2023-02-21|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

辦公室減肥日常

前段時間尾牙、春節、春酒接著來，不用站上體重計，光是扣扣子就知道自己胖了…也是時候該減減肥…

但又覺得下班後時間不夠用，想要特地騰時間運動，感覺很難Ｒ那就只好在上班的各種日常時間來動一動，增加熱量消耗了！當然都是要在不影響工作的時間去進行!

我最常做的是利用４個時間：上下班、午休、上廁所、裝水適當利用這些時間，最好的運動就是上下樓梯、多走路、徒手深蹲跟拉筋伸展

我都怎麼做？

1. 上下班、跑公文、午休後回辦公室的時候，不搭電梯改走樓梯；如果高樓層沒辦法走那麼多樓的話，至少提前２個樓層出電梯，改成走樓梯上班

2. 午休時間盡量外出用餐，或吃完後保留一點時間，繞一繞公司附近，增加走路的步數與機會

3. 午休時，簡單做個15-30下徒手深蹲

4. 到遠一點的地方上廁所：可能往上或下一個樓層上廁所，又或是同樓層遠一點的地方。

5. 上廁所時間花個一分鐘，坐個簡單的拉筋、抬手伸展

6. 裝水，把茶杯換成小一點CC數的，增加走去茶水間的次數，2次變4次類似這樣。

7. 裝水的時間也可以轉轉腳踝，簡單伸展一下，或是深蹲5下。

除了減肥、維持體態不無小補幫助外，另一點是辦公室坐久了，很容易身體疲勞，這時候透過這些小運動，也能調整一下

每次都只用一點點日積月累也是一種複利效應阿!!

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