三十.不而已～每日任務之檢核記錄1

一、攝取更多以地中海飲食為主的高蛋白食品。

二、4/15〜5/14這一個月之內，每天至少運動十分鐘以上，之後再持續拉長運動時間。

三、購物以實用為前提，不囤物不亂買。

四、方格子專題記錄。

五、擴充英文單字量，後續並朝著發音和聽力再持續練習。

我的每日任務起點，應該算是在方格子發第一篇文那天，也就是4/7。上述五項每日任務並非都在同一天啟動，不過為了方便，我決定把每月7日訂為檢核日。檢核重點放在「量—每日」及「質—達成內容」兩方面，檢討及記錄一個月內的執行狀況或優缺點，以便於後續調整。甚或，訂立該項的下一月目標，這樣每日任務應該會更具體可行。

如果要用一句話，來概括我的飲食習慣的話，那麼，我就是一個喜歡垃圾食品的肉食女無誤。炸物、零食、汽水，我都愛。舉例來說，雖然我不常喝飲料，但熟識我的人都知道，我只喝甜度正常的飲品。（老實說，我真的無法理解，既要選擇喝明知不健康的飲料，又只喝微糖或無糖的意義何在？不過自欺欺人罷了。）所幸，我吃東西還算有節制，不過於暴飲暴食，否則現在得活成什麼上百公斤的模樣啊！

這樣的我，想要建立高蛋白飲食習慣，不能說難，因為我能自我節制，少吃垃圾食品還是有辦法做到；但也不易，因為本人不擅廚藝又怕麻煩，除了在校和小朋友一起吃營養午餐，算是我最健康的飲食行為，其餘時候都以外食或速食為主。

所以，我先讓自己每日的早餐「由外食改為自備」。

自備早餐的內容，因為怕麻煩的緣故，還是以全麥土司或雜糧麵包為主，搭配鮮奶、豆漿就是一餐。

但偶爾嘴饞，還是會上早餐店買，就只能跟處理晚餐採一樣概念，盡量選擇含多一點蛋白質的食物了。

飲食檢核結果：

「量—每日」～未達成，繼續努力。

「質—達成內容」～自備早餐，但食物只是麵包的變化，飲品的搭配也不多，希望早餐內容可以更加豐富一點。

下一月目標：

每日持續，自備的早餐品項增加變化。

一開始，每天運動真的很不簡單。我的運動目標4/15才啟動，而且只敢設立每天10分鐘運動時間。跟我的一個極要好的同事談起時，還被她恥笑。但也托她的福，我老是陪她打發每週一、二下班後，到晚上7點補校授課之前的空檔，於是她便成了監督我運動和陪我運動的夥伴。

運動檢核結果：

「量—每日」～每日10分鐘運動實未達成，但每週一、二兩天，目前有運動半小時到一小時的時間，繼續努力。

「質—達成內容」～學跳韓風歌曲Flower、Mammamia，並搭配減肥操影片來運動，晚餐也減量，目前體重來到70公斤，減了約2～3公斤。

下一月目標：

自5/7開始，每日運動15分鐘以上，以及持續減重。

我沒有記帳的習慣，但其實在提出退休申請之後，我整理了個人資產記錄表，包含銀行存款、保險、基金、股票幾大項，設定每月1日填入前一個月末的更新數據，大致瞭解我的資產變化。

可既已提出「以實用為前提」的購物原則，我想往後還是要開始記帳。帳務內容請恕我不在此公開，僅就當月實際違反實用原則的購物行為，進行自我反思的記錄。因此，往後本項任務如無違反行為發生，將直接省略檢核記錄環節。

方格子的發文難以質論，所以本項僅以量來檢視，且當前目標均為每日發文，後續如有變更目標再另行設定。

發文檢核結果：

「量—每日」～依每篇發文的日期來檢視，除3次延後發文，但都有在三天之內補發，應該可以算做是基本達成任務了吧！

這個部分因為是從4/7開始使用「單字庫」，而設定「三個月背好5000個單字」做為當前目標。質的檢核部分，暫時訂為果園1～3看見字義或聽見字音能默寫出單字，果園4、5則以能完成字彙果收成遊戲為標準。

單字檢核結果：

「量—每日」～4/7～5/6每天都有背單字，達成！

「質—達成內容」～
果園1:基礎單字580個。

果園4:4/7～5/6，播種單字470個，連續打卡30天。

果園5:5/2～5/6，播種單字130過，連續打卡5天。