4+2R日誌 ：R2 D20 R2階段飲食
R2 D15體重-0.1kg(53.2）體脂-0.8%（29.2）R2 D16體重-0.1kg(53.1）體脂+0.7%（29.9）R2 D17體重-0.3kg(52.8）體脂-0.4%（29.5）R2 D18體重-0.1kg(52.7）體脂+0.8%（30.3）R2 D19體重-0.2kg(52.5）體脂-1.1%（29.2）R2 D20體重-0.2kg(52.3）體脂+0.5%（29.7）
減肥第24天
好像長大後第一次那麼久沒吃洋芋片和喝手搖飲，連每天都要一杯的拿鐵咖啡，也這麼久沒喝了。連帶影響的是小孩，因為屬螞蟻的媽媽幾乎不問他們喝不喝手搖飲了，孩子們好像也就自然而然的沒喝（但是到賣場的時候會挑果汁、紅茶帶回家），似乎也緩緩影響家人飲食。
今天想整理一下R2階段的相關資訊：
R1進R2的時間點：
當天體重比前一天差異小於0.5公斤。
如果剛好0.5公斤呢？可以選擇R1.5，增加2顆蛋在其中2餐。
蛋白飲：
每天2次，可以在早餐、下午茶。
喝蛋白飲的時候會用豆漿+冷開水，再用搖搖杯混勻（然後打開都泡泡🤣）
奶蛋素：
每天2次，可以是午餐、晚餐。最好可以在晚上7點前吃完。
- 蔬菜類：400g 。醫生在書上是這樣說的，但去看過減肥門診的同事建議，大致上250g的綠葉蔬菜，150g的菇類。想加其他食物的時候就加（海藻、海帶什麼的），但總重就是400g
這400g是2餐喔！
然後根莖類和醣份高的蔬菜先Pass
- 植物性蛋白質：
雖然動物性蛋白質比較好吸收，又含比較多的必須氨基酸，但是有太多飽和脂肪酸的疑慮，所以R2減脂階段以植物性蛋白質為主喔！
食用的量進入R2階段可以先計算一下，不要小於體重的1.2倍。像我懶得計算的，就是計算之後的菜色都大同小異，如果想要餐點多些變換，可能就需要勤勞一點了。
自己是蛋白粉、豆漿、豆腐（每天一盒）、蛋（每天2顆）都算進去，一定可以滿足我個人體重1.2倍的份量。
—豆腐的選擇：嫩豆腐、板豆腐、凍豆腐，避免選擇百頁豆腐、雞蛋豆腐、油豆腐而在補充蛋白質時，吃進更多熱量。
—雞蛋：水煮蛋、水波蛋、三色蛋，避免用油煎
—調味料：無調味醬油、純香料粉、醋、鹽，越單純越好，什麼膏類或番茄醬都先說byebye
—煮法：不額外添加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷
飲水
每天4000-6000cc
可以喝無糖飲料，但有咖啡因的飲料不能算進4000cc
基本上這個階段就是高纖、高蛋白，低脂、低醣。
小孩都說我吃的是天上食物，他們吃的是人間食物，來幾張這2日的天上與人間飲食對照表：
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2022/03/08
想請問R2的蔬食 我看書上好像沒有提到加油料理這件事
所以您也是都清炒嗎? 完全不用油嗎?
前天我上廁所生平第一次那麼痛苦, 想說沒有吃油的關係
買了膳食纖維加在豆乳裡看會不會好一點.
發文者
2022/03/08對喔！我都只用水炒，沒有加油。
便秘的部分，我的作法是：1.把蔬菜切小段一點或咬碎一點再吞 2.加上海菜、海藻、海苔、木耳、皇宮菜這類滑滑的水溶性纖維，似乎也會改善一點，妳參考看看
https://www.google.com/amp/s/www.edh.tw/amp/article/9785
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因為如果你是靠長期
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
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