【非聽Book】一日一問答案之書＆起床後一分鐘的魔法提問筆記

這是跟古都電台合作的單元。在每週六晚上[愛上曉夜班]中，與主持人曉君合作的十多年，介紹身心靈轉化相關的書籍影音。歡迎上網收聽。https://www.fm1025.com.tw/ 節目晚上九點開始喔！

這週要分享的是魔法提問系列。嚴格說來是兩本書，像是理論篇與應用篇。

作者是松田充弘，是一位引導式正向提問導師，也就是提問專家。但也是生活旅行者。經營風格不受時間和地點的限制，經常周遊世界，並於各國舉辦以「活出自我」為題的演講及研討會。一年中有三百天都在國外。以諮商輔導的理論為基礎，彙集每天向自己和他人提問的經過，由此開發出名為「魔法提問」的獨特提問術。單靠提問就能發揮魔法般的力量，激發你我的動力與潛能，並喚醒實際行動。

擁有十萬名以上的電子報讀者；在NHK 等媒體報導的「魔法問題學校專題」中，以志工身分親赴倫敦、布拉格、新加坡等地，引導當地學生體驗魔法問題的魅力；亦於紐約的聯合國國際學校授課；演說獲選ANA 國際航線的機上節目，相關消息亦多次受到媒體報導；由夫妻共同製作的Podcast「Life Traveler Café」，獲選為精選節目，聽眾超過三十萬人。注重以自己的風格工作、隨本心生活，並珍惜與重要的人度過充實時光。

日本國內外著作超過四十本。台灣有四本翻譯作品：

•《扭轉人生的54 則叮嚀》

•《商場上最重要的提問力》

•《讓人忍不住侃侃而談的358 個提問技巧》

•《要問出好問題，你得先問問自己》

作者說：每天一個問題，和自己聊聊，利用一天十秒鐘，人生大不同

改變一生，只需要十秒。這些題問極具震撼且強而有力。十秒鐘，指的是閱讀並回答問題的時間。剛開始你或許無法在十秒內完成，但只要持續回答，一定可以越答越順。

為什麼一開始答不出來呢？這是因為我們平時沒有養成和自己對話的習慣。

和初次見面的人說話，大家都會感到有些彆扭吧？這是因為我們還無法順暢地與對方溝通。在還沒和對方建立關係之前，我們是無法了解對方的。

這個道理同樣可以套用在自己身上。和自己建立好關係，代表了解自己，並能活出自我。

若能了解自己、活出真我，便能了解自己所追求的目標，也能活出更充實的人生。

本書作者松田充弘提到：過去的他，沒有真正想做的事，也找不到人生的方向；儘管勇於挑戰卻都以失敗告終；下定決心要持之以恆做某件事，卻總是三分鐘熱度。放任銀行存款持續減少，最後才驚覺自己早已入不敷出。過去的自己對人生充滿不安與不滿。那時的他，恰巧遇到了魔法提問。在持續回答前輩提問的過程中，一切宛如施了魔法，他開始有了不同的想法，也逐漸能夠付諸行動。

自此之後，他每天為自己設計一道問題，並反覆回答它。最後，這些問題都被他統稱為「魔法提問」。現在的他不再受限於時間和地點，在好幾個想居住的地方都設了據點，和一群如同家人般的夥伴一起工作，過著不需為金錢煩惱的生活。不論世界發生多劇烈的變化，每天都能保持一貫的生活形態。這一切全都拜我多年來持續問答所賜。

想要的一切悉數實現，指的是那些發自內心真正渴求的事物。

這本書包含二月二十九日共有三百六十六個問題，剛好是一整年。所以不管哪一年、哪一天開始都沒關係，請先持續回答一個星期。我相信一週後，你會發現自己在回答問題時，會有不同的感受。

