4+2R- R2 D7: 體重持續下降、但流失了肌肉😓 ＋三種高蛋白口味分享！
每天站上體脂機的時候，總是期待又怕受傷害
今天在體脂機上看到體重仍然微幅下降，開心了一下，但是點開手機內的詳細數據，發現掉了肌肉、體脂還回升，瞬間開始檢討昨天是否哪邊沒有做好
後來想想可能是前天7/8跟妹妹小孩去公園玩，本來想說要背一壺開水或是高蛋白可以補充，但想到要背著追小孩就放棄了，因此當天大概三個多小時完全沒有喝水（代謝脂肪需要大量水份）、到家時是又餓又渴的狀態，挨餓時最容易流失肌肉了...🥲
原本一直使用純素的高蛋白粉，昨天7/9開始加入乳清蛋白，4+2R 書上寫說增肌乳清較快、減脂大豆蛋白較快。目前每天喝三種高蛋白各10克，但是都會比預計的四餐時間還要早，最後變成需要多一餐高蛋白宵夜，今天起打算兩餐高蛋白多加5克，再來觀察一下變化
🍄三種高蛋白口味分享
⚫️安麗 蛋白素 🔗
這是我使用最久的一款，從看了王醫生的書開始，至今約一年了，每天添加到原本就當早餐的大燕麥片當中，增加了飽足感，又吃到了優質蛋白質，晚上下班前也代替宵夜補充，記得當時也是滿快就瘦了1-2公斤，不過後來又開始吃雞排、泡麵，所以繼續當個健康的胖子🤣（會這麼說是因為本人各血脂指數非常漂亮，就是皮下脂肪厚了點😅）
一開始會選擇這瓶是因為成分上看起來比市面上單純很多(仍有添加物二氧化矽)，因為王醫師最忌諱添加物，口味上我覺得直接搭配鮮奶就非常好喝，若是配豆漿或單喝好像會喝得出微微的苦味
他們瓶身有設計一個握把，因此要開瓶時非常方便不費力，這次買的乳清蛋白也是一開封就倒進安麗空瓶內使用✌🏻
⚫️御松田 蛋白素-原味🔗
這款是近期才發現的產品，之前長期吃他們家的奇亞子，跟安麗相比，成分上少了小麥蛋白、添加物二氧化矽，多了燕麥粉，因此影響到營養素含量，碳含量多了0.7克，蛋白質含量少了1克，價位上稍微便宜一些，因此決定來吃吃看
還沒開始 4+2R 之前，每天早餐是吃安麗＋大燕麥片＋奇亞子＋海帶芽高麗菜乾，無調味，加上御松田之後，可能因為燕麥粉的關係，沖了熱水有股燕麥片煮粥的味道，覺得比安麗好吃一些些唷～或許燕麥粉在此也兼有調味用途，只是比市面上常見的香精、糖粉等天然健康一些
⚫️GOGONUT 濃縮乳清蛋白🔗
為了達到最好的功效，決定要仿造醫生的乳清蛋白＋純素蛋白配方，這次購入了乳清蛋白，這款成分上看起來也是相當的單純，官網有提供五花八門的口味，但是皆含有蔗糖素，是王醫生書上不建議使用的合成甜味劑，因此還是原味最好唷～
換算下來蛋白質比例跟安麗相同，8g/每10克
網路上描述味道很像『泡了很淡的奶粉』，實際試了覺得描述非常貼切，差別在於乳清蛋白的奶味會在口腔當中延續很久，漱口也不會減少，不過這個感覺在混合另外兩款純素蛋白之後就消失了
這次同時也訂購了分離乳清蛋白，蛋白質比例最高，9.28g/每10克，價格貴40%，基於好奇嘗試看看
＊分離乳清蛋白是把乳清蛋白當中自然含有的脂肪跟乳糖透過分離技術降到更低，因此熱量也會跟著低一些，由於乳糖也是糖的一種，因此可能會影響減脂的效果，所以選分離乳清是最好的唷～
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蛋白質的重要性、各種蛋白質的來源和差異、蛋白質補充的建議等相關內容。同時，作者透過自身經驗分享了Myprotein的產品使用心得，以及營養師專屬優惠碼的分享。
近年來，隨著人們對健康生活的重視日益增加，高蛋白飲食逐漸成為許多人的首選。在這個追求健康的時代，我們很高興能與大家分享一間健康的高蛋白專賣店——InBody高蛋白，一間專為學生設計的優良店家。
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在運動和健身的世界裡，適當的補給品是保持活力和健康的關鍵。而高蛋白粉作為運動者的首選，不僅提供了所需的蛋白質，還能幫助增肌、減脂和提高運動表現。在眾多高蛋白粉品牌中，Mars、康寶萊、Amway和All Max 等等，都是值得一試的品牌，那麼哪裡可以購買到品質佳、服務好、價格便宜的高蛋白粉呢？
乳清蛋白粉的烘焙特性我還沒有完全掌握，探索新食材對我來說是很有趣的事情。而我自己也有運動習慣，所以蛋白粉的好處其實對我滿有吸引力的。以上幾點真的讓我很想挑戰做出真正好吃的高蛋白食譜！
在現代追求健康、鍛煉的生活方式中，蛋白質粉成為許多健身愛好者必備的補充品之一。從原料到最佳效能，蛋白質粉的製造過程扮演著至關重要的角色。尤其對於注重品質控制的消費者來說，選擇與重視純度和安全性的蛋白質粉製造商合作至關重要。
這是一篇介紹臺灣在地品牌「御松田」的文章，品牌的理念和產品的補充方式都有詳細介紹。文章內分享了作者選用御松田產品的原因以及對產品的評價和建議食用方式。同時包含了品牌的聯絡資訊。
接續上一篇文章，更好的飲用時機是，在運動前來上一罐，以期在運動時消耗掉熱量與糖份。雖然營養牛奶不是原型食物，而無法列為最優先考量，但總是能夠找到適合的時機使用。像月光已經喝了兩罐，藉由喝過後的身體感受，尋找適合自己的飲用時機。例如在早餐來一罐，開始一天的活動，就是一個可以考慮的作法。但如
逛便利商店是一項月光個人的樂趣，除了可以了解各大超商的營業狀況之外，實現生活選股法，還可以看看有沒有什麼吸引人的產品推出。首先注意到的是這種營養牛奶，標示著每瓶擁有20公克的蛋白質，這對每天都要收集蛋白質的月光而言，無疑是多了一項選擇。既然喝了就可以攝取蛋白質，自然有了想要購買的意願。
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