減肥心理學 Chapter 2 能量守恆
『能量守恆定律』
那些常說自己體質是喝水就會胖的同學們啊，
呃，幹話偶爾說說就好，千萬別太常講到自己都信了。
只要我們還是人類，還活在這個地球，必定遵從基本的物理原理，『能量守恆定律』不僅僅是物理學定律，也同樣是生命科學。
『能量守恆定律』最簡單的說法就是，能量不會憑空產生，也不會憑空消失。
翻譯到減肥上，『我們的體重不會憑空增加，也不會憑空消失』
以下開始科普，應該是基本常識了，已經很理解的朋友請直接略過。
人體是一個能量守恆系統，你就想像他是你的錢包，你賺進來的錢，跟你花的錢，必定相同。
你花得超過你賺的，就會赤字，也就是變瘦。而你放進錢包的遠大於你消耗的，自然就堆積起來，也就是變胖了。
我們吃進各種食物去攝取營養，營養來自於碳水化合物，蛋白質跟脂肪。
（其中澱粉雖為碳水化合物，但人體其實完全不需要澱粉就能獲得足夠營養，後面介紹飲食控制部份再詳解。）
這些營養通過我們人體的吸收分解轉化，變成我們日常使用的能量。
關於能量消耗：
使用能量的方式，不外乎基礎消耗及運動消耗。（其他太細的影響不大先不管）
你常常聽大家講基礎代謝基代什麼的，講簡單一點，就是你一天什麼事都不做，光躺在那就會消耗的熱量。
基本消耗，主要是維持呼吸，心跳，體溫等維持生命的必要消耗，這大約會占我們一天總消耗的六七成，也就是我們錢包的最大的開支。
而影響基礎代謝的最大因素，就是人體的肌肉。所以那些健身達人，他們滿身肌肉確實是躺著就會瘦。
（一公斤肌肉增加的基礎代謝約13卡，十公斤肌肉就130卡，等同每天可以白嫖一罐啤酒不會胖了！）
而我們日常工作，上下班活動，動腦等日常活動，大約佔個15%~30%吧。
舉例來說，
一個中等身材小肉的三十歲女性，設定身高160cm，體重55kg。
基礎代謝約1100，而消耗的熱量在沒運動情況下，頂多1350。
而一個便當豐盛一點八九百卡，配杯奶茶四五百卡，上班族一個中餐直接爆表...
這也是為什麼很多人覺得，“啊我也沒有吃多少就正常吃啊？怎麼一直胖？”
如果一天正常三餐，早餐店隨便至少600卡，中午便當加飲料1200，晚上回家吃家裡煮的清淡些算800卡好了，再搭配一些咖啡一點點小零食抓個300卡...
你所謂的正常吃，輕鬆達成一天接近3000卡的攝取，而你的錢包只有可憐的1300左右的扣打...
一天吃得遠遠超過身體所需的兩倍以上...
又怎能不胖呢...
『科學最恐怖的地方在於它的絕對性，我們沒有任何手段可以違抗它。』
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當我們談論體重增加時，常常會把焦點放在飲食和運動上，但實際上，代謝率的降低也是一個重要因素。代謝率指的是身體在靜息狀態下消耗能量的速度，當代謝率降低時，我們的身體即使在不活動的情況下也會燃燒較少的卡路里，這會直接導致體重增加。
目錄：
1、代餐的定義與熱量解析：了解代餐減肥的基礎
2、正確搭配代餐的減肥法：如何避免常見錯誤
減肥唯一不變的真理就是「進小於出」，也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量，所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去，其中，代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法，利
這也只是一個簡單的自然大道邏輯規律;和正陽、負陰、存儲與使用的關係相同道理而已.
大到人的天年壽命, 小到簡單錢財, 水塔裡的水,汽車電瓶....一樣. 收、聚的就會增加,
樾來越多. 相反的散、耗、使用了, 就會漏失, 當然就會越來越少...........,
人的健康能量狀態:精、氣、
體驗過「代謝力重建」課程的朋友，總會問到：「我的代謝力是多少？」、「我的代謝力可以提升嗎？」、「代謝力怎麼計算的？」等等問題。
對於大家的問題，我們想先從「基礎代謝率」來跟大家說明：
所謂的基礎代謝是指人體在靜臥狀態下，維持正常生理正常所需的最低消耗熱量。它包括維持心臟的跳動、呼吸、細胞修復
每天外食卻想保持健康及瘦身，難度真的不低。本篇文章乾貨滿滿，分享了五個方法和不同角度，告訴你如何在外食時選擇健康、均衡的飲食。可以幫助在外食時保持健康並控制體重
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
“控制並維持健康的體重” 是我們在人生路途上，都需要對自己承擔的重要責任。
理由相當簡單又清楚。體重就是每個人自己負荷的重量，也就是平常我們在這個地球上應用的說法。
相信現在社會每個人應該都曾經有減重的經驗或是想要減重的念頭，畢竟有太多事件是會連結到減重的，像是外表、穿著、戀情等等，當然還有最本質的健康狀況，所以不同年齡的個案著重的減重目的是不盡相同，營養師面對不同的目標採取的減重「模式」也會隨之調整
說到減肥，許多人的第一直覺都是少吃多動，但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰，體重還是沒變化嗎？
減肥期間「吃對食物」更重要。
必戒一、含糖飲料
吃飽後，胃裡很難再塞下其他食物，卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說，熱量約是215大卡，需運動至少30分鐘才能消耗掉
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