走出自己的人生—我讀《有毒關係》
閱讀時間約 2 分鐘
書名：有毒關係
作者：權純載
譯者：邱琡涵
出版社：平安文化
出版日期：2022/10/03
ISBN: 9786267181188
eISBN: 9786267181195
一個看似人人稱羨回到老家卻被父親拳打腳踢的牙醫、一個在婆家抬不起頭的媳婦、一個永遠被上司孤立當空氣的上班族、一個被暴力對待卻始終離不開男友的女孩，在作者精神科醫師權純載的眼中，他們都有個共通點：都是在有毒關係裡的犧牲者。
在這個有毒關係裡，主要由三種人組成：主導者、協助者、與犧牲者。主導者因為無法正視自己的內心狀態，而把心裡的情緒投射到犧牲者身上；而犧牲者出乎意料的，是個相對來說反而心理較健康、也富同理心的強者。當犧牲者開始站出為自己發聲時，其原因是，想要自己以更健康的方式被對待。
但是在長久以來不平衡的關係被打亂之後，主導者會用更激烈的方式來做回擊，而身邊也會出現像協助者這樣的角色來「幫助逼迫」犧牲者。於是犧牲者就更辛苦了，「可不可以好好對待我」、「我好痛苦」這樣的聲音不斷地出現在心中，漸漸變得孤獨，最終會出現焦慮憂鬱、甚至是酒精或藥物中毒等症狀。
作者指出，主導者是不可能會回頭看自己的心理狀態的，他們只會把目標定錨在犧牲者身上，要求犧牲者照著他／她的意思活著；也不會同理他人，是個極為自私的人。在這樣的關係裡，犧牲者唯有把焦點轉回到自己身上，相信「我是夠好的」「我值得擁有幸福」並與主導者與協助者劃清心理界線，才會讓這段有毒關係畫上句點。
這本書也提供了量表，分別以「主導者」「犧牲者」「協力者」「暴力型」與「孤立型」來區分，每個問題以不同的程度來計分，所有的分數以五角形來呈現。在這些問題裡，可以清楚看出每個有毒關係的主要成因，進而幫助自己走出困境。
這本書一開始在描述個案時，作者直言不諱的筆觸有如一把利劍，剖析每個人的個性；但是在後來鼓勵的話語又有如溫暖的陽光，讓犧牲者知道這不是他們的錯，更重要的是如何把焦點轉回到自己身上，活出自己的人生。我曾經在家人的關係中扮演犧牲者的角色好幾年，甚至到了只要跟當事人處在同一空間下，便有胸痛呼吸不過來的感覺。謝謝這本書拯救了我，除去了我之前的自我懷疑與矛盾痛苦。雖然復原的路很漫長，但是我相信，只要持續在這條路上往希望的方向邁進，會一天比一天更好。
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書名：關係黑洞
作者：周慕姿
出版：商周出版
ISBN：9789864773534
面對情勒，我們如何自救，為甚麼我們會感到焦慮，要怎麼面對自己不安的情緒，這邊提供了三大重點。
一、了解自己的依附人格
知道自己的依附人格屬於哪一個屬性，對於探索自我能更快地找到方向，依附人格分為三大面向
前言
前兩文試著透過照護員被燥鬱症患者毆打，結果主管看似冷漠和缷責的言行，以及媽媽不止未安慰，反倒貌似譏諷的言行，讓照護員傷上加傷，看了好幾次身心科，至今未能走出的案例，來分析情緒的由來和可能的處理。得到的結論是：
「妳的不滿，妳的委屈，妳的不甘，對不起，完全是妳自找的、自編的，妳用自以為是
和「有毒家人」劃清界線後，領悟了這些重要的事
#1
就算是生你養你的人，也沒有權利傷害你。
#2
有時候，你心裡會在乎一個人，但不想與他有任何來往。
#3
你雖然是離開的那個人，但他們卻是促使你離開的原因。他們不斷傷害你，直到你別無選擇只能離開。
#4
你無法改
生活中最恐怖的事情不是面對困境與困難，而是他人的情緒勒索或道德綁架。這種情況尤其在較為親密的相處關係及利害衝突中尤其尖銳。
婚姻，親情，友誼，職場合作伙伴，甚至社交軟體，個人特質明顯如軟弱，強勢，角色處於付出一方，很容易成為情緒勒索和道德綁架的對象。
得到好處的一方，往往不自覺為了自己的利益，用
部分的人多是很容易把自己當作受害者。比如說，今天報告沒做好或東西遲交，可能許多主管的第一個反應是卸責給下屬：「因為那個誰的工作能力有狀況」、「那個誰沒有把控好時程」或「那個誰如何如何」……總之，總有「那個誰」可以成為最適切的背鍋俠。
或許你也有過類似經驗，在一段關係中，無法認同對方的說法或做法，可是害怕傷害到對方，不敢說出口；對於對方無理的要求，雖然內心深處知道自己並不願意，可是害怕拒絕會使關係生變，因此假裝欣然接受。「沒有界限的善良，成了討好，以卑微隱忍和順應，來迴避不想面對的衝突，讓人總是失去自我、在關係裡受傷受苦。」
p.94
●對情感關係的完整體驗
心理治療含有另一個重要的因素，這個因素應該這樣說：心理治療乃是案主的一種學習—學習接納另一個人的積極感覺，完整且自由地接納，而不帶恐懼。這種現象並不盡然會清楚地發生於每一個個案上。
p.95
案主讓治療者帶著溫暖的興趣一起進入她的生活之中，這一點
「創傷」就是一種深刻的「孤獨」
在幼小的時代不知道怎麼面對父親痛毆母親、為什麼酒瓶會往自己砸過來、為什麼很親愛的人會在街上被人打死、為什麼某個人一槍把自己斃了，或是整天到晚拿東西痛毆孩子，或是把自己嫌得一無是處？為什麼有時候看來很和藹可親，有時候就會變了一個人？為什麼一邊痛打我又一邊痛哭著說愛我？
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