辦公室減肥日常
前段時間尾牙、春節、春酒接著來，不用站上體重計，
光是扣扣子就知道自己胖了…也是時候該減減肥…
光是扣扣子就知道自己胖了…也是時候該減減肥…
但又覺得下班後時間不夠用，想要特地騰時間運動，感覺很難Ｒ
那就只好在上班的各種日常時間來動一動，增加熱量消耗了！
當然都是要在不影響工作的時間去進行!
那就只好在上班的各種日常時間來動一動，增加熱量消耗了！
當然都是要在不影響工作的時間去進行!
我最常做的是利用４個時間：上下班、午休、上廁所、裝水
適當利用這些時間，最好的運動就是上下樓梯、多走路、徒手深蹲跟拉筋伸展
適當利用這些時間，最好的運動就是上下樓梯、多走路、徒手深蹲跟拉筋伸展
我都怎麼做？
1. 上下班、跑公文、午休後回辦公室的時候，不搭電梯改走樓梯；
如果高樓層沒辦法走那麼多樓的話，至少提前２個樓層出電梯，改成走樓梯上班
如果高樓層沒辦法走那麼多樓的話，至少提前２個樓層出電梯，改成走樓梯上班
2. 午休時間盡量外出用餐，或吃完後保留一點時間，繞一繞公司附近，增加走路的步數與機會
3. 午休時，簡單做個15-30下徒手深蹲
4. 到遠一點的地方上廁所：
可能往上或下一個樓層上廁所，又或是同樓層遠一點的地方。
可能往上或下一個樓層上廁所，又或是同樓層遠一點的地方。
5. 上廁所時間花個一分鐘，坐個簡單的拉筋、抬手伸展
6. 裝水，把茶杯換成小一點CC數的，增加走去茶水間的次數，2次變4次類似這樣。
7. 裝水的時間也可以轉轉腳踝，簡單伸展一下，或是深蹲5下。
這些運動對自己有哪些好處呢?
- 上下樓梯可以幫助訓練心肺、臀大肌、練肌力
- 多走路可以幫助維持體重、保持心臟健康、減緩慢性疾病
- 深蹲可以加強核心、有助燃燒卡洛里、強化下半身機能
- 拉筋伸展可以幫助消水腫、放鬆背部、減緩壓力
除了減肥、維持體態不無小補幫助外，另一點是辦公室坐久了，很容易身體疲勞，這時候透過這些小運動，也能調整一下
每次都只用一點點日積月累也是一種複利效應阿!!
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作，是目前已知，也經過我實測後(有附上INBODY數據)，能在一週只去1~2次健身房，每次1.5小時的最低限度訓練下，還能得到一定程度的體能表現與身體素質。
今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
你是否覺得生活工作就很忙了，哪有那麼多時間一直去健身運動? 但同時又想要在最短的時間內，用最少的
我在工作大概第二年的時候，發現體重一直慢慢往上，然後工作又是一直坐在電腦前，零食也停不下來，如果加班，回家就會什麼都不想做，因此一直胖起來。
於是乎我就開始思考，有沒有在上班做點什麼會瘦的方法，就開始查gool，然後我就看到坐著做的瘦腿方法，作法是坐著的時候腳不要碰到地板，讓腳懸空
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
減肥除了運動之外最重要的就是要搭配飲食，這樣才可以有最好的減肥效果，當然運動也不一定要出門才行，就算你在家裡也可以輕鬆的運動，今天就來介紹給大家一些家裡運動的選擇，其中這瘦身減肥操還是日本醫生自創的，還號稱兩星期可以瘦肚子，以下就一起看看囉。
現代人生活忙碌，上班已佔去一天大部分時間，想要健康身體卻又缺乏時間做運動嗎？高強度間歇訓練（HIIT）可以在短時間內達到鍛鍊和減肥的效果。
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
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因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
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