甩去不悅

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

在網路上看到一種運動看起來很帥,尤其是特寫,但實際做起來累得跟甚麼一樣。每次來個 30 秒就精疲力盡,不過對於身體是一項不錯的訓練,結束後又覺得通體舒暢。本篇的主題就是...

戰繩( Battling Rope )
@Alex Crockford

@Alex Crockford

起源

它由 John Brookfield 設計,他於 2006 年左右在自家後院開發了該系統。在其開發後不久,他將該系統傳授給 Special ForcesCincinnati BengalsOlympic wrestling team。從那時起此訓練系統越來越受歡迎,並已擴展到主流健身房

John Brookfield 在某一天甩動碼頭繩得到的靈感而研發出來的訓練方式,他發現甩繩需要使用全身的力量去甩動,並使繩子保持著波浪,又因想使繩子持續更長的時間,需要使用更多的力量,因此他意識到甩動繩子需要更多的肌耐力

@dragondoor

@dragondoor

材質

直徑一般有 1.5 寸、2 寸、2.5 寸,繩子長度 15-30 尺,重量在 15 KG 左右;當然繩子越長難度就越高,戰繩的構成材質一般是化纖、棉、麻,三種材質的區別就是"軟硬度",順序是化纖>麻>棉。而現在市面上看到的大部分都是屬於纖的,只有在老學校的倉庫才有可能找到麻的

@tuk

@tuk

!!!動作本篇不介紹,因為網路上太多了,請自行尋找!!!

HIIT第一首選

對我來說,如果是在室內,戰繩是我訓練高強度間歇無氧運動的第一選擇,由於戰繩訓練並未將物體拋出,因此它可以讓訓練者藉由快速且不間斷地反覆執行動作,進而達到短時間內多次數的反覆鍛鍊,非常好訓練到速耐力的能力

相關研究

戰繩對於青少年運動之影響

戰繩負重組的下肢爆發力、核心控制與握力都比控制組有明顯的提升。但有氧能力與平衡能力並未有明顯提升。但並不是訓練不到這些能力,而是要針對這些能力去調整課表

戰繩對大專生下肢運動表現之影響

本研究以某大學之大二學生,隨機分成兩組,為實驗組及控制組,實驗組進 行為期五週戰繩運動訓練之介入,對於下肢爆發力無顯著性影響, 雖沒有到達顯著性的進步幅度,但對於運動表現能力有顯著性的提升

我的看法

雖然戰繩的好處多於壞處,但它可是需要一定基礎才可以進行的。最主要是怕該注意的地方沒固定好,反而導致不正常的痠痛,而最常見的傷害就是肩夾擠症候群。所以再循練前還是要詢問專業的教練喔~

