補鐵要補多少？補鐵食物與攝取量全攻略

一日鐵質攝取量

• 0~6個月：7毫克
• 7個月~9歲：10毫克
• 10~18歲：15毫克
• 19~50歲：男生10毫克；女生15毫克
• 50歲以上：10毫克
• 懷孕7個月之後／哺乳期：多加30毫克

補鐵食物總表

1. 紫菜：56.2毫克
2. 鵝肝：44.6毫克
3. 豬血：28毫克
4. 黑芝麻：22.3毫克
5. 鴨血：15.6毫克
6. 花生：18毫克
7. 豬肝：10.2毫克
8. 紅莧菜：8.5毫克
9. 山芹菜：7.8毫克
10. 紅豆：7.1毫克
11. 白芝麻：6.8毫克
12. 紅鳳菜：6毫克
13. 蛋黃：5.5毫克
14. 黑棗：2.4毫克
15. 紅棗：1.7毫克