半夜醒來無法入睡時的冥想

我不知道這能不能算是一種冥想，但反正就先暫定了（超隨便）。

我算是晨間人，超過12點睡覺我會很不舒服（不太開心）。但同時我也是個很容易在凌晨4-5點醒過來的人。

無法有一個完整的睡眠，這件事最近困擾我滿嚴重的。

某些睡眠專家建議，睡不著時就別再勉強自己躺在床上，就起來做些靜態活動。因此我會坐在床上看書，通常看個1-2個小時我就會再度睡著，這次就會像死了一樣暈倒2小時。

所以我一旦半夜醒來，搞這麼一個輪迴，大概要早上9點才能真正起床。

這在沒有上班的時候還可以用。如果隔天要上班，結果半夜醒來，看到距離上班只剩下1個半小時，那真的是睡也不是不睡也不是。

更別說回籠覺其實並沒有真正補到眠。頭痛欲裂不說，接下來一整天我都不會有什麼精神。

關於半夜醒來，大部分都發生在季節交替，溫差較大的日子。我通常交給中醫處理，我的中醫師也證實，不只是我，很多體質很敏感的人，也跟我有同樣的問題。

這個冬天，台北的溫度差距之巨，真的不是普通的誇張。想當然，我的睡眠品質變更差了。

抱怨了這麼多，終於要來說重點了（越來越像葉配）。

我發現我半夜醒來，某部分是因為我白天胡思亂想。擔憂造成我容易被驚醒，自律神經失調，然後等我發現我又提早醒來，就更焦慮，然後繼續一個人胡思亂想，整個惡性循環。

因此最近我在調整自己的心態，把失眠這段時間當作練習冥想的好時機。

我一直很想做冥想，但就跟所有人一樣（喂），我找不到動力也找不到時機。

半夜被困在床上進退兩難，似乎成了做這個練習的最佳時段。

反正我也睡不著，就開始數自己的呼吸；放空；感受全身；順便練習感恩；想想遙遠的土耳其地震，感謝自己能有這麼舒服的床；聽聽窗外的聲音，等等各種我曾聽過的冥想方式，我都拿來試試看。

試過幾次後，雖說不一定可以馬上睡著，但是有一定的放鬆效果的。

我想東想西的機率變低了，我也不再需要選擇我現在該起床看書還是繼續裝死，我總在迷迷糊糊之間就又睡著了。

而且同樣都是回籠覺，我發現繼續躺在床上直到睡著，睡眠品質提高很多。

當然冥想不是拿來睡覺的，但這是我目前所嘗試，治療失眠，或者說打發失眠時間的方法。

我也滿喜歡的，就繼續實驗看看吧。