【非聽Book】一日一問答案之書＆起床後一分鐘的魔法提問筆記

起床後1分鐘的魔法提問筆記：【1書＋1筆記】不只是回答問題，更是吸引好事的超強儀式

目錄

【前言】獻給所有早上賴床的人 【PART 1】想改變人生，就從打造早晨儀式感開始！ 起床後，先問自己「現在的心情」 剛醒來的第一分鐘，不要先看手機！ 充實的早晨，會大大提升幸福感 比起勉強早起，不如遵守自己的步調 狀態愈好，人生就愈自由 找出「不用做、也沒關係」的事 【Part2】早上1分鐘，養成30個好習慣 ﹝習慣1～10 Question不用1分鐘的自我提問，打造改變人生的驚人奇蹟﹞ 習慣1 Question 1「現在的心情如何？」 習慣2 Question 2「希望是怎麼樣的一天？」 習慣3 Question 3「對今天有什麼期待？」 習慣4 Question 4「為了朝願望／夢想更近一步，今天該做些什麼？」 習慣5 Question 5「什麼是今天一定要做的事？」 習慣6 Question 6「誰是你最重要的人？」 習慣7 Question 7「今天想感謝誰？」 習慣8 Question 8「今天想讓誰高興？」 習慣9 Question 9「這樣真的好嗎？」 習慣10 Question 10「假如今天是生命的最後一天？」 ﹝習慣11～20 Action看似微不足道的行動，讓每天的充實程度產生劇烈的變化﹞ 習慣11 Action 1試著早上只花一分鐘「輸入」 習慣12 Action 2寫下自己的心情，念出聲音來 習慣13 Action 3仔細地端詳自己的臉 習慣14 Action 4拉開窗簾，沐浴晨光 習慣15 Action 5醒來後，先感受一下全身的狀態 習慣16 Action 6進行一分鐘的「提問冥想」 習慣17 Action 7「自我肯定」的練習 習慣18 Action 8不要漫無目的地打開電視 習慣19 Action 9找出一套屬於自己的簡單放鬆法 習慣20 Action 10為了明天而採取行動 ﹝習慣21～30 Plan養成計畫未來的習慣﹞ 習慣21 Plan 1製作與人溝通專用的「聯絡清單」 習慣22 Plan 2決定哪些是「不做也沒關係的事」 習慣23 Plan 3掌握自己可以表現最好的時段 習慣24 Plan 4在行事曆加入「發呆的時間」 習慣25 Plan 5保留感到快樂的「自己的時間」 習慣26 Plan 6計算當天的最優先事項需要花的時間 習慣27 Plan 7記錄日常瑣事 習慣28 Plan 8決定「今天的主題」 習慣29 Plan 9依人生五大主題，寫下重要的事物 習慣30 Plan 10製作「願望清單」 【Part3】起床後的簡單習慣，打造充實的一天 讓每個明天，都是充實的一天！ 用提問筆記實現美好人生的三大重點 「魔法提問筆記」的使用說明 【結語】你才是自己人生的主角

◎狀態愈好，人生就愈自由 當時代發生變化，工作方式也隨之變動。直到不久前，還流行上司與部下喝酒交流的「酒局文化」，下班後聚餐及開會可以說是家常便飯。 我二十多歲的時候也參加過許多以工作為名的酒聚及餐會、派對等等，反而是該上班時，卻經常碌碌無為地把時間花在聊天上，這在當時是司空見慣的狀況，也沒有人會對此產生疑問或不滿。 只不過，我早上比別人還要沒精神，所以想好好珍惜白天的時間，常常覺得「這段時間好浪費啊」。 ‧找出自己「最佳狀態」的時間帶 我決定不再參加浪費時間的聚餐及慶功宴，想方設法地慢慢淡出後，漸漸地，也開始沒人找我了。 當時是個光出席這一類的聚餐及慶功宴就能給人「這個人的工作能力很強」的印象，相反地，不參加的人則被歸類為「工作能力不好」的時代。 但我深信，「浪費那些時間也創造不出任何東西」，所以決定「不管別人怎麼說，只管做好自己該做的事」。 後來我開始使用自創的「魔法提問筆記」，其中一項自問「如何才能表現出目前的最佳狀態？」，成為我的行動方針之一。 我在製造商品、思考新事業的方向時都忠實地遵守這個答案，從而發想出許多有助於擴大事業版圖的方案，開始表現出亮眼的成果。根據以上的經驗，我深深明白工作最重要的不是花多少時間，而是生產力，當你愈想同時完成很多事，生產力反而會愈低。 前幾天，某位作家說他打算利用IG及臉書、電子報等社群媒體做生意，光是發IG及臉書、電子報的作業就忙得不可開交。 每天孜孜不倦地持續某件事確實很重要，「有做」肯定比「沒做」來得容易成功，也是不爭的事實。但如果每天的時間都用在發表社群的文章上，成本效益未免也太差了！這也是為什麼要站在「如何才能表現出最佳狀態？」的角度來思考是這麼重要的事情。 一旦達到了最佳狀態、生產力提升，就能在很短的時間內完成作業，這也意味著「會多出很多能自由使用的時間」。 如果要開始做一件新的事，比起百忙中絞盡腦汁，在時間遊刃有餘的情況下更能想出充滿創意的點子；無論做什麼事情，都必須同時思考生產力與時間的分配方式。

