五秒法則 閱讀筆記
閱讀時間約 3 分鐘
這就是使用五秒法則時，我學到的一件事情。只要你的目標、夢想，以及改變人生有關的事情，你的內在智慧是個天才，那些與目標相關的靈光一閃、衝動和直覺，都在那裡準備引導你，你必須學習信任它們。
五秒法則—為了目標而產生行動的瞬間，你必須5-4-3-2-1讓身體動起來，否則大腦就阻止你。
- 要怎麼使用法則—只要你感覺到一種直覺閃過，要為了某個目標或承諾而行動時。或著是你明知道你應該做某件事，卻覺得自己還在遲疑，就使用法則。對自己倒數開始，倒數看幫著你專注於你的目標或承諾，讓你思緒遠離擔憂、想法和恐懼。就在數到「1，行動」時，就完成了。讓我在一次強調，任何時候，只有你知道自己應該做的事情，但你覺得不確定，但你覺得不確定、害怕，或不知所措時.....只要倒數5-4-3-2-1來控制狀況，這樣你的大腦就會安靜下來。然後，在數到1時就行動。
- 改變行為、每天以勇氣行動、法則控制想法
- 你可以利用一次五秒的決定，去改變「既有」的心智設定和習慣。這些小決定加起來，就會成為重大改變。能改變你是什麼樣的人、你的感覺，還有你的生活方式。
世界上只有一個你。絕對不會再有另外一個。那就是你的力量。
- 知名曲棍球員Wayne Gretzky「對於你沒有射出去的球，不進的機率是100%。」
- 提高生產力1.鬧鐘一響就起床 2.走進浴室，關掉鬧鐘。3.刷牙，專心想的眼前這一天 4.穿好衣服，整理床鋪，走進廚房，倒一杯咖啡 5.寫下一到三項「必辦」和很重要的理由 6.計畫自己一天，在7:30前撥出30分鐘（一天最初的兩小時和三小時，是大腦效能最好的時刻，要專注於可以提升你的私人和專業目標的任務。）7.規劃我的停止時間（就能提高生產力）
終結拖延：在你準備好之前開始。不用準備，開始。
- 拖延與壓力的關聯：潛意識中想讓現在感覺好一點的慾望。
- 原諒自己拖延的行為，下次就比較不會拖延。
- 拖延讓你覺得沒有辦法掌控自己，然而當你穩定自己，開始做事，你就能掌控當下和你的生活。
- 擊退焦慮和恐慌：你若不是找到一個方法，就是找到一個藉口。
- 大部分接近生命盡頭的人，都有相同的後悔，真希望我沒有花那麼多時間在擔心。
- 當你思緒帶你到某些悲傷、黑暗、懷疑、負面的地方時，你不需要跟著它去。
害怕沒有關係。害怕表示將要做某件非常、非常勇敢的事。
- 五秒法則將焦慮塑造為興奮，從生理學角度來說，焦慮和興奮是同樣的事。
你比自己相信的更勇敢，比自己看起來的強壯，也比自己以為的更聰明。
- 製造錨定想法：在搭飛機之前，我會想出我的「錨定想法」，就是關於我這趟旅程中一些想法，如果恐懼湧現，我就想這些事情。我會先從想這次旅程開始，我要飛去哪裡，等我到達那裡有什麼很期待的事。腦中一但有特定畫面，剩下就很簡單。
- 一定會有某人看不見你的價值。不要讓那個人成為你。
- 你就跟其他人一樣，也跟所有人都不一樣。
- 牧羊少年奇幻之旅（書）—當你真心渴望某件事情，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。
- 答案就在你的心理，如果你有勇氣去傾聽。
- 我們所有夢想都可以實現，只要我們有勇氣去追求。
- 行銷大師 賽斯.高汀「當我們在思考什麼有可能，而不是需要什麼時，大腦的不同區塊就會活躍起來？」
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「當腦中有個想法，如何讓自己立刻行動不拖延？只要在心中倒數 5、4、3、2、1，衝了！就能把自己像火箭一樣順利發射出去，無論什麼目標，屢試不爽！」 ~《五秒法則》
清晨，鬧鐘響了，睡夢中的你勉強從溫暖的被窩伸出一隻手來，按掉吵鬧的鬧鐘，過暗的天色、舒爽的溫度、柔軟的棉被，似乎都在暗示...
