早安、吃早餐囉。你們喜歡什麼早餐呢？
蛋餅/麵包/漢堡/飯糰/雞塊/熱狗/奶茶～天啊，好好吃唷，但你知道長時間吃這些高油高鹽高精緻碳水的早餐會有哪些影響呢？
#血糖飆升（容易增加糖尿病機率）
#心血管和腎臟負擔（高油高鹽食物）
#容易疲累嗜睡（精緻醣類澱粉和飲料）
#容易變胖（高油脂的飲食）
#影響腸菌道健康
早上起床，身體機能開始啟動，這時候一下子就給他這些這麼激烈的消化工作、就像是你ㄧ上班主管就丟了一堆文件叫你做一樣、好累好煩啊。心情都受影響了更何況是身體
那要怎麼吃早餐呢？
🔸起床先喝杯溫開水
🔸先進食讓血糖緩慢上升的食物
🔸攝取好的蛋白質飲品
🔸補充膳食纖維
蛋白質不只是穩定血糖，還能提升代謝、也是身體的營養所需
肉類雖然蛋白質豐富、但因為高油高鹽的烹調方式會造成腸胃負擔和血糖波動；建議可以從 #蛋白飲品攝取、也利於腸胃吸收
當然早餐店的早餐、我一樣會吃、只是早上空腹時、我會先喝杯蛋白飲品、除了提供優質蛋白質外、也提供了膳食纖維
先溫柔的啟動身體、後續的進食也不會忽然的刺激腸胃和血糖大幅波動；接著挑對東西吃、像是里肌肉、生菜沙拉+和風醬、茶葉蛋…等
可能你們會說，可是我起床是中午以後咧～
沒關係，你的第一餐不管時間幾點，就是你身體啟動的開始、建議一樣可以這樣吃喔
下回再跟你們分享關於腸菌道和為什麼要補充益生菌
#吃好早餐#飲食小知識
