R2 D15體重-0.1kg(53.2）體脂-0.8%（29.2）
R2 D16體重-0.1kg(53.1）體脂+0.7%（29.9）
R2 D17體重-0.3kg(52.8）體脂-0.4%（29.5）
R2 D18體重-0.1kg(52.7）體脂+0.8%（30.3）
R2 D19體重-0.2kg(52.5）體脂-1.1%（29.2）
R2 D20體重-0.2kg(52.3）體脂+0.5%（29.7）
減肥第24天
好像長大後第一次那麼久沒吃洋芋片和喝手搖飲，連每天都要一杯的拿鐵咖啡，也這麼久沒喝了。連帶影響的是小孩，因為屬螞蟻的媽媽幾乎不問他們喝不喝手搖飲了，孩子們好像也就自然而然的沒喝（但是到賣場的時候會挑果汁、紅茶帶回家），似乎也緩緩影響家人飲食。
今天想整理一下R2階段的相關資訊：R1進R2的時間點：
當天體重比前一天差異小於0.5公斤。
如果剛好0.5公斤呢？可以選擇R1.5，增加2顆蛋在其中2餐。
蛋白飲：
每天2次，可以在早餐、下午茶。
喝蛋白飲的時候會用豆漿+冷開水，再用搖搖杯混勻（然後打開都泡泡🤣）
奶蛋素：
每天2次，可以是午餐、晚餐。最好可以在晚上7點前吃完。
- 蔬菜類：400g 。醫生在書上是這樣說的，但去看過減肥門診的同事建議，大致上250g的綠葉蔬菜，150g的菇類。想加其他食物的時候就加（海藻、海帶什麼的），但總重就是400g
這400g是2餐喔！
然後根莖類和醣份高的蔬菜先Pass
- 植物性蛋白質：
雖然動物性蛋白質比較好吸收，又含比較多的必須氨基酸，但是有太多飽和脂肪酸的疑慮，所以R2減脂階段以植物性蛋白質為主喔！
食用的量進入R2階段可以先計算一下，不要小於體重的1.2倍。像我懶得計算的，就是計算之後的菜色都大同小異，如果想要餐點多些變換，可能就需要勤勞一點了。
自己是蛋白粉、豆漿、豆腐（每天一盒）、蛋（每天2顆）都算進去，一定可以滿足我個人體重1.2倍的份量。
—豆腐的選擇：嫩豆腐、板豆腐、凍豆腐，避免選擇百頁豆腐、雞蛋豆腐、油豆腐而在補充蛋白質時，吃進更多熱量。
—雞蛋：水煮蛋、水波蛋、三色蛋，避免用油煎
—調味料：無調味醬油、純香料粉、醋、鹽，越單純越好，什麼膏類或番茄醬都先說byebye
—煮法：不額外添加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷
飲水
每天4000-6000cc
可以喝無糖飲料，但有咖啡因的飲料不能算進4000cc
基本上這個階段就是高纖、高蛋白，低脂、低醣。
小孩都說我吃的是天上食物，他們吃的是人間食物，來幾張這2日的天上與人間飲食對照表：