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
為什麼要採取有效行動？
採取有效行動是實現目標、促進個人成長和發展的關鍵。當我們有明確的目標時，僅有夢想是不夠的，我們需要付諸實踐，才能把願景變為現實。有效的行動不僅能幫助我們克服困難，還能讓我們在實現目標的過程中獲得滿足感和成就感。
如何採取有效行動？
將大目標分解成更小的步驟
制定具
做事情做久，心情一定都會有高有低，總會覺得當時是不是選錯了，是不是現在轉換跑道，有機會彎道超車。其實事情用想的都很快，但實際做要持續做下去，阻力很大，其實非常困難。而井上新八這12個步驟，我共鳴最大的部分，就是步驟10：不用慌，也不用勉強，從容的繼續做下去。
作為一名顯示生產者，比起拖延，我更常發生的是先衝出去，又殺回來。
然而，確實有些時候，腦袋裡會有一個「啊…再等等吧！」的聲音，尤其是一些明明知道有好處、但就是不想做的事情。
像是運動，或是自己煮飯。
雖然我的「小惡魔」不是在大事上扯住我，但在這些生活小事上，我很明確地感受到是有一些阻力存在的。
你所想的與你所得到的定然是完美的共振，唯其如此，才有助於使你所想與生活中的作為形成有意識的關聯，但是，你若能夠事先弄清楚自己應該何去何從，那將會更有幫助。一旦你了解自己的情緒及其所給出的重要訊息，甚至不需要等到經驗來告訴你，你就能了解自己的振動，只要透過感受，你就可以明白自己的方向。
達利歐認為，如果沒有建立自己的「原則」，那麼在每天在因應諸多大小狀況時，就必須每一次都像第一次碰到一樣，被迫個別、快速且不假思索地因應。但「太陽下無新事」這句話適用在大多數情況，只有極少數的情境是獨一無二、無法歸類的。如果我們發展出妥善處理大多數重複情境的優質原則，就能更加迅速地做出高品質的決策。
本篇介紹另2個有效的避免拖延症法則：打板儀式(五秒法則)及蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)
完成一件事的唯一方法，就是真正的著手去做，想辦法讓自己很快的跨出那一步，即使是小小的一步也很好，一旦動起來，也就更可能繼續動下去了，進而避免拖延。
你知道那種「不想做事」的無力感嗎？ 一想到某個任務就充滿恐懼嗎？ 擔心拖延症拖垮你的整個人生嗎？
別擔心，Neil Fiore 的《The Now Habit 》這本書裡最醍醐灌頂的一句話就是：
「我選擇只開始5分鐘。」
「當腦中有個想法，如何讓自己立刻行動不拖延？只要在心中倒數 5、4、3、2、1，衝了！就能把自己像火箭一樣順利發射出去，無論什麼目標，屢試不爽！」 ~《五秒法則》
清晨，鬧鐘響了，睡夢中的你勉強從溫暖的被窩伸出一隻手來，按掉吵鬧的鬧鐘，過暗的天色、舒爽的溫度、柔軟的棉被，似乎都在暗示...
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為什麼要採取有效行動？
採取有效行動是實現目標、促進個人成長和發展的關鍵。當我們有明確的目標時，僅有夢想是不夠的，我們需要付諸實踐，才能把願景變為現實。有效的行動不僅能幫助我們克服困難，還能讓我們在實現目標的過程中獲得滿足感和成就感。
如何採取有效行動？
將大目標分解成更小的步驟
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做事情做久，心情一定都會有高有低，總會覺得當時是不是選錯了，是不是現在轉換跑道，有機會彎道超車。其實事情用想的都很快，但實際做要持續做下去，阻力很大，其實非常困難。而井上新八這12個步驟，我共鳴最大的部分，就是步驟10：不用慌，也不用勉強，從容的繼續做下去。
作為一名顯示生產者，比起拖延，我更常發生的是先衝出去，又殺回來。
然而，確實有些時候，腦袋裡會有一個「啊…再等等吧！」的聲音，尤其是一些明明知道有好處、但就是不想做的事情。
像是運動，或是自己煮飯。
雖然我的「小惡魔」不是在大事上扯住我，但在這些生活小事上，我很明確地感受到是有一些阻力存在的。
你所想的與你所得到的定然是完美的共振，唯其如此，才有助於使你所想與生活中的作為形成有意識的關聯，但是，你若能夠事先弄清楚自己應該何去何從，那將會更有幫助。一旦你了解自己的情緒及其所給出的重要訊息，甚至不需要等到經驗來告訴你，你就能了解自己的振動，只要透過感受，你就可以明白自己的方向。
達利歐認為，如果沒有建立自己的「原則」，那麼在每天在因應諸多大小狀況時，就必須每一次都像第一次碰到一樣，被迫個別、快速且不假思索地因應。但「太陽下無新事」這句話適用在大多數情況，只有極少數的情境是獨一無二、無法歸類的。如果我們發展出妥善處理大多數重複情境的優質原則，就能更加迅速地做出高品質的決策。
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你知道那種「不想做事」的無力感嗎？ 一想到某個任務就充滿恐懼嗎？ 擔心拖延症拖垮你的整個人生嗎？
別擔心，Neil Fiore 的《The Now Habit 》這本書裡最醍醐灌頂的一句話就是：
「我選擇只開始5分鐘。」