3月的運動黃金交叉｜習慣養成中#1
閱讀時間約 3 分鐘
運動滿第二個月，這次就體重、飲食、運動等三個面向紀錄，最後再來給自己發下豪語XD
體重歷程
3/7運動剛滿月：53.6公斤
4/6運動兩個月：53.1公斤
看起來超沒有成果，但中間可是一度飆升54.2公斤！！嚇死，每天量體重也都會有幾秒鐘的沮喪，但因為穿衣服的感覺沒有明顯變胖，所以很輕易地忽視了數字，但也在飲食方面更有警惕。
4/6運動兩個月：53.1公斤
看起來超沒有成果，但中間可是一度飆升54.2公斤！！嚇死，每天量體重也都會有幾秒鐘的沮喪，但因為穿衣服的感覺沒有明顯變胖，所以很輕易地忽視了數字，但也在飲食方面更有警惕。
飲食改變
上次有提到，打算加入小小的飲食控制，並維持以不排斥、無壓力的精神去執行，以下是有改變的部分：
- 喝水與飲料：喝水多了，飲料就自然喝少了，甚至會找不到想喝飲料的口感。但3月底工作壓力爆大，有主動尋求飲料慰藉，可喜的是，我可以選擇無糖！！（原本是微糖或1分糖，夏天會用有時會用少冰再降低甜度，但也許是心理作用）
- 蛋白質攝取：之前有認識到的觀念，只知道蛋白質可以幫助長肌肉，但後來隱約得知，人體在轉化蛋白質時，消耗的熱量/能量也會更多！根本一舉兩得，因此開始更有意識的攝取蛋白質，比如晚餐吃雞胸肉，以及最近發現到的新飲品，質立優格飲（280ml有10g蛋白質），我喜歡蜂蜜口味，可以滿足甜食慾望，又還算是健康的甜，但它無糖口味也很好喝，很濃郁，且不酸。
- 好的食材或原型食物：前陣子主管和我說，吃好的食材，不會胖！試了2、3次是真的！那個嘗試是這樣的，晚餐吃了餐廳，食物量滿多，肚子會很飽的那種，且包含澱粉，但隔天體重真的都沒有上升！4月清明連假，運動也放假，大都自己煮來吃，大概1週沒運動，也沒有出門到處走動，體重很神奇地沒有增加！
運動體驗
前面幾乎沒有講到痛苦的事，痛苦的事這不就來了！因為換了運動課表，一樣每週3次，但只進行3週，每次的時間是30-60分鐘不等。
一開始進行新的課表時，身體感受是很好的，很喜歡，因為這個課表有比較多增加心肺的動作（跳躍、會喘的），對我來說心肺的運動好像比較快樂，像是跑步，可能因為運動當下的反饋很好，你會明顯的揮汗如雨，感覺自己真的有在動。
但進行的課程後半，課程也隨著進行次數增加，難度跟著提升，身體的肌力不足，明顯感覺到運動的痛苦，尤其上手臂的力量不足（還撐到手肘破皮，是類似平板撐，但左右交替支撐身體重量的動作），又或者膝蓋的酸澀感，更感受因為核心、全身肌力不足，在波比跳的後面幾輪，會感覺脊椎小小危險（怕），於是最後2次的課程，只挑選做得來的動作，大概做15-30分鐘左右，沒有確實地做完每個動作。
黃金交叉
剛剛的運動歷程，前期愉快，後期痛苦
而最初的體重是，前期變重，後期變輕
老天爺真的好會安排啊！讓我想要把握這個好的結果、穿衣服的爽感，繼續運動下去！
而最初的體重是，前期變重，後期變輕
老天爺真的好會安排啊！讓我想要把握這個好的結果、穿衣服的爽感，繼續運動下去！
下個月的期許
狼狽地做完課表後，選回第一個月每次約15分鐘的課表，一週改成5次，希望藉由增加頻率，循序漸進加強運動量，也用短分鐘數讓自己不那麼排斥（上次課表後期幾乎都60分鐘，下班回家做要瘋，加上後期工作開始增量，壓力開始變大）。
就這樣選完還算扛得住的課程後，運動app就在我手機桌面靜躺了1個星期（我告訴自己，運動也是要放假的！）昨天才展開久違的運動，但接著又要迎接經期了，今天也因為工作太累休息一天，整個散漫的狀態，究竟，4月能否完成20回合的課表，我拭目以待！
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
分享自己運動四年來，摸索出來的飲食觀念，學會正確的飲食可以對自己的健康有所幫助。分享的飲食觀念包括三餐規律、喝足夠的水、良好的睡眠習慣、少吃零食甜食等。在飲食上也提到了一些選擇，比如肉類可以吃牛、豬，挑食少吃加工食物等。
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
從學生時期開始，我並沒有規律的運動習慣。
因此，在沒有體育課的存在後，發現自己的體能節節下滑。直到三年前，同事揪團去上瑜伽課，我才正式養成每週運動的習慣。但事情其實沒這麼簡單，不然我也不會有此反思，並且紀錄下來這曲折的過程。
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
今天量了inbody, 體重少一公斤，肌肉少一公斤，脂肪多一公斤！！教練說：少了運動就要增加飲食＝蛋白質。但能運動是最好的。可能想想要如何規劃運動？卻又不影響我的身體還有人工血管的部分，也不能太激烈。
回家跟媽媽說，她只聽到我體重少一公斤，叫我要多吃顧好身體，多喝飲品，然後要勇敢，說土城大阿姨很勇
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
晚安各位，這樣就14字了
是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
我目前的身體狀態
體重70-72 一月的時候79g
體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
重新健身半年
從去年2022年11月正式重新重量訓練後，一直照著一週練四天，週一、四練胸背肩，週二、五練腿手腹的部位安排，加上1-3天跑步，一直到5月以前都是如此訓練著，期間幾次的InBody測量變化並不大
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微小的運動習慣比沒有運動習慣好
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週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
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我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
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如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
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是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
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體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
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