更新於 2022/11/10發佈於 2022/03/01閱讀時間約 2 分鐘

4+2R日誌：R2 D20 R2階段飲食

R2 D15體重-0.1kg(53.2）體脂-0.8%（29.2）

R2 D16體重-0.1kg(53.1）體脂+0.7%（29.9）

R2 D17體重-0.3kg(52.8）體脂-0.4%（29.5）

R2 D18體重-0.1kg(52.7）體脂+0.8%（30.3）

R2 D19體重-0.2kg(52.5）體脂-1.1%（29.2）

R2 D20體重-0.2kg(52.3）體脂+0.5%（29.7）

減肥第24天

好像長大後第一次那麼久沒吃洋芋片和喝手搖飲，連每天都要一杯的拿鐵咖啡，也這麼久沒喝了。連帶影響的是小孩，因為屬螞蟻的媽媽幾乎不問他們喝不喝手搖飲了，孩子們好像也就自然而然的沒喝（但是到賣場的時候會挑果汁、紅茶帶回家），似乎也緩緩影響家人飲食。

今天想整理一下R2階段的相關資訊：

R1進R2的時間點：

當天體重比前一天差異小於0.5公斤。

如果剛好0.5公斤呢？可以選擇R1.5，增加2顆蛋在其中2餐。

蛋白飲：

每天2次，可以在早餐、下午茶。

喝蛋白飲的時候會用豆漿+冷開水，再用搖搖杯混勻（然後打開都泡泡🤣）

奶蛋素：

每天2次，可以是午餐、晚餐。最好可以在晚上7點前吃完。

蔬菜類：400g 。醫生在書上是這樣說的，但去看過減肥門診的同事建議，大致上250g的綠葉蔬菜，150g的菇類。想加其他食物的時候就加（海藻、海帶什麼的），但總重就是400g

這400g是2餐喔！

然後根莖類和醣份高的蔬菜先Pass

植物性蛋白質：

雖然動物性蛋白質比較好吸收，又含比較多的必須氨基酸，但是有太多飽和脂肪酸的疑慮，所以R2減脂階段以植物性蛋白質為主喔！

食用的量進入R2階段可以先計算一下，不要小於體重的1.2倍。像我懶得計算的，就是計算之後的菜色都大同小異，如果想要餐點多些變換，可能就需要勤勞一點了。

自己是蛋白粉、豆漿、豆腐（每天一盒）、蛋（每天2顆）都算進去，一定可以滿足我個人體重1.2倍的份量。

—豆腐的選擇：嫩豆腐、板豆腐、凍豆腐，避免選擇百頁豆腐、雞蛋豆腐、油豆腐而在補充蛋白質時，吃進更多熱量。

—雞蛋：水煮蛋、水波蛋、三色蛋，避免用油煎

—調味料：無調味醬油、純香料粉、醋、鹽，越單純越好，什麼膏類或番茄醬都先說byebye

—煮法：不額外添加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷

飲水

每天4000-6000cc

可以喝無糖飲料，但有咖啡因的飲料不能算進4000cc

基本上這個階段就是高纖、高蛋白，低脂、低醣。

小孩都說我吃的是天上食物，他們吃的是人間食物，來幾張這2日的天上與人間飲食對照表：

媽媽的假日午餐，和兒子的雞腿飯

媽媽的午餐，和兒子的泡麵

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