甩去不悅

在網路上看到一種運動看起來很帥，尤其是特寫，但實際做起來累得跟甚麼一樣。每次來個 30 秒就精疲力盡，不過對於身體是一項不錯的訓練，結束後又覺得通體舒暢。本篇的主題就是...

它由 John Brookfield 設計，他於 2006 年左右在自家後院開發了該系統。在其開發後不久，他將該系統傳授給 Special Forces、Cincinnati Bengals和Olympic wrestling team。從那時起此訓練系統越來越受歡迎，並已擴展到主流健身房

John Brookfield 在某一天甩動碼頭繩得到的靈感而研發出來的訓練方式，他發現甩繩需要使用全身的力量去甩動，並使繩子保持著波浪，又因想使繩子持續更長的時間，需要使用更多的力量，因此他意識到甩動繩子需要更多的肌耐力

直徑一般有 1.5 寸、2 寸、2.5 寸，繩子長度 15-30 尺，重量在 15 KG 左右;當然繩子越長難度就越高,戰繩的構成材質一般是化纖、棉、麻，三種材質的區別就是"軟硬度"，順序是化纖>麻>棉。而現在市面上看到的大部分都是屬於纖的，只有在老學校的倉庫才有可能找到麻的

!!!動作本篇不介紹，因為網路上太多了，請自行尋找!!!

對我來說，如果是在室內，戰繩是我訓練高強度間歇無氧運動的第一選擇，由於戰繩訓練並未將物體拋出，因此它可以讓訓練者藉由快速且不間斷地反覆執行動作，進而達到短時間內多次數的反覆鍛鍊，非常好訓練到速耐力的能力

戰繩負重組的下肢爆發力、核心控制與握力都比控制組有明顯的提升。但有氧能力與平衡能力並未有明顯提升。但並不是訓練不到這些能力，而是要針對這些能力去調整課表

本研究以某大學之大二學生，隨機分成兩組，為實驗組及控制組，實驗組進 行為期五週戰繩運動訓練之介入，對於下肢爆發力無顯著性影響， 雖沒有到達顯著性的進步幅度，但對於運動表現能力有顯著性的提升

雖然戰繩的好處多於壞處，但它可是需要一定基礎才可以進行的。最主要是怕該注意的地方沒固定好，反而導致不正常的痠痛，而最常見的傷害就是肩夾擠症候群。所以再循練前還是要詢問專業的教練喔~