2022-11-10|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

#書籍推薦 #我想交朋友：如何氣定神閒的初次見面；怎麼相處，能從相識變朋友？

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#我想交朋友：如何氣定神閒的初次見面；怎麼相處，能從相識變朋友？

Relatable: How to Connect with Anyone, Anywhere (Even It Scares You)

作者：瑞秋．德爾托

原文作者： Rachel DeAlto

譯者：吳宜蓁

出版社： #大是文化

出版日期：2022/06/28

推薦序一　#卸下人際濾鏡，走進真實世界與人自在互動／李郁琳

推薦序二　#閃閃發光的人際關係， #可能是鍍金的假象／黃之盈

國外盛讚

引　　言　獨行俠很酷，但我還是想要交朋友

第一部你家的門鈴，多久沒響過？

第一章最可怕的文明病，螢幕虛張聲勢症

社交焦慮帶來孤獨， #孤獨又損害健康

人類天生愛比較，只差過去不能上網

交流面對面，彼此印象更正面

與好友聯繫卻沒有實際相處，反而讓人更孤獨

#你也有螢幕虛張聲勢症嗎？

暴露療法，克服社交上自我孤立

第二章討人喜歡的人，有三項特質

親密的人際關係，比名聲財富更能讓人快樂

再令人反感，都有機會改變

人類就是看「感覺」的生物

第二部完美是好事，但假裝完美讓人很累

第三章濾鏡加過頭，沒人當你是朋友

濾鏡加過頭，無助於人際交流

接受真實自我，也是在鼓勵別人這樣做

不夠好而偽裝自己，開啟惡性循環

用真實的自己建立連結

第四章有些人就是不相信，真的會有人喜歡我

不安全感也會造成信心缺口

不是不夠好，是自我厭惡過了頭

我們怎麼看自己，就怎麼顯現在他人面前

自信，賦予自我價值感

建立自信三大要素：發掘、假裝、聚焦

第一步， #挖出問題根源來解決

第二步，假裝到成功為止（不是作假！）

一天不用10分鐘，透過冥想提高效率

第三步，缺點太好找，更要聚焦在優點上

強調好的一面，建立信心

第五章 #你最常相處的五個人的平均值，就是你自己(?)

大腦像黏土，正負面都能塑形

第一步，用正向程度量表設定基準

第二步，評估環境， #愛我的人也可能害到我

第三步，意識到負面思維並轉成正面

#正向，吸引他人、 #有益健康的力量

第六章在場，是你能送給朋友的最棒禮物

決定關注對象後，其他先無視

眼神接觸，但不要超過9秒

#換位思考，移除不必要的干擾

帶著好奇心傾聽，對話有來有往

與人交流，務必保持專注

第七章 #當狀況不明確時，多聽少說

不#閱讀空氣，難怪別人聽不進去

根據對方個性，懂得如何配合

選擇好時機，大大提升對話成功率

調整順應力，創造更多可能性

第八章「#我們得談談」，是要講好事還是壞事

#調整用句，人人都想跟你聊下去

開口前，停頓一秒來同理

#措辭直接，#又不失尊重

換句正面的話說

注意用字遣詞，關係成敗都看它

第九章 #花點時間想想，什麼能讓你真正的快樂

#我想幫助人們建立連結的起點

如果沒有自己的目標怎麼辦？

#5個問題，找到你的下一步

激勵著你的目標，也 #激發你的光芒

第三部關於 #人際關係的斷捨離

第十章 #人太好並不好，不要期望人人都喜歡你

盲目討好，只會讓關係失衡

你是否經常取悅他人？

設定界線，不是所有責任都要扛

#停頓一下， #以免濫好人成習慣

練習接受，人人都有極限

人太好並不好

第十一章碰上有害關係，不如和他沒有關係

明明是恐怖情人，我還替他找藉口

負能量滿滿，讓人生活在恐懼中

確認危險信號，遠離有害關係

#有時候， #真的是別人的問題

#一旦堅持的代價太大，務必斷捨離

第十二章怎麼提出批評，又不傷了和氣

#從重點開始，最能展現真誠

深入討論這件事時，再加入正面評論

以目標作結，否則批評淪為抱怨

做這一切時都帶著善意，對方更聽得下去

批評的微笑曲線，讓批評更正面

第十三章隔著螢幕，肢體語言該如何解讀

遠端工作、視訊，虛擬聯繫更普遍

善用能量，把說話者以外的畫面遮起來

隱藏畫面，別盯著自己

#檢查自己， #確保呈現最好的樣子

只剩半張臉， #換用眼睛微笑

用這四招，維繫遠距離關係

後疫情時代，更要保持連結

第十四章有時，你得試著和不那麼喜歡的人連結

謝詞

...

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