【4+2R #08 R2:D31~40 散散心】

　　最近工作實在太忙，空了幾天沒有紀錄～今天有空檔，趕快來補記一下，以免真的忘光光～ 　　上次記錄到R2的第21～30，這次接著往下紀錄。

　　這週又碰到生理期，身體微微水腫，有點倦怠，渴望睡覺的欲望大於進食。 　　體重部分，這十天大概才降了0.6kg而已，不多，但還是一樣的想法，反正有在往下降就好。 　　體脂肪部分起伏較大，但也出現新低數字(31.8)了，整體而言也都沒有問題。

　　9/10的那幾天，剛好天氣都很不錯，老公提議去郊外走走，陽明山之行就這樣臨時決定了。 　　這趟行程就真的只是「走走」，到花鐘那邊爬爬階梯，吹吹涼爽的風，享受一下濃郁的桂花香，很舒壓～ 　　距離我們上次去戶外踏青，不知道已經幾年了，平常都被工作綁著，突然意識到其實自己以前都是用「吃」在抒發工作壓力，超級不健康！ 　　每次工作忙完，就不由自主地想去買東西吃，特別是油膩的食物，或是手搖飲，然後騙自己說，反正我都喝微糖，或是反正我都是喝水果果汁。 　　吃完就覺得一陣滿足，但，真的超級不OK！夜間吃高油，剛好讓身體吸收油脂，因為太油膩，睡覺也睡不好，或是因此延遲入睡時間(不好消化嘛)，至於高果糖的食物造成肝臟負擔，提高脂肪肝機率，綜合起來，身體很沉重，早上也爬不起來。 　　最後身體發出各種警訊，這裡痛那裏痛、胃食道逆流、自律神經失調，身體的健康資本狂流失。

　　還是強調，我最希望的是「身體健康」，瘦下來只是健康身體自我調節的結果，不是我的主要目的，弄清楚自己的目標，才不會在這個漫長的過程中，被挫折擊敗。

　　我在吃的方面其實不算非常嚴格的施行，偶爾也會用油炒食物，滷東西時也會加一湯匙的麥芽糖，但我們都有克制整體的次數及分量，加上完全不吃垃圾食物，有飢餓感就一定優先喝蛋白，多喝水，補充足夠的營養素及益生菌(益生菌的挑選一定要扣除有添加物的那種)，偶爾服用一點宮入菌，還入手了貴桑桑的醫療級益生菌。 　　我們真的沒有時間煮食的時候，會去買外面的燙青菜(但要不加油蔥跟調味料，可加蒜末)，八方雲集跟梁社漢有燙秋葵、滷豆腐，另外便利商店的茶葉蛋跟義美無糖豆漿都是我們的第一優選，附近自助餐的蔬菜也是我們會去挑選的食物(要記得避開不能吃的蔬菜就好)。

　　這段時間下來，自己的口味跟食量真的有變化，現在聞到油膩又香噴噴的食物，已經完全不會被勾起食慾了，還是會覺得「喔，好香喔～」，但就只有到這裡。 　　餓了，第一時間想的是我要先喝一杯蛋白，無法喝的時候，就會先去買無糖豆漿，喝完再來思考要吃什麼。 　　不得不再說一次，蛋白真的超棒！完全有效的讓我補充需要的基本能量，降低飢餓感，同時也降低我想大吃大喝的欲望。 　　將來會變成我們家的常備食物了吧～