5大要點教你如何在家超慢跑 挑選最適合的家用跑步機

一、超慢跑速度與定義

也稱作長距離慢跑（ Long Slow Distance），是以「微笑速度」跑步，比一般慢跑速度慢、步幅也比較小，時速約5～6公里，即1公里8-12分鐘，心率維持在100-120 BPM。

二、「超慢跑」要訣

1. 前腳掌先著地，腳後跟隨後落地
2. 跑步時膝蓋要保持ㄍ字型微彎、骨盆保持穩定
3. 跑步腳步放輕
4. 步伐要小，步頻要快，一分鐘170至190步
5. 熟記四字口訣：不痠、不痛、不硬、不喘

三、超慢跑節拍

現在大多有路跑習慣的跑者，如果沒有使用節拍器控制時，步頻一分鐘大約為150至170 BPM，很難提高，可能會導致跑者越跑越累、越跑越喘，因此建議將節拍器訂在速度180 BPM，節律2拍，搭配節拍器的韻律感，跑起來不僅有節奏感，也能快速達到運動效果。

四、超慢跑的好處

1. 超慢跑減重法：全身性運動以燃燒卡路里而言，「超慢跑」多過快走兩三成。
2. 每天運動15分鐘以上，能降低疾病風險(如癌症、心臟病、中風、糖尿病等)，並可延長3至5年壽命。
3. 有助鍛練心肺能力、肌耐力與提高基礎代謝
4. 可以預防骨質疏鬆以及治療足底筋膜炎

五、超慢跑小建議

1. 每次至少運動二十到三十分鐘，每周三到五次。
2. 下載節拍器讓自己可以跑起來不累也不喘
3. 適合初學者、因膝蓋不好與較有時間的年長者作為基礎訓練

六、傳統跑步vs超慢跑

1. 傳統跑步：以速度為主，使用的是瞬間爆發的「速筋」（快縮肌），藉由消耗醣類來產生能量，但不持久、可能還會產生乳酸，使疲勞感倍增。
2. 超慢跑：以持續為主，使用的力氣較小卻可以長時間堅持的「遲筋」（慢縮肌），因此超慢跑也屬於有氧運動，除了能有效燃燒脂肪，還不會產生乳酸。

七、商用vs家用跑步機

八、超慢跑適合的家用跑步機

上述有提到進行超慢跑運動時，可以知道超慢跑會需要注意許多特點，像是步伐小、步頻快等等的要訣，達到這些要訣後才是一個合格的超慢跑者，但超慢跑不只可以原地跑、戶外跑，更可以在家使用跑步機進行超慢跑，超慢跑者要如何挑選適合自己的跑步機呢？以下幾點供提超慢跑者參考。

1. 跑帶特殊設計，適合超慢跑的快步頻

由於超慢跑最主要是步頻較一般慢跑時快，也特別注重膝蓋、小腿與腳板的正確跑步姿勢，因此在選擇跑步機時，特別注意需選擇不傷膝蓋，像是四點懸浮設計等等，利用對膝蓋減壓的方式，讓超慢跑者有舒適跑感。如果在家中也想要享受在戶外跑步的感覺，建議挑選擬真仿PU跑道，可以到各大有販售跑步機的門市、通路進行試跑。

2. 降噪設計，適合怕吵到鄰居的你

住在大樓的你，想運用超慢跑維持身材，以及保持身體健壯，又不想出門運動，在家中進行超慢跑時，噪音就是需要克服最大的點，因此需選擇有降躁設計的跑步機，避免在家中要進行超慢跑時吵到鄰居，別人投訴，自己心情也會跟著不好喔！

3. 高清晰90~180度可調式顯示螢幕、藍芽連接環繞音效

超慢跑者在家中跑步時，娛樂是必不可少的，由於家中較沒有像戶外景色一直在變幻，因此就需要螢幕撥放有趣的影片或利用藍芽連接音樂進行撥放，讓在家中的超慢跑者可以舒適的環境下運動。

4. APP雲端連結紀錄運動習慣

多數的超慢跑者是想要維持身材與保持健康的身體，因此會建議超慢跑者在購買跑步機時，選擇可以運用APP雲端連結跑步數據以及跑步時間與頻率，讓超慢跑者方便記錄自己的運動習慣，達成一個永續運動的目標。

5. 方便移動與收納

家中收納空間越來越有限，但堅持在家中運動的超慢跑者不在少數，因此就需要選擇可以收納的折疊跑步機，將跑步機受納成平面，就可以放置在家中各個角落，像是沙發、床底下或是櫥櫃的後方，將空間利用到淋漓盡致，也要特別注意盡量選擇在摺收時是利用氣彈簧設計的裝置，可以將摺收的過程得到緩衝，避免受傷的狀況發生。