減肥心理學 Chapter 7 減肥就是數學
閱讀時間約 1 分鐘
『數學學得好，減肥沒煩惱。』
理財的第一步，就是從記帳開始，減肥亦然。
月光族之所以為月光族，大多是因為對自己的花費毫無所覺，更慘的是，對自己的能花費的扣打也毫無所覺。
下面會列一些計算式，怕你懶得看，直接看給你個『一個月減肥通則』。
每日不要吃超過基礎代謝，女生抓1100，男生抓1300。
（當你不運動去算，你會運動不會走到今天這地步...）
當然，上限抓更低就是見效更快。
『每日扣打』最常見的計算方式，TDEE = BMR + TEA + TEF
總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗
最重要的基礎代謝，就是你整天耍廢一動也不動就會消耗的熱量，也是最大宗的熱量消耗來源。
網路上有太多TDEE計算機了，隨便google都會跳出一堆，建議還是自己算一下
https://tools.heho.com.tw/bmr/
我們這邊要有一個基本觀念，把自己的身體當作一個有進有出的錢包。
進入身體的熱量 > 身體消耗的熱量 ＝體重增加
那要減重不外乎，降低進入身體的熱量，或是增加身體消耗的熱量。
那要做到這點，第一步就是對“相關數字”有基本概念。
網路時代，有太多APP可以計算食物卡路里了，隨便抓一個，開始養成紀錄的習慣，或至少養成“查詢”的習慣。
若你是外食族就更方便了，現在大部分食物上都有卡路里標示。
那沒標卡路里的呢妳滴著口水問？
啊就往高去算啊！！
其實這些真的就是基本觀念了，大部分有“試過減肥”的，一定都有基本了解，只是執行問題。
很多人會慣性跟食物標籤討價還價，甚至假裝自己有運動，把自己的TDEE抓高來...
關於減肥數學，我這邊只有一個最高原則：
每日不要吃超過基礎代謝，女生抓1100，男生抓1300，就醬。
（別問太多，越是討價還價越是減不下來。）
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而以目前成人基礎代謝力的平均來說，女性的每日基礎代謝率大約落在1100～140
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對於大家的問題，我們想先從「基礎代謝率」來跟大家說明：
所謂的基礎代謝是指人體在靜臥狀態下，維持正常生理正常所需的最低消耗熱量。它包括維持心臟的跳動、呼吸、細胞修復
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
相信現在社會每個人應該都曾經有減重的經驗或是想要減重的念頭，畢竟有太多事件是會連結到減重的，像是外表、穿著、戀情等等，當然還有最本質的健康狀況，所以不同年齡的個案著重的減重目的是不盡相同，營養師面對不同的目標採取的減重「模式」也會隨之調整
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
說到減肥，許多人的第一直覺都是少吃多動，但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰，體重還是沒變化嗎？
減肥期間「吃對食物」更重要。
必戒一、含糖飲料
吃飽後，胃裡很難再塞下其他食物，卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說，熱量約是215大卡，需運動至少30分鐘才能消耗掉
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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