吃錯早餐影響健康問題還會變胖？真的假的？
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
早安、吃早餐囉。你們喜歡什麼早餐呢？
蛋餅/麵包/漢堡/飯糰/雞塊/熱狗/奶茶～
天啊，好好吃唷，但你知道長時間吃這些高油高鹽高精緻碳水的早餐會有哪些影響呢？
#血糖飆升（容易增加糖尿病機率）
#心血管和腎臟負擔（高油高鹽食物）
#容易疲累嗜睡（精緻醣類澱粉和飲料）
#容易變胖（高油脂的飲食）
#影響腸菌道健康
早上起床，身體機能開始啟動，這時候一下子就給他這些這麼激烈的消化工作、就像是你ㄧ上班主管就丟了一堆文件叫你做一樣、好累好煩啊。心情都受影響了更何況是身體
那要怎麼吃早餐呢？
🔸起床先喝杯溫開水
🔸先進食讓血糖緩慢上升的食物
🔸攝取好的蛋白質飲品
🔸補充膳食纖維
蛋白質不只是穩定血糖，還能提升代謝、也是身體的營養所需
肉類雖然蛋白質豐富、但因為高油高鹽的烹調方式會造成腸胃負擔和血糖波動；建議可以從 #蛋白飲品攝取、也利於腸胃吸收
當然早餐店的早餐、我一樣會吃、只是早上空腹時、我會先喝杯蛋白飲品、除了提供優質蛋白質外、也提供了膳食纖維
先溫柔的啟動身體、後續的進食也不會忽然的刺激腸胃和血糖大幅波動；接著挑對東西吃、像是里肌肉、生菜沙拉+和風醬、茶葉蛋…等
可能你們會說，可是我起床是中午以後咧～
沒關係，你的第一餐不管時間幾點，就是你身體啟動的開始、建議一樣可以這樣吃喔
下回再跟你們分享關於腸菌道和為什麼要補充益生菌
#吃好早餐#飲食小知識
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先來看看自己的飲食習慣是否與下似曾相識
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在現代快節奏的生活中，人們越來越注重健康飲食，尤其是早餐的選擇對一天的精神狀態和工作效率有直接影響。 近年來，營養學家和健康專家開始推薦在起床後的第一個小時內攝取高蛋白質的早餐，認為這樣做不僅能有效增肌，還能在不增加額外脂肪攝入的同時，保護眼睛 和血管健康。
### 為什麼選擇蛋白質？
蛋白
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全麥麵包雖然比白麵包含
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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
今天早上醒來上廁所，看了時鐘，６點，嗯！早一點，可以早點起床，早點吃早餐，因為早點吃的話，肝糖就不會再釋出，血糖才不會一直升高。
還是再躺回去，靜心一下。起來弄早餐，７點。放進電鍋蒸時，想到今天怎麼有那麼多樣呢？味噌湯裏有豆腐、海帶、丁香魚，蒸蛋裏有自己做的醃肉片、豌豆，不知道什麼瓜（像大黃
通常我的早餐有三樣東西，一個是水果，一個是麵包，還有一杯飲料。
以前的早餐，從來都是都只有麵包跟飲料，後來聽人說，水果要在早上吃才好，這樣對人體健康有好處，所以現在早餐都先吃水果，然後吃麵包，再喝飲料。
今天的水果種類比較多一點，蓮霧、火龍果、香蕉、楊桃、蘋果、芭樂、小番茄、 青玉小蕃茄。這些味
早餐吃什麼好？
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日
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