第一天 - 減重餐
閱讀時間約 1 分鐘
由於我都是易胖體型、過往不知道已試左多少次同多少種不同方法減肥。
看到這裡、你會想、由是那些不知失敗了多少次由話自己成功的例了吧。
我過去有曾經成功過，2018年，在打拳及食減重餐時，當時用了9個月時間，減輕了50磅。當然放縱的後過就是反彈回來。想一想、因為當時有很明確的目標、所以可以完成吧？
到今日會反彈、就是因為完成目標、不是好好改變日常習慣。
所以今天，我由開始了減重計劃，先定下一個星期的目標，真是希望能好好改善身體及體質吧！(175.3)
早餐:香蕉1隻，西芹1條，羽衣甘藍3片，水250ml，豆漿100ml。
午餐:西芹2條，青瓜半條，沙律菜約150g，蕃薯1小個，雞蛋1隻，車里茄4粒，雞胸肉1片(約100g)
小食:黑咖啡一杯(我的最愛)，營養棒一條
晚餐:烤南瓜3片、沙律菜300g，泡菜蘿蔔4粒（這個配菜就不用再落沙律醬了），雞蛋一隻，雞胸肉一片。本菇龍蝦湯（天氣太涼要暖肚）
好的習慣及堅持了差不多10了，我返工時都會自備飯盒。而制作以下食才時間通常是15分鐘。所以對於我來說是容易處理的。
壞習慣就是堅持時3 分鍾熱度，經常持續不長時間由停止。
就讓我這一次學習與別人分享我的故事來學習堅持吧。
第一天、還順利吧
#瘦身
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今日邁入瘦身的第四日，蘋果X2、優格X1碗、酪梨X1顆、咖啡牛奶X1大杯〈無糖〉、橄欖油X 2T 、芝麻醬〈白〉X 3T ，邁入第四天，已經瘦了 1.2Kg，還有8.7Kg的目標！已經對自己下最後通牒，希望可以好好正視自己的身體情況，達到瘦身與健康快樂的平衡！！今天我不支持，用
2024年底前承諾要瘦下來改善健康，利用blog紀錄每日飲食及運動狀況。想試試三明治飲食，減肥路上尋找潛意識對減肥的影響。除了身體健康，心理健康更重要。
減重經驗分享，介紹間歇性斷食瘦身法，減少高糖高碳水飲食並保持健康飲食習慣。擊退減肥神話與減肥產品的魔力，強調減重需控制攝取熱量低於消耗熱量為核心。
大胃女的我，如何在沒有吃減肥藥、花錢健身、或利用其他的外力方式，也沒有採用坊間快速斷食、211餐盤或168減肥法，依舊大吃大喝，從一個穿LL號褲子而變身為M號身材，在15個月輕鬆的減下15.8kg?
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
夢想成真，我減了16.3kg了！
有志者事竟成，一年前立志減肥的初步目標-15kg，在歷經一整年的堅持、奮戰後，如願達成。但我並不以此為滿足，我內心渴望再繼續拼搏看能不能再減3.6kg，回到29年前的身材，所以我持續努力不停歇。
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
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