達成連續答題一週後，接著挑戰連續答題三週。這三個星期當中，如果沒時間回答，或忘記回答也無妨，直接跳過那一天，隔天再重來就好。

回答問題會是個令人愉快的習慣，如果想獲得更大的樂趣，推薦和他人結伴作答。除了自己的回答，透過傾聽他人的答案，也許能讓你發現新的觀點，在你付諸行動前能帶來意想不到的提示。

還有另外一種使用方式，就是持續回答「生日提問」。

生日對你來說，是很特別的日子，是對你極具影響力的一天。不論是出生當月或當天，都意義非凡。或許我們之所以在這天出生並非偶然？我會將這一天所擁有的力量和能量，視作一種訊息，甚至會轉換成問題記錄下來。

因此，生日當天的提問並非一年回答一次，試著每週都回答看看吧。希望你能在煩惱時、感到迷惘時，或是想找回自我的時候，都能回答它。它將會是能夠激勵你，同時具有強大力量的問題。

你不妨將這本書當成一份禮物，送給重要的人。

回答問題時有兩大重要原則。

第一個原則是「不要否定你的答案」。對於脫口而出的回答，你可能會懷疑是否恰當。但是恰不恰當無所謂，要相信自己的答案都是對的。只要回答就好，沒有對錯之分。

第二個原則是「答不出來，也是正確答案」。或許對大部分的人來說，很多提問都無法馬上回答。請不要著急，試著持續問自己這樣的問題。

就好比有人問我們三天前的晚餐吃了什麼，我們也需要在腦中回溯一下記憶吧。沒錯。當人被詢問時，大腦會自行啟動搜尋答案的機制。

因此，持續向自我提問的過程中，對於那些無法立即回答的問題，我們下意識會開始尋找答案，而答案往往會在不經意中浮現出來。

請試著從今天開始，持續回答問題一個星期。達成後，再從一週延長到三週，甚至是一個月、兩個月……如果遇到挫折，請重新下定決心後再開始嘗試吧。

一年後，你的人生將會有相當大的改變。我非常期待各位重獲新生的樣貌。

☉ 蘇予昕｜諮商心理師、暢銷作家5星推薦

☉ 問別人，不如問自己！每天一個引導式正向提問，寫出你想要的未來！

☉ 一本改變人生決定的禮物書，讓重要的人在迷惘、煩惱時都能找回自己

☉ 每個問題下方獨家收錄作者的百字暖心打氣語，增幅正能量，養成強運好體質

☉ 讀者★★★★★書評神奇分享：

「透過每天的提問，我發現了真實的自己，意識到自己想做什麼！」

「這是一本讓人夢想成真的書！」

「因為只要10秒鐘，現在已經變成我的早晨習慣了。」

「每天都在期待翻開的瞬間會看到什麼題目。」

「我們每天忙著跟別人溝通，都忘記與自己好好對話，這才發現最不了解自己的是我。」

「越簡單越想去寫，越寫越感覺到自己正在改變，這種感受很新鮮。」

「有些問題無法馬上寫出答案，但是只要有空檔就會忍不住開始思考，原來思考可以有趣。」

「我回應了生日那天的提問，它要我專注。

我原以為自己是專注的人，經由生日提問深入思考後，

驚覺自己因好奇心太重，其實極容易分心（朋友說對啊你就是這樣）！

原來我認知的自己與實際上的自己是那樣不同，

生日提問點醒了自己的盲區，讓我開始深思與改變！」

────W編

「我對生活既不安也不滿」

「對什麼事都不感興趣，無法持之以恆」

「為什麼我的挑戰都失敗」

「我的生活只有工作，真是無趣」

這些平凡到每個人都有過的煩惱或想法，會慢慢侵蝕你的能量。

每日1問的自我對話習慣，10秒鐘「魔法提問」，實現任何你想要的目標。

現在開始停止焦慮、拒絕空想，抓住你期盼的人生。