◎找出「不用做、也沒關係」的事 「問自己問題」能讓原本不當一回事的想法變得更清晰，光是認知到這一點，行為就會產生變化，進一步提升一天的生產力，讓你的時間運用發生奇蹟般的變化。 「提升工作的生產力」的定義琳琅滿目，很難具體地說明做出什麼樣的成果才算提高生產力，但是「沒有生產力的狀態」，則有非常明確的答案，那就是「總是在做”不用做、也沒關係”的事」。 在起床後的白金時間，可以問問自己「什麼是今天一定要做的事」，藉此找出今天最應該優先處理的事項。 了解到這一點之後，就會自然而然地採取優先處理那件事情的行動，同時也能區別出「今天不用做也沒關係的事」，光是在早上起床後，先問自己一個簡單的問題，能避免整天處於「沒有生產力的狀態」。 ‧可以明天處理的事，就留給明天吧！ 話雖如此，但應該很多人天天都有許多應該做的事；忙碌的上班族通常同時有好幾項今天該做的待辦事項，也應該有很多人覺得這些事項「每件都很重要」。 如果你也是這種忙碌的上班族，更要養成思考要優先處理什麼事的習慣。我還是大學生的時候，教授說過一句令我畢生難忘的話：「可以明天處理的事，就留到明天再做。」 從此以後，我便一直提醒自己要「積極地拖延」。即使同時有「製作簡報的資料」、「完成△△交代的工作」、「寄□□的資料給客戶」等等待辦事項，也不見得每件都很緊急，必須知道要先處理哪些事，告訴自己「可以明天處理的事，就留到明天再做」。 話說回來，每天有那麼多事項要做，不可能每件都處理得十全十美。可以明天處理、並不緊急的事項，就留到明天再做，這麼一來才能把所有的精力貫注在今天最重要的事情上。 ◎Question1「現在的心情如何？」 你是否曾經在早上起床後，問問自己「現在的心情如何？」 很多人會回答「自己最了解自己的心情，根本不用問啊」，但其實每個人的腦中充滿了遠比想像中還要多的情緒，無法全部說出口。 因此才要自問「現在的心情如何」，從中得到的答案，代表了當下最主要的真實情緒。 理解自己的心情後，再來為今天要做的事安排先後順序，如此一來就能採取對今天的自己來說最佳的行事方向。

