DHA是什麼？DHA有哪些好處？

魚油裡包含Omega 3不飽和脂肪酸，其中的EPA和DHA是具有許多科學文獻佐證的功效成份，因此選擇Omega 3脂肪酸濃度越高的魚油，相對可以攝取到越多功效營養素。其中除了EPA有許多研究文獻，DHA的功效也好處多多，讓我來與您分享一下吧

DHA是什麼？

DHA有哪些功效與好處？

大致可以歸納以下這幾點：

1. 兒童健康發展 許多研究已經證實孕婦對於Omega 3脂肪酸的攝取量對嬰兒出生體重、妊娠時間、視覺和認知發育以及胎兒相關健康都有正向的影響，特別是DHA對胎兒的生長發育很重要。臨床研究針對孕期在20週以內的孕婦，給予每日469毫克的DHA，結果發現與安慰劑組相比，母親與臍帶中的DHA含量顯著較高，出生嬰兒有顯著較健康的體重、身高和頭圍；並且在補充DHA組中，小於34週出生的嬰兒顯著更少，且若是有早產情況發生，早產嬰兒住院的時間也顯著更短，並且沒有發現使用上的安全問題。另一臨床研究針對出生1-9天的嬰兒給予含有DHA的配方奶，結果顯示未給予DHA的組別，其嬰兒在12個月時的視覺誘發潛在視力明顯低於有補充DHA 配方的嬰兒。另一項臨床研究，從嬰兒出生到六個月間給予每日250毫克DHA和60毫克EPA的魚油補充劑，結果發現在語言評估方面的表現明顯更好，這表示給予DHA對於嬰兒早期溝通能力的發展是有幫助的。
2. 改善心血管疾病 許多研究都指出Omega 3脂肪酸含量較高的飲食習慣與較低的心臟衰竭、冠心病和其他心血管疾病之發生有相關性。臨床研究結果發現給予腹部肥胖的受試者補充DHA，可提高高密度脂蛋白膽固醇(HDL)、降低三酸甘油酯和改善收縮壓。此外一針對超重或肥胖的受試者之研究，給予補充DHA相對較多的魚油補充劑，12週後結果發現，隨著使用劑量的增加，血壓和大動脈健康程度顯著增加。
3. 減少發炎反應 Omega 3脂肪酸的攝取對於改善人體發炎反應是有幫助的，一些相關研究發現Omega 3可以改善類風濕性關節炎患者的發炎情況，並且能幫助患者減少對於非類固醇消炎止痛藥(NSAID)的使用。另一項臨床研究，給予早產兒(小於33週)的母親補充高DHA飲食後，再讓他們以母乳哺乳，18個月後發現，嬰兒支氣管肺發育不良的風險顯著降低，以及嬰兒發生花粉熱(即過敏性鼻炎、過敏性結膜炎的症狀)的發生率也顯著降低。
4. 預防阿茲海默症、癡呆和認知功能退化 許多研究結果發現對於輕度認知障礙的人，Omega 3脂肪酸可以協助改善部分認知功能，包括注意力、處理速度和即時回憶。分析研究發現，增加魚和飲食DHA的攝取量與癡呆和阿茲海默症的風險呈負相關，發現DHA的攝取量每增加100毫克/天，癡呆風險降低14%，阿茲海默症風險降低37% 。另一臨床研究發現，每天補充2公克DHA對於剛開始出現輕度認知障礙患者則有顯著幫助，改善了短期記憶力、工作和語言記憶，並延遲了回憶損害。
5. 改善乾眼情況 Omega 3脂肪酸被認為會幫助降低乾眼症的發生並緩解其症狀，因為Omega 3脂肪酸具有抗發炎之活性，許多患者將Omega 3脂肪酸作為搭配人工淚液和其他藥物的輔助治療。在一項臨床研究發現，給予受試者每日2,240毫克的Omega 3脂肪酸，12週後乾眼症的症狀顯著的減緩了。一回溯性研究，透過問卷方式分析32,470名受試者之每日飲食，發現飲食中每日平均攝取約1,990毫克Omega 3脂肪酸的族群，其乾眼症發生的風險相較飲食中每日平均攝取只有920毫克Omega 3脂肪酸的族群低了17%，該研究發現DHA攝取量也有相同的相關性，其乾眼症的發生降低了12%；而EPA的攝取量則沒有顯著關聯。

哪些食物含有DHA？哪些族群需要補充DHA？

1. 懷孕媽媽：研究發現媽媽補充DHA，同時也可以提供給寶寶營養補給，對寶寶成長過程的健康維持非常有幫助，也適合媽媽作為產前產後的補養。
2. 三高族群：促進新成代謝，增加血管彈性
3. 小孩子：學齡小朋友補充DHA可以幫助延長專注力、提升學習力以及加強反應力，啟發天賦讓小朋友贏在起跑點上。
4. 長輩：攝取較多的DHA，能幫助長輩調節生理機能，靈活應變力，滋補強身協助穩定健康。

DHA一天建議的攝取量

DHA一天建議攝取量是多少？