每個「提問、思考、書寫」，都將是改變的契機！

1.隨意翻開一天，想想上面的問題（不用按照日期順序也可以）。

2.寫下來的都是專屬於你的思考過程，不限字數、沒有形式、沒有對錯。

3.寫不出來也是一種答案。

4.每週一次寫下自己的生日提問，增強人生能量。

成功不是巧合，夢想也非空想，改變的祕密就藏在每天做的事情裡。

從最容易開始的書寫建立你的原子習慣，一天10秒的思考奇蹟。

1. 寫在書上最直覺，隨翻即看，所有想法不漏接

2. 搭配重複黏貼的MEMO紙，寫下稍縱即逝的靈感

3. 1書1手帳一次寫個夠，每個願望都實現

4. 兼具手寫觸感及數位智能的筆記軟體，日後查找最方便

5. 即時又快速雲端記事本，所有裝置一次同步，還能共用分享

6. 把喜歡的提問拍下來隨身攜帶，總會在下一個轉角遇見你的答案

7. 1日1問1限動，快來成為別人眼中的提問達人吧！

每個問題就像一面鏡子，挖掘內心微小到忘記傾聽的想法。

生活裡、工作中我們會面對無數大小的問題，大多時候只是自尋煩惱，或是衝動下做的後悔決定。

有些抉擇需要多一些勇氣，而有些困惑則要換位思考。

1月08日：什麼事只有你能做到的？

3月11日：你想發明什麼？

4月22日：你想和他人分享什麼？

5月06日：如何讓身心平衡？

10月24日：你想努力做好什麼不起眼的小事？

12月25日：如何激勵周圍的人？

然後，進入實際運用篇

★各大書店暢銷榜─《1日1問的答案之書》　強效實踐版★
　　【「魔法提問筆記」完全零門檻、適合所有人】
‧擔心三分鐘熱度？沒問題，想寫的時候再寫！
‧沒有答案怎麼辦？「沒有答案／想法」也是答案。
‧很花時間？不用每個問題都回答。（挑選想回答的問題即可）

■魔法提問的驚人成效：吸引好運、狀態滿分，迎接奇蹟似的正向改變。
　　起床之後，在不被任何人事物影響之下，先問問自己這些問題。人的一天是由「問答」推動向前，在起床後問自己的「魔法提問」，可以立刻清理思緒、穩定情緒，得出個人的專屬答案時，也引導出自我的行動力和潛能，朝向訂下的目標前進──
Q今天最重要的待辦事項是？
Q今天完全不想做的事情是什麼？
Q希望今天是什麼樣的心情？
Q今天想要感謝誰？
Q今天有什麼小確幸讓你感到期待？

■起床後的1分鐘，決定今天會過得如何！從改變「一天」到改變「一生」的驚人複利效應──
　　從睜開眼睛醒來，就能主動決定「我的今天，想要怎麼過」！比起今天做了什麼事情／完成哪些工作，更重要的是在一天結束之時心情感覺如何？是「又過了瞎忙的一天，好累」？還是「今天過得還不錯～」呢？

　　「魔法提問」不是勉強要你打起精神或是強迫轉念，透過起床後的1分鐘，用客觀的角度發現自己的情緒和狀態，有所準備之後，決定這一天的步調該是稍微有點餘裕、或是可以積極一些。

　　「早晨」是一天的起點，如何度過這段時間，將決定那一天的品質：是充實的，或是遺憾的。人生是由一天一天積累而成，想改變人生，就要從改變度過早晨的時光開始，你的生活將會產生不可思議的重大變化！

■讓魔法提問威力加成！還可以這樣做──
‧「魔法筆記」中寫下「現在的心情」時，最好同步唸出聲音來。
‧為不同時間的自己，找出不同的放鬆方式。
‧把「感覺幸福」的日常小事，成為開啟一天的儀式。
‧透過紀錄每天的日常瑣事，更了解自己。（花多久時間吃飯、喝幾杯水等）
‧當一天快結束時，如果心情不太好，就問自己「今天有發生什麼好事嗎？」

