想像令人恐懼，真實給人友善

這兩種個人的心理操作：想像未來及細察真實都會深深地影響人的感受。

例如一個罹病的人，如果對它的病程有許多災難性想像，任誰心情都會很糟，舉例來說被診斷癌症的人，一聽到醫師對他(她)的診斷結果，馬上淚流不止，因為想像著未來的可怕畫面，如掉頭髮，瘦到皮包骨‥等，頓時覺得不久將來必是悲慘不堪，想像著就流下淚來而陷入自憐；反過來說，如果這個病人細察真實、真心感受當下，把握住此時此刻，仔細觀察及體會此時此刻身體的狀況，並且承認現實及接受它，對未來不另做它想，不進行想像，總是活在此時此刻，心情將趨穩定，易於與疾病共存。

在災難之後的心理復健中有一項技術，叫做grounding技巧，中文普遍翻譯成「心理著陸」技巧，常用在個人陷溺在創傷烙印的心理想像的回憶泥沼中無法自拔時，此時治療師把此人喚出，讓此人和目前的環境接軌；在疫情期間，不少心理諮商師也在教導民眾這項技術，讓民眾在驚慌的想像中，安定心神。筆者認為就是運用細察真實的心理操作來達成。

另一個有助於細察真實的方法是個人認知及體悟瞭解到人終將一死，而時時但念無常。

通常負面的想像會嚇壞人，而在當下細察現實之時、並接受且同意現實是如此發生，則易產生因應之法而令人穩固，也較有力量，它會擺脫自憐的處境而活得較完全。想像令人恐懼，但也心生希望，而真實讓人退守與接受，儘量讓人活得完整，止於生命中的每一刻，它是友善的。

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