減肥心理學 Chapter 9 [Cheat Day] 的正確打開方式
閱讀時間約 3 分鐘
『減肥期也可以吃大餐的！只要方法正確。』
相信各位一定有以下的經驗：『每次我一開始減肥，飯局就特別多！』
跟各位說一個沒人告訴你的世間真理，減肥飯局多絕對是正常的。
人在與世界意識背道而馳的時候，在日常生活中，就會開始碰到各種“阻礙”，
而減肥跟修仙一樣，無疑是逆天而行，修仙需要渡劫被雷劈，減肥當然會撞飯局。
但危機就是轉機，我們要怎麼面對這種減肥期的“飯局大阻礙”，不但要降低其傷害，甚至要化為減肥的助力。
這時候，不妨考慮把飯局用Cheat day的模式操作，同時也安撫自己因減肥而受傷的心靈。
大部分的人在執行Cheat day時，大多無效，甚至還讓這次的減肥失敗收場。
首先我們要先理解Cheat day的原理。
Cheat day最主要的目的，是讓挨餓身體的基礎代謝率回升。
如果你有執行我們前幾篇的飲食方式，那代表你已經有一段時間攝取“遠遠低於平時的熱量”。
畢竟減肥就是一個攝取<消耗的過程，而人類的身體是會依照補給條件而“自行調節”的。
當身體長期處在一個“缺乏熱量”的狀態，身體會開始想：『啊沒辦法開源，只好節流了！』
於是基礎代謝就會開始降低，盡量減少身體能量的耗損，這是人體的自我保護機制。
這時候，來個高熱量的大餐，告訴你的身體：
『誒，明明就吃香喝辣的，咱家沒餓著你啥，別擅自把基代降下，快快升回去。』
那為什麼大部分人的Cheat day都是失敗收場呢？（復胖回彈，一厥不振，原地爆炸，宣告失敗）
首先是高機率 [你的身體根本沒餓到，你只是找個藉口吃大餐。]
基礎代謝下降，減肥進入停滯期，沒想像中簡單，
這幾乎一定是在“長期“節食，且飲食是很規律控管的情況。
【最簡單的觀測法就是，當你一整週吃不到基礎代謝，體重還不掉的話，那才有可能是基礎代謝掉了。】
再來是很多人沒有運動的習慣，沒運動的話，超高熱量大餐的反彈力道是很恐怖的。
有運動習慣且飲食規律的減肥者，Cheat day只會一時讓體重上升，一兩天內會回穩，而不會像那些全身軟綿綿的胖子們，急遽的體重回彈。
所以要想使用Cheat day的話，先檢查以下幾個條件：
- 已經維持一段時間的規律飲食。（兩週以上每天僅吃到基代）
- 已經維持一段時間運動習慣。（兩週以上每天至少HIIT 20~30分鐘）
- 達到上面兩條件的情況下，減重一週以上沒變化。（進入停滯）
OK，假設你真的通過上面三條檢驗（一般來說一個月的減肥流程不會發生啦）那Cheat day該怎麼執行呢？
Cheat day Cheat day，別還真的當可以吃整天啊。
一餐，就一餐！
這一餐不需要任何限制，挑選最能滿足你“口慾”的美食，麻辣鍋吃到飽，燒肉吃到飽，旭集吃到飽，百無禁忌。
如何能讓你一口氣突破滿足感的頂峰，就怎麼吃。
這邊只有一個限制：
『大餐的前一天跟後一天，斷食！』
簡單來理解就是，三天吃一餐，哪怕你這餐卡路里有本事給塞進4000卡，平均下去一天也不過1300卡。
『這樣暴飲暴食不是很不健康嗎？』你這麼問...
…
.......
大姐妳那麼肥不是更不健康現在要減肥更是反人類行為然後妳減肥沒效果明明是自己受不了餓偷吃還唬爛體質差硬凹自己進入停滯期所以硬找個理由要Cheat day吃大餐妳現在好意思跟我提暴飲暴食不健康。
（這段請一口氣在五秒內唸完）
肥胖不是一天造成的，而身體搞壞也不會是一天的暴飲暴食。
一兩個月頂多給妳一次Cheat day爽一下，妳還真當每週週末就要放假吃個爽了？
總之，減肥確實偶爾會需要美食的慰藉，不管是對身體還是心理，
如何把阻力變成助力，才能順利度過減肥的最大難關，美食的誘惑。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
目錄：
1、代餐的定義與熱量解析：了解代餐減肥的基礎
2、正確搭配代餐的減肥法：如何避免常見錯誤
減肥唯一不變的真理就是「進小於出」，也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量，所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去，其中，代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法，利
相信大家在減肥一定遇過很多問題，其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃，還要餓著肚子，重點是這樣的減肥辦法也不一定有效，最可怕的是瘦的不健康，最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈，所以小編就要介紹一個無痛減肥法，讓大家可以低空的飛過及格線，而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。
無壓力瘦身法|蛋白質不能少
接續上一篇文章，而這些累積起來，很容易就在月底時逼近吃土的境界。為了打破這樣的循環，那就更應該利用吃得少這樣的優勢才行。將食慾和物慾降低，就可以減少不必要的開銷。以前的心態是，好不容易等到週末了，就會想要吃點不一樣的食物，反正都已經證明只要平常日能努力一些，體重是不會因此持續增加的。但
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
本文介紹斷食對運動員的影響，以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險，並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。（AI)
用營養補充品取代正餐來減重，是一種極端的減重方法。想像一下，你想吃營養補充品一輩子嗎？通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧？用營養補充品取代正餐來減重，是一個只能短期執行的行為，沒有學會長期如何過平衡的生活，可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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