甩去不悅
閱讀時間約 1 分鐘
在網路上看到一種運動看起來很帥，尤其是特寫，但實際做起來累得跟甚麼一樣。每次來個 30 秒就精疲力盡，不過對於身體是一項不錯的訓練，結束後又覺得通體舒暢。本篇的主題就是...
戰繩( Battling Rope )
起源
它由 John Brookfield 設計，他於 2006 年左右在自家後院開發了該系統。在其開發後不久，他將該系統傳授給 Special Forces、Cincinnati Bengals和Olympic wrestling team。從那時起此訓練系統越來越受歡迎，並已擴展到主流健身房
John Brookfield 在某一天甩動碼頭繩得到的靈感而研發出來的訓練方式，他發現甩繩需要使用全身的力量去甩動，並使繩子保持著波浪，又因想使繩子持續更長的時間，需要使用更多的力量，因此他意識到甩動繩子需要更多的肌耐力
材質
直徑一般有 1.5 寸、2 寸、2.5 寸，繩子長度 15-30 尺，重量在 15 KG 左右;當然繩子越長難度就越高,戰繩的構成材質一般是化纖、棉、麻，三種材質的區別就是"軟硬度"，順序是化纖>麻>棉。而現在市面上看到的大部分都是屬於纖的，只有在老學校的倉庫才有可能找到麻的
!!!動作本篇不介紹，因為網路上太多了，請自行尋找!!!
HIIT第一首選
對我來說，如果是在室內，戰繩是我訓練高強度間歇無氧運動的第一選擇，由於戰繩訓練並未將物體拋出，因此它可以讓訓練者藉由快速且不間斷地反覆執行動作，進而達到短時間內多次數的反覆鍛鍊，非常好訓練到速耐力的能力
相關研究
戰繩對於青少年運動之影響
戰繩負重組的下肢爆發力、核心控制與握力都比控制組有明顯的提升。但有氧能力與平衡能力並未有明顯提升。但並不是訓練不到這些能力，而是要針對這些能力去調整課表
戰繩對大專生下肢運動表現之影響
本研究以某大學之大二學生，隨機分成兩組，為實驗組及控制組，實驗組進 行為期五週戰繩運動訓練之介入，對於下肢爆發力無顯著性影響， 雖沒有到達顯著性的進步幅度，但對於運動表現能力有顯著性的提升
我的看法
雖然戰繩的好處多於壞處，但它可是需要一定基礎才可以進行的。最主要是怕該注意的地方沒固定好，反而導致不正常的痠痛，而最常見的傷害就是肩夾擠症候群。所以再循練前還是要詢問專業的教練喔~
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對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
許多剛開始接觸走繩運動的人，常常會跟我們說：「走繩好難！」，就連特技團的學生在接觸走繩時，儘管已經有良好的身體基礎以及訓練，仍然會覺得走繩是一項很難上手的運動。但其實，走繩是有技巧的！
在還沒有技巧之前，我們確實也花了很久很久的時間練習，但俗話說：「久病成良醫」(?)，練了14年，我們終於發展出一套
對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
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◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且.....
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瑜珈繩和彈力帶都是在瑜珈練習中常見的工具，它們都可以幫助提升靈活性、增強肌肉和改善體態。儘管看起來相似，但實際上它們之間存在一些明顯的差異。跟著本篇文章，帶您深入了解「瑜珈繩」與「彈力帶」！
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
已有多年運動經驗的大班孩子，除了平時的早會運動習慣以外，
在廣場上的遊戲也常常會運用一些運動器材來進行活動，
像是呼拉圈、跳繩或是各種球類。而孩子們在運用運動器材的技巧，
也隨著經驗越來越進步；從一開始的需要教導，
到現在可以靈活運用各項器材，都顯現了孩子們的進步。
而最近大家的挑戰是
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