身是一條長路，非常需要每週或是每個月都為自己訂立目標，否則很容易中途失去熱忱。
關於建立小目標，可以試試幾種方向：
1.體脂量或是肌肉量的進步 很多健身房的inbody或是體重機都有測量體脂跟肌肉的功能，建議以月為單位（第一次健身者可用週為單位）訂立本月要降多少體脂或是增多少肌肉量為目標。有數字的呈現會讓人更有踏實感！
⚠️小提醒：不建議以體重為目標，因為降體重的因素很多（水分、身體廢物、吃進去的食物多寡等等）
這些都可能誤導你對體重的看法。體重增不一定是壞事；體重減也不一定是好事。盲目追求降體重是非常危險的行為！
2.重量上的進步 更適用於有健身一段時間的朋友，看著自己在同個組數次數下可以越做越重是件非常有成就感的事！當然要注意在增加重量的過程中不可以有為了追求大重量而過度身體代償的狀況發生，這也對身體非常危險！（些微代償是被允許的！）盡量保持動作正確再慢慢增加重量。
⚠️小提醒：建議大家在開始前都先測試自己的1RM是多少（1下可做的最大重量）而這個數字在每個動作上是不一樣的，可以從輕重量慢慢提升，安全地確認自己的最大重量在哪。 重量太重很容易造成動作跑掉（圖中飛鳥動作正確）
3.體態上的變化 健身終歸是想要有自己喜歡且健康的身體，每個禮拜對著鏡子拍照紀錄體態也是一種很有效的方式！建議以週為單位，在剛起床時先觀察自己的身體並記錄下來，一個月以後再和自己的第一週比較，你會發現自己的身體變化，也就更有動力保持！
⚠️小提醒：紀錄時間建議在剛起床時（空腹）時進行，因為在進食過後一定會有胃凸狀況，可能會影響你的判斷。 定期紀錄體態很重要
三、設定欺騙日
相信在飲食控制期間一定有想吃但不能吃的東西，厲害的健身選手也不會天天吃雞胸肉！所以可以在一週內找一天當欺騙日，當天可以吃任何你想吃的東西。這樣一來健身之路也能走得更遠。 欺騙餐不會讓你的努力白費！
以上是健習生自己親身嘗試過的方式，希望看完的你能更有動力踏出第一步，也能在追求理想身材的道路上走得長久！
更適用於有健身一段時間的朋友，看著自己在同個組數次數下可以越做越重是件非常有成就感的事！當然要注意在增加重量的過程中不可以有為了追求大重量而過度身體代償的狀況發生，這也對身體非常危險！（些微代償是被允許的！）盡量保持動作正確再慢慢增加重量。
⚠️小提醒：建議大家在開始前都先測試自己的1RM是多少（1下可做的最大重量）而這個數字在每個動作上是不一樣的，可以從輕重量慢慢提升，安全地確認自己的最大重量在哪。
3.體態上的變化 健身終歸是想要有自己喜歡且健康的身體，每個禮拜對著鏡子拍照紀錄體態也是一種很有效的方式！建議以週為單位，在剛起床時先觀察自己的身體並記錄下來，一個月以後再和自己的第一週比較，你會發現自己的身體變化，也就更有動力保持！
⚠️小提醒：紀錄時間建議在剛起床時（空腹）時進行，因為在進食過後一定會有胃凸狀況，可能會影響你的判斷。 定期紀錄體態很重要
三、設定欺騙日
相信在飲食控制期間一定有想吃但不能吃的東西，厲害的健身選手也不會天天吃雞胸肉！所以可以在一週內找一天當欺騙日，當天可以吃任何你想吃的東西。這樣一來健身之路也能走得更遠。 欺騙餐不會讓你的努力白費！
以上是健習生自己親身嘗試過的方式，希望看完的你能更有動力踏出第一步，也能在追求理想身材的道路上走得長久！
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