補鐵要補多少？補鐵食物與攝取量全攻略
閱讀時間約 1 分鐘
哈囉你們好～我是湯圓媽！前陣子有個男性朋友來問我補鐵的事情，說他女友經期量很大，每次那個來臉色都很蒼白，人也很虛弱，他希望自己能好好幫女友補一補，真是個貼心的男人，我先生該好好學一下🤣
總之呢，我就把先前整理的資料傳授給他了，想說也分享給大家，幫助女生們維持健康，幫助男生們成為暖男！
一日鐵質攝取量
首先呢，我們要先知道自己或是女友，一天需要吃多少鐵質才足夠！
根據衛福部的資料，我把鐵的每日建議量列在下面：
- 0~6個月：7毫克
- 7個月~9歲：10毫克
- 10~18歲：15毫克
- 19~50歲：男生10毫克；女生15毫克
- 50歲以上：10毫克
- 懷孕7個月之後／哺乳期：多加30毫克
補鐵食物總表
接著會列出每100克食物的鐵質含量，一起來看看吃些什麼能順利補鐵吧！
- 紫菜：56.2毫克
- 鵝肝：44.6毫克
- 豬血：28毫克
- 黑芝麻：22.3毫克
- 鴨血：15.6毫克
- 花生：18毫克
- 豬肝：10.2毫克
- 紅莧菜：8.5毫克
- 山芹菜：7.8毫克
- 紅豆：7.1毫克
- 白芝麻：6.8毫克
- 紅鳳菜：6毫克
- 蛋黃：5.5毫克
- 黑棗：2.4毫克
- 紅棗：1.7毫克
以上！希望能幫助到大家～有什麼想知道的事情都可以留言告訴我喔，我會從我的筆記庫裡找資訊出來分享的！謝謝大家～
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每日飲食指南：以吃什麼與吃多少食物來表示營養攝取量。
規劃原則
三大營養素占總熱量比例：蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類50-60%。
營養素攝取須達70% DRIs以上。
熱量階層
國人之熱量需求量範圍：1500、1800、2000、2200、2500、2700 kcal。
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