更新於 2023/05/07閱讀時間約 4 分鐘

三十.不而已~每日任務之檢核記錄1

截自目前為止,我訂立的每日任務有以下五項:
攝取更多以地中海飲食為主的高蛋白食品
4/15〜5/14這一個月之內,每天至少運動十分鐘以上,之後再持續拉長運動時間。
購物以實用為前提,不囤物不亂買。
方格子專題記錄。
擴充英文單字量,後續並朝著發音和聽力再持續練習。
我的每日任務起點,應該算是在方格子發第一篇文那天,也就是4/7。上述五項每日任務並非都在同一天啟動,不過為了方便,我決定把每月7日訂為檢核日。檢核重點放在「量—每日」及「質—達成內容」兩方面,檢討及記錄一個月內的執行狀況或優缺點,以便於後續調整。甚或,訂立該項的下一月目標,這樣每日任務應該會更具體可行。

4/7~5/6的檢核記錄:

一、高蛋白飲食:
如果要用一句話,來概括我的飲食習慣的話,那麼,我就是一個喜歡垃圾食品的肉食女無誤。炸物、零食、汽水,我都愛。舉例來說,雖然我不常喝飲料,但熟識我的人都知道,我只喝甜度正常的飲品。(老實說,我真的無法理解,既要選擇喝明知不健康的飲料,又只喝微糖或無糖的意義何在?不過自欺欺人罷了。)所幸,我吃東西還算有節制,不過於暴飲暴食,否則現在得活成什麼上百公斤的模樣啊! 這樣的我,想要建立高蛋白飲食習慣,不能說難,因為我能自我節制,少吃垃圾食品還是有辦法做到;但也不易,因為本人不擅廚藝又怕麻煩,除了在校和小朋友一起吃營養午餐,算是我最健康的飲食行為,其餘時候都以外食或速食為主。
所以,我先讓自己每日的早餐「由外食改為自備」。
自備早餐的內容,因為怕麻煩的緣故,還是以全麥土司或雜糧麵包為主,搭配鮮奶、豆漿就是一餐。
但偶爾嘴饞,還是會上早餐店買,就只能跟處理晚餐採一樣概念,盡量選擇含多一點蛋白質的食物了。
飲食檢核結果:
「量—每日」~未達成,繼續努力。
「質—達成內容」~自備早餐,但食物只是麵包的變化,飲品的搭配也不多,希望早餐內容可以更加豐富一點。
下一月目標:
每日持續,自備的早餐品項增加變化。

二、運動:
一開始,每天運動真的很不簡單。我的運動目標4/15才啟動,而且只敢設立每天10分鐘運動時間。跟我的一個極要好的同事談起時,還被她恥笑。但也托她的福,我老是陪她打發每週一、二下班後,到晚上7點補校授課之前的空檔,於是她便成了監督我運動和陪我運動的夥伴。
運動檢核結果:
「量—每日」~每日10分鐘運動實未達成,但每週一、二兩天,目前有運動半小時到一小時的時間,繼續努力。
「質—達成內容」~學跳韓風歌曲Flower、Mammamia,並搭配減肥操影片來運動,晚餐也減量,目前體重來到70公斤,減了約2~3公斤。
下一月目標:
自5/7開始,每日運動15分鐘以上,以及持續減重。

三、購物:
我沒有記帳的習慣,但其實在提出退休申請之後,我整理了個人資產記錄表,包含銀行存款、保險、基金、股票幾大項,設定每月1日填入前一個月末的更新數據,大致瞭解我的資產變化。
可既已提出「以實用為前提」的購物原則,我想往後還是要開始記帳。帳務內容請恕我不在此公開,僅就當月實際違反實用原則的購物行為,進行自我反思的記錄。因此,往後本項任務如無違反行為發生,將直接省略檢核記錄環節。

四、方格子專題:
方格子的發文難以質論,所以本項僅以量來檢視,且當前目標均為每日發文,後續如有變更目標再另行設定。
發文檢核結果:
「量—每日」~依每篇發文的日期來檢視,除3次延後發文,但都有在三天之內補發,應該可以算做是基本達成任務了吧!

五、擴充英文單字量:
這個部分因為是從4/7開始使用「單字庫」,而設定「三個月背好5000個單字」做為當前目標。質的檢核部分,暫時訂為果園1~3看見字義或聽見字音能默寫出單字,果園4、5則以能完成字彙果收成遊戲為標準。 單字檢核結果: 「量—每日」~4/7~5/6每天都有背單字,達成!
「質—達成內容」~ 果園1:基礎單字580個。
果園4:4/7~5/6,播種單字470個,連續打卡30天。
果園5:5/2~5/6,播種單字130過,連續打卡5天。

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