舉例來說，如果答案是「不曉得為什麼，剛起床卻覺得好累」，就會產生「今天不要太拚了，早點結束工作，晚上九點上床睡覺」的目標。 如果不知道自己其實感覺很累，就會跟平常一樣拚，結果變得更累，無法好好工作。沒注意到工作效率低落、還不斷踩油門的話，身心可能都會出問題。 早上起床後，立刻問自己這個問題──「現在的心情如何」，藉此了解當下身心的狀態，就像自己專屬的醫生，溫柔地自問自答。 ‧把得出的答案變成問題，找出核心答案！ 另外，對因應問題而得出的答案繼續追問下去，也能找到解決的方案。 假設你的答案是「今天早上好像有點心浮氣躁……」，就要繼續追問自己，「為什麼感覺心浮氣躁？」 這麼一來，你就會往自己的內心尋找心浮氣躁的原因。例如「昨天想做的事沒完成」、「被○○數落了，情緒很低落」等等，可以明確地找出原因。 然後再繼續自問「那該怎麼做才好」，試試看找出「解決心浮氣躁」的方法。 這時候，便會自然而然地產生解決的想法，「只要能在今天中午前做完就沒問題」、「想了一想後，○○總是在生氣，所以不用放在心上也沒關係吧」，心浮氣躁的感覺自然就會煙消雲散。 藉由持續向自己提問，了解真正的心情，還能解決「為什麼會這麼想」的原因。 ‧「沒有答案」也是正確答案 有時候，即使反覆地問自己問題，也無法找到解決方案。 尤其是人際關係之類的問題，我們不可能知道對方的心情，就算一個人想破頭，也想不出正確解答。 然而，找到那個「沒有答案的答案」也很重要。 就像去看精神科或心理醫生的人，即使無法當場解決問題，也能藉由說出內心悶悶不樂的心情，來解決情緒上的問題。 為了不讓自己的心生病，早上起床後，立刻了解、掌握自己當下的情緒，調整如何面對一天的步調也很重要。 長大成人後，我們無法輕易說出內心的煩惱，也有很多人認為吐苦水是弱者的行為，透過向自己提問，把煩惱說出來，即使是不敢向他人傾吐的事，也應該可以對自己坦承。 利用早晨這段時間，發洩內心的積鬱，以神清氣爽的心情揭開一天的序幕吧！ ◎Question3「對今天有什麼期待？」 如果在某一天有什麼值得期待的事，任誰都能開開心心地起床吧?!問題是，並非每天都有令人期待的事。

忙碌的人多半過著一成不變的生活，不可能每天都找到值得期待的事啦—很多人會這麼想。 不僅如此，每天早上都在煩心事或不安中睜開雙眼的人，應該也不在少數。 「哪有什麼期待……只有一堆討厭的事在等著我。」也有人這麼想，因此很討厭早上醒來的時候；如果你也是這樣的人，更應該問自己「對今天有什麼期待？」 累積了很多壓力，感到身心俱疲的時候，除了轉換心情，再也沒有別的方法能拯救你。 你必須從自己的內心產生期待，用尋寶般的心情找出「期待的事情」，哪怕只有一個也沒關係，這也具有在突發狀況中保護自己的緩衝作用。 ‧列出「感到開心」的清單 如果不習慣在醒來後找出一天內期待的事情，或許就很難每天都找到讓自己感到喜悅的事。 我們可以從打造自己的「寶物清單」開始練習，讓你能更輕鬆地找到期待的事；所謂的「寶物清單」，是指能「讓自己開心的清單」，例如— ．喝咖啡歐蕾 ．看電影 ．跟寵物玩 ．大聲唱歌 ．彈鋼琴 ．睡午覺 ．買衣服 ．在公園裡看書 ．吃新上市的甜點 ．網購……等等。 將能讓你稍微覺得開心一點、快樂一點、幸福一點的事物列成清單，當內心充滿負面的情緒時，就從這張清單挑選一件事來做。如果不能無中生有、在醒來後立刻找到今天值得期待的事情，可以從這張喜悅清單中，找出一樣期待的事來做。 「起床後，找出一件期待的事情」—養成這個習慣，足以影響你一天的幹勁，從明天開始試試看吧！ ‧每個人一定都有「喜歡做的事」 這張讓自己感到開心的「寶物清單」，對於找不到想做的事或目的、夢想的人也很有用。 舉個例子，如果問正煩惱著未來想創業或兼差、卻不知該做什麼才好的人：「你有什麼專長？」或「你想從事什麼工作？」對方可能也答不上來。 有些人就是沒有特殊的才藝，也有人想從事跟過去積累的職業生涯無關的工作，所以就算問這種問題，他們也無法回答。說不定反而會讓他們更加迷惘，不曉得該怎麼辦才好。 只不過，任何人都一定會有「喜歡做的事」。 商機可能就藏在這些喜歡做的事裡，因此必須掌握能讓自己感到喜悅或期待的事物。透過列出「寶物清單」，從小事到大事，把所有想得到、讓自己開心的事情都寫下來。

其次，與家人或朋友等推心置腹的人分享「寶物清單」，也是個不錯的辦法。假設朋友寫的是「赤腳在沙灘上散步很幸福」，或許會有新的發現。 「寶物清單」能帶給你安全感，在痛苦、傷心等情緒不佳的時候，養成看看這張寶物清單的習慣，回想因為這些事情而感到幸福的自己，就能產生積極正向的心情。