raw-image
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
Kevin-體能訓練師的沙龍
416會員
100內容數
以各種關於運動及訓練的專題,想了解更多內容歡迎私訊給我
2023/01/16
如果在風和日麗的室外,想要做點不同的訓練,那可以試試這種,不只能練到力量,還可以練到身體結構。但究竟是誰想到這個訓練的,讓我們來一探究竟吧。本篇的主題就是...
Thumbnail
2023/01/16
如果在風和日麗的室外,想要做點不同的訓練,那可以試試這種,不只能練到力量,還可以練到身體結構。但究竟是誰想到這個訓練的,讓我們來一探究竟吧。本篇的主題就是...
Thumbnail
2022/12/26
剛進行玩一場激烈的比賽,需要好的疲勞恢復,才能應付接下來的高強度比賽。大部分的人都會想到慢跑、收操...,但有一種方式可以更好的恢復身體狀況,那究竟是甚麼呢? 本篇的主題就是...
Thumbnail
2022/12/26
剛進行玩一場激烈的比賽,需要好的疲勞恢復,才能應付接下來的高強度比賽。大部分的人都會想到慢跑、收操...,但有一種方式可以更好的恢復身體狀況,那究竟是甚麼呢? 本篇的主題就是...
Thumbnail
2022/11/14
出社會也有一段時間了,當個上班族,每天不是在電腦前,不然就是回家。不過最近身體好像有哪裡出現了問題,腰的部分常常麻又痛的,最近也沒做甚麼是啊? 本篇的主題就是...
Thumbnail
2022/11/14
出社會也有一段時間了,當個上班族,每天不是在電腦前,不然就是回家。不過最近身體好像有哪裡出現了問題,腰的部分常常麻又痛的,最近也沒做甚麼是啊? 本篇的主題就是...
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
許多剛開始接觸走繩運動的人,常常會跟我們說:「走繩好難!」,就連特技團的學生在接觸走繩時,儘管已經有良好的身體基礎以及訓練,仍然會覺得走繩是一項很難上手的運動。但其實,走繩是有技巧的! 在還沒有技巧之前,我們確實也花了很久很久的時間練習,但俗話說:「久病成良醫」(?),練了14年,我們終於發展出一套
Thumbnail
許多剛開始接觸走繩運動的人,常常會跟我們說:「走繩好難!」,就連特技團的學生在接觸走繩時,儘管已經有良好的身體基礎以及訓練,仍然會覺得走繩是一項很難上手的運動。但其實,走繩是有技巧的! 在還沒有技巧之前,我們確實也花了很久很久的時間練習,但俗話說:「久病成良醫」(?),練了14年,我們終於發展出一套
Thumbnail
當你在路邊看到有人在走繩時,你的第一個反應會是什麼呢? 會是很驚訝、很讚嘆、很疑惑,還是會很緊張呢? 每當繩童在公園練習走繩運動時,常常會碰到有路人說: 「這是一種極限運動嗎?」 「好厲害喔,我平衡感不好玩不了」 「這個跟走鋼索一樣嗎?」 相信正在閱讀文章的各位,可能也會有這樣的疑問,因此今天繩童就
Thumbnail
當你在路邊看到有人在走繩時,你的第一個反應會是什麼呢? 會是很驚訝、很讚嘆、很疑惑,還是會很緊張呢? 每當繩童在公園練習走繩運動時,常常會碰到有路人說: 「這是一種極限運動嗎?」 「好厲害喔,我平衡感不好玩不了」 「這個跟走鋼索一樣嗎?」 相信正在閱讀文章的各位,可能也會有這樣的疑問,因此今天繩童就
Thumbnail
繩童的走繩教練-阿元教練,在台灣推廣走繩已有近12個年,帶領過社會人士、在校學生、學齡前小朋友,以及破百場的走繩活動,接觸過上千個學生,累積很多走繩教學經驗。有人會說,一條繩子到底有什麼好玩?可以讓阿元花了十幾年的歲月持續在做走繩推廣這件事情。走繩運動對於我們有什麼幫助和效益,今天我們就把這些年的一
Thumbnail
繩童的走繩教練-阿元教練,在台灣推廣走繩已有近12個年,帶領過社會人士、在校學生、學齡前小朋友,以及破百場的走繩活動,接觸過上千個學生,累積很多走繩教學經驗。有人會說,一條繩子到底有什麼好玩?可以讓阿元花了十幾年的歲月持續在做走繩推廣這件事情。走繩運動對於我們有什麼幫助和效益,今天我們就把這些年的一
Thumbnail
近年來國人越來越重視休閒娛樂和戶外活動,因此國內外也陸續出現了很多新穎的戶外運動。今天繩童要帶大家來認識最新戶外免插電的線上遊戲-走繩運動(SLACKLINE)。 走繩是什麼? 走繩字面上的翻譯就是走在繩子上的活動,聽到這裡可能覺得有點廢話XD。而用比較專業的介紹,走繩是透過兩個固定點(可能是柱子或
Thumbnail
近年來國人越來越重視休閒娛樂和戶外活動,因此國內外也陸續出現了很多新穎的戶外運動。今天繩童要帶大家來認識最新戶外免插電的線上遊戲-走繩運動(SLACKLINE)。 走繩是什麼? 走繩字面上的翻譯就是走在繩子上的活動,聽到這裡可能覺得有點廢話XD。而用比較專業的介紹,走繩是透過兩個固定點(可能是柱子或
Thumbnail
【健身運動器材分析】 戰繩 看過有人在健身房甩繩子嗎? 是否好奇為什麼要甩繩子? 它的名稱又是什麼?有什麼健身運動的好處嗎?
Thumbnail
【健身運動器材分析】 戰繩 看過有人在健身房甩繩子嗎? 是否好奇為什麼要甩繩子? 它的名稱又是什麼?有什麼健身運動的好處嗎?
Thumbnail
「運動」比起任何一種創作,更接近「面向自我」的境界,它除了需要很大量的體力外,還需要非常強韌的意志,因為你只要稍不留神,身體的每一個細胞都會回應你:你今天少做了什麼、你沒有專心、你不夠努力⋯⋯但反之,專注訓練自己的時候,身體也會比起身旁所有的批評與鼓勵,更真切的回應你,你所能得到的就是你所盡的努力!
Thumbnail
「運動」比起任何一種創作,更接近「面向自我」的境界,它除了需要很大量的體力外,還需要非常強韌的意志,因為你只要稍不留神,身體的每一個細胞都會回應你:你今天少做了什麼、你沒有專心、你不夠努力⋯⋯但反之,專注訓練自己的時候,身體也會比起身旁所有的批評與鼓勵,更真切的回應你,你所能得到的就是你所盡的努力!
Thumbnail
跳繩是個非常耗體力的有氧運動,能在短時間裡爆汗和飆高心率,還不用太多器材和太特別的空間。如果你真的沒有時間運動,拿個跳繩跳個十五分鐘,也是非常好的運動。最後,要問我成效的話?明明就只是為了復健而運動的變成瘦身運動,真是太奇妙了。連褲子和衣服都小了一號呢~~
Thumbnail
跳繩是個非常耗體力的有氧運動,能在短時間裡爆汗和飆高心率,還不用太多器材和太特別的空間。如果你真的沒有時間運動,拿個跳繩跳個十五分鐘,也是非常好的運動。最後,要問我成效的話?明明就只是為了復健而運動的變成瘦身運動,真是太奇妙了。連褲子和衣服都小了一號呢~~
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News