開啟小鈴鐺通知檢舉內容那些走過的減肥路｜一週超慢跑挑戰！一起認識超慢跑！
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2023/06/02閱讀時間約 3 分鐘
哈囉大家，我又要開一週挑戰了趕快看過來！
我覺得一週挑戰真的很好玩，很適合平常不運動突然想運動卻找不到動力的人。一週過後可以按照自身的情況調整，看是要接下去挑戰、換種運動繼續挑戰，或者休息幾天再繼續運動這件事。
這次要開啟的一週挑戰跟過去兩次比較不一樣，過去兩次著重在啟動肌肉，特別是對過去沒有習慣肌力訓練的人來說，這樣的一週挑戰是很可以了解自己身體的能力在哪裡，如果覺得強度太弱可以加強、覺得太強可以自行減輕。最重要的是，不要受傷。
那這次呢，我們要來做有氧運動。
不知道大家有沒有聽過「超慢跑」，最近「超慢跑」非常紅，但其實我在10年前就認識它了。10年前的運動風氣沒有現在那麼好，當時我跳鄭多燕（知道鄭多燕可以舉個手嗎哈哈哈）減肥，我媽還對我說：「妳不要再跳了，長肌肉看起來會更大隻！」那個年代對於長肌肉根本避之唯恐不及（？
還好我這幾年都沒有放棄跟訓練肌力有關的運動，不幸胖起來還有肌肉幫忙撐著重量（？
說回「超慢跑」，10年前之所以會認識「超慢跑」，就是因為想減肥，當時朋友約我去學校操場慢跑，開啟了跑步之路，但我沒辦法跑很快，跑太快心臟就很不舒服（心肺功能很弱），我想知道慢點跑到底有沒有幫助，於是發現了「超慢跑」，以一小時5~6公里左右的速度跑步，對身體健康跟減肥都是很有幫助的。
「超慢跑」對不習慣運動或者想開始運動的人非常友善，簡單說一下它的好處：
- 適合初學者
- 不需要購買器材
- 在家可以完成
- 讓身體健康
- 有燃脂效果
「超慢跑」其實就是一般跑步的慢速版，但只需要一小塊空地就可以做，如果家裡空間小對有氧運動有局限，那「超慢跑」非常適合你。
接下來說明「超慢跑」運動施行步驟：
- 在家找一塊可以活動的區域
- 鋪上瑜珈墊
- 選擇穿慢跑鞋或赤腳進行「超慢跑」運動
- 計時30分鐘
推薦大家先找好想追的劇，一邊追劇一邊跑，時間很快就過了。
住大樓或公寓的朋友可能會擔心吵到樓下，超慢跑其實是非常不劇烈的運動，鋪瑜珈墊放輕腳步應該沒問題，如果還是擔心會影響到樓下鄰居，可以再墊厚一些，例如家有小孩的朋友就可以在寶寶地墊上「超慢跑」。
昨天晚上我在追劇的過程中輕鬆完成了「超慢跑」30分鐘，當然中間還是有想停下來休息，但我放慢速度撐過去了！運動完後覺得全身都好舒暢，起床就決定開一週挑戰！不能只有我健康啊你們說是不是！！
但「超慢跑」不是一個需要每日菜單的運動，所以這個一週挑戰不見得每天都會有文章，有特別的心得才會跟大家分享。
最後提醒大家，運動前後記得伸展拉筋，多喝水保持身體健康喔！
歡迎大家一起跟上這次的有氧「超慢跑」一週挑戰！
關於減肥，當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！
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