4+2R日誌 ：R2 D20 R2階段飲食
更新於 2022/11/10閱讀時間約 2 分鐘
R2 D15體重-0.1kg(53.2）體脂-0.8%（29.2）R2 D16體重-0.1kg(53.1）體脂+0.7%（29.9）R2 D17體重-0.3kg(52.8）體脂-0.4%（29.5）R2 D18體重-0.1kg(52.7）體脂+0.8%（30.3）R2 D19體重-0.2kg(52.5）體脂-1.1%（29.2）R2 D20體重-0.2kg(52.3）體脂+0.5%（29.7）
減肥第24天
好像長大後第一次那麼久沒吃洋芋片和喝手搖飲，連每天都要一杯的拿鐵咖啡，也這麼久沒喝了。連帶影響的是小孩，因為屬螞蟻的媽媽幾乎不問他們喝不喝手搖飲了，孩子們好像也就自然而然的沒喝（但是到賣場的時候會挑果汁、紅茶帶回家），似乎也緩緩影響家人飲食。
今天想整理一下R2階段的相關資訊：
R1進R2的時間點：
當天體重比前一天差異小於0.5公斤。
如果剛好0.5公斤呢？可以選擇R1.5，增加2顆蛋在其中2餐。
蛋白飲：
每天2次，可以在早餐、下午茶。
喝蛋白飲的時候會用豆漿+冷開水，再用搖搖杯混勻（然後打開都泡泡🤣）
奶蛋素：
每天2次，可以是午餐、晚餐。最好可以在晚上7點前吃完。
- 蔬菜類：400g 。醫生在書上是這樣說的，但去看過減肥門診的同事建議，大致上250g的綠葉蔬菜，150g的菇類。想加其他食物的時候就加（海藻、海帶什麼的），但總重就是400g
這400g是2餐喔！
然後根莖類和醣份高的蔬菜先Pass
- 植物性蛋白質：
雖然動物性蛋白質比較好吸收，又含比較多的必須氨基酸，但是有太多飽和脂肪酸的疑慮，所以R2減脂階段以植物性蛋白質為主喔！
食用的量進入R2階段可以先計算一下，不要小於體重的1.2倍。像我懶得計算的，就是計算之後的菜色都大同小異，如果想要餐點多些變換，可能就需要勤勞一點了。
自己是蛋白粉、豆漿、豆腐（每天一盒）、蛋（每天2顆）都算進去，一定可以滿足我個人體重1.2倍的份量。
—豆腐的選擇：嫩豆腐、板豆腐、凍豆腐，避免選擇百頁豆腐、雞蛋豆腐、油豆腐而在補充蛋白質時，吃進更多熱量。
—雞蛋：水煮蛋、水波蛋、三色蛋，避免用油煎
—調味料：無調味醬油、純香料粉、醋、鹽，越單純越好，什麼膏類或番茄醬都先說byebye
—煮法：不額外添加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷
飲水
每天4000-6000cc
可以喝無糖飲料，但有咖啡因的飲料不能算進4000cc
基本上這個階段就是高纖、高蛋白，低脂、低醣。
小孩都說我吃的是天上食物，他們吃的是人間食物，來幾張這2日的天上與人間飲食對照表：
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
早餐：火腿蛋餅＋微糖冰豆漿 483大卡
午餐：排骨便當 754大卡下午茶：觀音珍珠拿鐵 半糖去冰 467大卡晚餐：水餃10顆＋花枝丸紫菜湯 600大卡
外食族最尋常不過的三餐，一天攝取下來將近2304大卡！
而以目前成人基礎代謝力的平均來說，女性的每日基礎代謝率大約落在1100～140
今天早餐是蘋果一顆、水煮蛋兩顆及牛奶一杯。
中餐是減醣便當，蔬菜一半，肉與澱粉一半。
地瓜葉去掉粗梗，洗淨以滾水燙過，拌蒜末、橄欖油、醬油與鹽。一整把地瓜葉剛好裝滿半個便當。
雞胸肉是買錯的意外，我其實原本要買雞腿肉，但都買了就吃吧。稍微用油煎過，一點點醬油跟五香粉調味就完成了。
今天的澱粉
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
今天有一個食譜我覺得很方便
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
兩週了。
如果以無糖的標準來評價我的飲食，那大概可以寬鬆地算及格。如果以原形食物的標準來算，那應該有75分。
昨天沒講到的另外兩件事，一件過了一個晚上已經覺得不重要，另一件很短，就是昨晚心血來潮帶爸去吃菓然匯素食吃到飽。我已經能在吃到飽的場合先用肉和菜開頭抑制血糖驟升，不吃太飽，盡量選擇原形食物
在快節奏的生活中，健康飲食往往成為了許多人面臨的挑戰。 211餐盤法則，即每餐中碳水化合物、蛋白質和蔬菜的比例為2:1:1，是一種簡單易行的健康飲食方法。 本文為您提供一份7日早餐菜單範例，無論是在超市或早餐店，都能輕鬆達標，幫助您在繁忙的生活中也能保持健康的飲食習慣。
### 第一天：全麥麵
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