精神科醫師教你如何零壓力：充足睡眠、規律運動、感恩與有效溝通，讓你每天都充滿活力！

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健康

原來我是不需要關心的那一個

網路世代與個人隱私：一個厭倦社群媒體的宅女獨白

今年，vocus 的 iOS 工程師 YC 帶著技術交流（以及讓更多人認識 vocus）的使命，參與了今年的 try! Swift Tokyo 研討會，這系列的文章，我們將會分享研討會當中的精彩學習，還有那些網路上看不到的研討會體驗細節（讚嘆主辦方的用心）！

方格子 vocus 官方沙龍

vocus tech｜iOS 工程師前進東京！參加 try! Swift Tokyo 研討會的學習與啟發（上）

現代生活的快節奏常使人感到精神壓力，導致身心不健康。本文探討如何透過自我安頓及重新與身體聯繫，擺脫情緒的羈絆，找回內在的安定。南希京的研究指出，許多人因追求他人的認同而忽略自己的需求，最終造成身心分離。適當的放鬆與自我關懷，能幫助我們從焦慮中解脫，邁向真正的幸福與平靜。

蘇菲雅生活筆記-Sophia Chen 的沙龍

好書推薦｜重新與身體聯繫，找回內心的平靜

破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南

子非魚的沙龍

閱讀｜與焦慮和解２

讓焦慮啟發正念思維，重置你的人生推進器

閱讀｜高效焦慮法

用認知行為療法更認識自己，擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症，讓心靈清爽愉快的自我練習

閱讀｜讓自己更快樂的情緒課

這幾年我非常重視自己的情緒，因為我認為心情的好壞會影響身體的健康以及舒適度，因此，讓自己保持好心情真的太重要了，尤其今年感覺又是特別忙碌的時期，更是要好好關照情緒啊。

陳子楹✦／愛書人的閱讀室／

樂讀｜自律神經名醫親自傳授：用好心情創造好人生

繁忙與焦慮的生活是否讓你感到透不過氣？《鬆弛感》是一本充滿心靈雞湯的書，提供了40個實用的方法，協助你遠離精神內耗，享受更平和的人生。文章深入探討了去除自我設限、規律化生活、自學重要性等重要核心概念，激勵你朝向內心平靜且持續成長的未來。

塔妮雅的沙龍

《鬆弛感》：拼命太累，躺平太廢，容許不確定，才有小確幸！

《做自己心智的主人》這本書主要談論壓力大多是因為我們解讀，也就是我們想法造成的，如果長期覺得別無選擇、無法改變，就會形成慢性壓力。壓力的反應包含疲倦、經常感到憤怒或敵意、頭痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮、憂鬱、食慾改變等。透過正念與改變思維可以降低壓力反應及緩解情緒，因此每天的練習一些自我照顧的技巧很重要

微力_說

《做自己心智的主人：15分鐘讓大腦超靜定，7個解壓習慣X66天刻意練習，重新掌握生活》之心得分享

作者設計為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力

一口氣看完一本書

好書推薦 | 深度紓壓

此篇文章，描述作者透過忙碌暫時忘卻痛苦。然而，若沒有忙碌，我們是否只能被憂鬱吞噬？正向心理學提到冥想、腹式呼吸、身體掃描等方法。專注於當下的每一刻，感受身邊的一切，發現生命中微小的美好。在這過程中，我們暫時忘卻內心的煩悶，感受宇宙的力量，並重新找回內在的平靜與力量。

下著雨

心靈健康｜此時此刻的平靜

不焦慮，不窮忙，8個習慣從小處改變，人生每個階段都零匱乏感

閱讀｜從容心態

閱讀書評

學習

好書推薦

與親子相關議題，包括親子溝通、親子互動，育兒經驗。

閱浮沉

<div class="draft-block draft--p left">謝謝分享，滿滿的金句，經過
              <a href="/user/@914914" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>玖伊氏</span>
              </a>
             文內推薦，於是來賞好文，😉🫶</div>

📚 Keep Calm&Read Books 2.0

【愛書人♥陳子楹．樂樂｜一枚貓奴的閱讀日常】
歡迎來到我的閱讀室，除了分享閱讀的心得之外，也會不定期和室友們分享新書資訊與閱讀日常，歡迎一起來聊天啊ヽ(●´∀`●)ﾉ

2024年閱讀心得

政大研究所畢業
育有四女的全職媽媽

老二為重度腦麻的孩子
無法遊歷四方
那就在書海裡傲遊吧！
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2023年分享60本讀書心得
2024年分享100本成人書籍+44本童書
2025年將持續閱讀分享更多成人及親子共讀的好書
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合作邀約：ktokuleo@gmail.com

做自己心智的主人

閱讀

慢慢微(little)量分享，我是力(Li)，會分享閱讀心得、自我成長、理財、投資理財筆記、生活資訊等。
因為喜歡閱讀，也藉由閱讀讓自己改變思維，
但常常讀完就忘記(笑)，為了幫助自己更深刻的吸收，所以開啟部落格及撰寫文章。

由於有一份忙碌的工作，期許自己可以定期分享文章(希望可以)。

深度紓壓

透過閱讀豐富了我的視野、開闊了我的胸襟、也啟發了我狹隘的思維，甚至加快了我的理解能力。除了學習每一位作者的成功經驗，我期望分享大家書中啟發我的話語與觀念。

文化生活

<div class="draft-block draft--p left">我沒有愛人，但我擁有愛。我可愛、孤獨，我屬於我自己</div>

自我成長

創作

閱讀筆記

我是i人一點都不喜歡跟人社交所以創立繭居族咖啡廳，想跟我一樣不喜歡社交，喜歡獨自生活的人交流書單或看哪些韓漫、寫連載小說。

繭居族的咖啡廳

減肥月記

不消費一年後邁向極簡

隨手寫

測試網站和APP

便宜旅行

小說：惡魔的逃妻

小說連載位置

精神

壓力

醫師

運動

精神科醫師親授：零壓力終極大全

<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">書：精神科醫師親授零壓力終極大全</span></p><ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">每天睡滿七小時</span></li><li value="2" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">運動三十分鐘（45~60中強度運動）</span></li><li value="3" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">每天寫下三句感恩的話</span></li><li value="4" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">不高興的話只說出一遍給人聽，說太多心裡反而會記起來</span></li><li value="5" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">晨間散步15~20分鐘（不在運動三十分鐘內）</span></li><li value="6" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">上班人際關係：只要七成人互動良好就好</span></li></ul>