　　在日常生活中，有太多人事物是我們無法掌控的，然而從這些看似簡單的提問開始，就能找回對人生的掌控與主導，就算只是自以為不重要的小事，也會大大改變你對一整天生活的感覺！

【前言】獻給所有早上賴床的人

【PART 1】想改變人生，就從打造早晨儀式感開始！
起床後，先問自己「現在的心情」
剛醒來的第一分鐘，不要先看手機！
充實的早晨，會大大提升幸福感
比起勉強早起，不如遵守自己的步調
狀態愈好，人生就愈自由
找出「不用做、也沒關係」的事

【Part2】早上1分鐘，養成30個好習慣
﹝習慣1～10 Question不用1分鐘的自我提問，打造改變人生的驚人奇蹟﹞
習慣1 Question 1「現在的心情如何？」
習慣2 Question 2「希望是怎麼樣的一天？」
習慣3 Question 3「對今天有什麼期待？」
習慣4 Question 4「為了朝願望／夢想更近一步，今天該做些什麼？」
習慣5 Question 5「什麼是今天一定要做的事？」
習慣6 Question 6「誰是你最重要的人？」
習慣7 Question 7「今天想感謝誰？」
習慣8 Question 8「今天想讓誰高興？」
習慣9 Question 9「這樣真的好嗎？」
習慣10 Question 10「假如今天是生命的最後一天？」

﹝習慣11～20 Action看似微不足道的行動，讓每天的充實程度產生劇烈的變化﹞
習慣11 Action 1試著早上只花一分鐘「輸入」
習慣12 Action 2寫下自己的心情，念出聲音來
習慣13 Action 3仔細地端詳自己的臉
習慣14 Action 4拉開窗簾，沐浴晨光
習慣15 Action 5醒來後，先感受一下全身的狀態
習慣16 Action 6進行一分鐘的「提問冥想」
習慣17 Action 7「自我肯定」的練習
習慣18 Action 8不要漫無目的地打開電視
習慣19 Action 9找出一套屬於自己的簡單放鬆法
習慣20 Action 10為了明天而採取行動

﹝習慣21～30 Plan養成計畫未來的習慣﹞
習慣21 Plan 1製作與人溝通專用的「聯絡清單」
習慣22 Plan 2決定哪些是「不做也沒關係的事」
習慣23 Plan 3掌握自己可以表現最好的時段
習慣24 Plan 4在行事曆加入「發呆的時間」
習慣25 Plan 5保留感到快樂的「自己的時間」
習慣26 Plan 6計算當天的最優先事項需要花的時間
習慣27 Plan 7記錄日常瑣事
習慣28 Plan 8決定「今天的主題」
習慣29 Plan 9依人生五大主題，寫下重要的事物
習慣30 Plan 10製作「願望清單」

【Part3】起床後的簡單習慣，打造充實的一天
讓每個明天，都是充實的一天！
用提問筆記實現美好人生的三大重點
「魔法提問筆記」的使用說明

【結語】你才是自己人生的主角

◎狀態愈好，人生就愈自由

當時代發生變化，工作方式也隨之變動。直到不久前，還流行上司與部下喝酒交流的「酒局文化」，下班後聚餐及開會可以說是家常便飯。

我二十多歲的時候也參加過許多以工作為名的酒聚及餐會、派對等等，反而是該上班時，卻經常碌碌無為地把時間花在聊天上，這在當時是司空見慣的狀況，也沒有人會對此產生疑問或不滿。

