那些關於「快樂」的事｜認識快樂的定義（1/4）

1. 快樂定義：從情緒、想法、行為與需求，認識快樂的定義。
2. 快樂探索：從覺察、關係、夢想和作為，探尋快樂的路徑。
3. 快樂迷思：從預設、獲得、厭惡和成癮，四個角度打破快樂的迷思。
4. 快樂行動：從歸零、限制、感恩和意義，四個行動追求更多的快樂。

快樂的定義

情緒

情緒可略分為正向情緒與負向情緒，「快樂」就是一種正向情緒。通常有些情緒是很相似的，有時常常會一起出現，可說是物以類聚」，因此快樂的「好朋友」可能有可能有開心、興奮、滿足、愉悅、幸福等。

情緒也有強弱之分，雖然不見得每個人的感受完全一致，但仍有相同的部分，例如「興奮」的強度大於「快樂」、「快樂」強度大於「愉悅」等。

想法

先問個老套的問題：眼前的半杯水，你會怎麼說呢？

1. 我只剩下半杯水了？
2. 我還有半杯水耶！

人的「想法」，指的是一個人如何「思考」，它和情緒一樣，可略分為正向思考和負向思考。

當一個人處於正向思考時，較容易產生正向情緒，也就是比較容易感到快樂，大家會稱之為「樂觀」；若是一個人常處在負向思考，較容易產生負向情緒，也就比較難感受到快樂，大家會稱之為「悲觀」。

其實，樂觀與悲觀各有好處與限制，所以有各自的擁護者，但在這裡我想強調的是，我們的情緒與想法是相互影響，只要我們願意改變想法，情緒就有可能因此改變。

行為

行為與快樂的關係是什麼呢?

行為也可略分為「做」與「不做」，快樂也可略分為「快樂」與「不快樂」，兩者搭配就會出現四種狀態。

哪些行為「做了」會讓你感到「快樂」？可能是和喜歡的人交往、吃到美味的食物。而哪些行為你「做了」，會讓你感到「不快樂」呢？可能是做不喜歡的工作、功課或是家事等。

我們也可以反著問自己，哪些行為「不做」你會感到「快樂」呢？例如不用寫功課、不用上班。哪些行為「不做」你會感到「不快樂」呢？例如無法出門、無法看電影、無法和喜歡的人碰面。

你發現了嗎？人的行為往往來自於追尋快樂、逃避痛苦這兩個原則，這就是佛洛伊德所說的「趨樂避苦」。

需求

當人們滿足不同的需求，會帶來不同的正向情緒。在這裡我想引用馬斯洛提到的需求階層理論，階層依序如下：

1. 生理需求：如吃飯、大小便和性行為等，當我們滿足生理需求時，我們的身體會產生愉悅感。
2. 安全需求：如居住在安全的環境，和無害的人相處，當我們滿足安全需求時，我們會產生安心與自在的情緒。
3. 社會需求：如有愛人、好友的陪伴，當我們滿足社會需求時，我們會產生被愛的幸福與滿足感。
4. 尊重需求：當自己的好表現獲得他人或自己的認同時，我們可能會出現成就或自信的正向情緒。
5. 自我實現：當我們追求自己的理想與目標實現時，我們可能會感到價值感與意義感。

你現在滿足了哪些需求呢？產生什麼樣的情緒呢？

我覺得快樂是有時間長度的，當我們滿足最基本的需求時，快樂也是短暫的，若是滿足的需求層次越高，快樂的長度也就越長，不過越高層次的需求，當然是越難以滿足的！

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