只不過，我早上比別人還要沒精神，所以想好好珍惜白天的時間，常常覺得「這段時間好浪費啊」。

‧找出自己「最佳狀態」的時間帶

我決定不再參加浪費時間的聚餐及慶功宴，想方設法地慢慢淡出後，漸漸地，也開始沒人找我了。

當時是個光出席這一類的聚餐及慶功宴就能給人「這個人的工作能力很強」的印象，相反地，不參加的人則被歸類為「工作能力不好」的時代。

但我深信，「浪費那些時間也創造不出任何東西」，所以決定「不管別人怎麼說，只管做好自己該做的事」。

後來我開始使用自創的「魔法提問筆記」，其中一項自問「如何才能表現出目前的最佳狀態？」，成為我的行動方針之一。

我在製造商品、思考新事業的方向時都忠實地遵守這個答案，從而發想出許多有助於擴大事業版圖的方案，開始表現出亮眼的成果。根據以上的經驗，我深深明白工作最重要的不是花多少時間，而是生產力，當你愈想同時完成很多事，生產力反而會愈低。

前幾天，某位作家說他打算利用IG及臉書、電子報等社群媒體做生意，光是發IG及臉書、電子報的作業就忙得不可開交。

每天孜孜不倦地持續某件事確實很重要，「有做」肯定比「沒做」來得容易成功，也是不爭的事實。但如果每天的時間都用在發表社群的文章上，成本效益未免也太差了！這也是為什麼要站在「如何才能表現出最佳狀態？」的角度來思考是這麼重要的事情。

一旦達到了最佳狀態、生產力提升，就能在很短的時間內完成作業，這也意味著「會多出很多能自由使用的時間」。

如果要開始做一件新的事，比起百忙中絞盡腦汁，在時間遊刃有餘的情況下更能想出充滿創意的點子；無論做什麼事情，都必須同時思考生產力與時間的分配方式。

◎找出「不用做、也沒關係」的事

「問自己問題」能讓原本不當一回事的想法變得更清晰，光是認知到這一點，行為就會產生變化，進一步提升一天的生產力，讓你的時間運用發生奇蹟般的變化。

「提升工作的生產力」的定義琳琅滿目，很難具體地說明做出什麼樣的成果才算提高生產力，但是「沒有生產力的狀態」，則有非常明確的答案，那就是「總是在做”不用做、也沒關係”的事」。

在起床後的白金時間，可以問問自己「什麼是今天一定要做的事」，藉此找出今天最應該優先處理的事項。

了解到這一點之後，就會自然而然地採取優先處理那件事情的行動，同時也能區別出「今天不用做也沒關係的事」，光是在早上起床後，先問自己一個簡單的問題，能避免整天處於「沒有生產力的狀態」。

‧可以明天處理的事，就留給明天吧！

話雖如此，但應該很多人天天都有許多應該做的事；忙碌的上班族通常同時有好幾項今天該做的待辦事項，也應該有很多人覺得這些事項「每件都很重要」。

如果你也是這種忙碌的上班族，更要養成思考要優先處理什麼事的習慣。我還是大學生的時候，教授說過一句令我畢生難忘的話：「可以明天處理的事，就留到明天再做。」

從此以後，我便一直提醒自己要「積極地拖延」。即使同時有「製作簡報的資料」、「完成△△交代的工作」、「寄□□的資料給客戶」等等待辦事項，也不見得每件都很緊急，必須知道要先處理哪些事，告訴自己「可以明天處理的事，就留到明天再做」。

話說回來，每天有那麼多事項要做，不可能每件都處理得十全十美。可以明天處理、並不緊急的事項，就留到明天再做，這麼一來才能把所有的精力貫注在今天最重要的事情上。

◎Question1「現在的心情如何？」

你是否曾經在早上起床後，問問自己「現在的心情如何？」

很多人會回答「自己最了解自己的心情，根本不用問啊」，但其實每個人的腦中充滿了遠比想像中還要多的情緒，無法全部說出口。

因此才要自問「現在的心情如何」，從中得到的答案，代表了當下最主要的真實情緒。

理解自己的心情後，再來為今天要做的事安排先後順序，如此一來就能採取對今天的自己來說最佳的行事方向。

舉例來說，如果答案是「不曉得為什麼，剛起床卻覺得好累」，就會產生「今天不要太拚了，早點結束工作，晚上九點上床睡覺」的目標。

如果不知道自己其實感覺很累，就會跟平常一樣拚，結果變得更累，無法好好工作。沒注意到工作效率低落、還不斷踩油門的話，身心可能都會出問題。

早上起床後，立刻問自己這個問題──「現在的心情如何」，藉此了解當下身心的狀態，就像自己專屬的醫生，溫柔地自問自答。

‧把得出的答案變成問題，找出核心答案！

另外，對因應問題而得出的答案繼續追問下去，也能找到解決的方案。

假設你的答案是「今天早上好像有點心浮氣躁……」，就要繼續追問自己，「為什麼感覺心浮氣躁？」

這麼一來，你就會往自己的內心尋找心浮氣躁的原因。例如「昨天想做的事沒完成」、「被○○數落了，情緒很低落」等等，可以明確地找出原因。

然後再繼續自問「那該怎麼做才好」，試試看找出「解決心浮氣躁」的方法。

這時候，便會自然而然地產生解決的想法，「只要能在今天中午前做完就沒問題」、「想了一想後，○○總是在生氣，所以不用放在心上也沒關係吧」，心浮氣躁的感覺自然就會煙消雲散。

藉由持續向自己提問，了解真正的心情，還能解決「為什麼會這麼想」的原因。

‧「沒有答案」也是正確答案

有時候，即使反覆地問自己問題，也無法找到解決方案。

尤其是人際關係之類的問題，我們不可能知道對方的心情，就算一個人想破頭，也想不出正確解答。

然而，找到那個「沒有答案的答案」也很重要。

就像去看精神科或心理醫生的人，即使無法當場解決問題，也能藉由說出內心悶悶不樂的心情，來解決情緒上的問題。

為了不讓自己的心生病，早上起床後，立刻了解、掌握自己當下的情緒，調整如何面對一天的步調也很重要。

長大成人後，我們無法輕易說出內心的煩惱，也有很多人認為吐苦水是弱者的行為，透過向自己提問，把煩惱說出來，即使是不敢向他人傾吐的事，也應該可以對自己坦承。

利用早晨這段時間，發洩內心的積鬱，以神清氣爽的心情揭開一天的序幕吧！

◎Question3「對今天有什麼期待？」

如果在某一天有什麼值得期待的事，任誰都能開開心心地起床吧?!問題是，並非每天都有令人期待的事。

忙碌的人多半過著一成不變的生活，不可能每天都找到值得期待的事啦—很多人會這麼想。

不僅如此，每天早上都在煩心事或不安中睜開雙眼的人，應該也不在少數。

「哪有什麼期待……只有一堆討厭的事在等著我。」也有人這麼想，因此很討厭早上醒來的時候；如果你也是這樣的人，更應該問自己「對今天有什麼期待？」

累積了很多壓力，感到身心俱疲的時候，除了轉換心情，再也沒有別的方法能拯救你。

你必須從自己的內心產生期待，用尋寶般的心情找出「期待的事情」，哪怕只有一個也沒關係，這也具有在突發狀況中保護自己的緩衝作用。

‧列出「感到開心」的清單

如果不習慣在醒來後找出一天內期待的事情，或許就很難每天都找到讓自己感到喜悅的事。

我們可以從打造自己的「寶物清單」開始練習，讓你能更輕鬆地找到期待的事；所謂的「寶物清單」，是指能「讓自己開心的清單」，例如—

．喝咖啡歐蕾
．看電影
．跟寵物玩
．大聲唱歌
．彈鋼琴
．睡午覺
．買衣服
．在公園裡看書
．吃新上市的甜點
．網購……等等。

將能讓你稍微覺得開心一點、快樂一點、幸福一點的事物列成清單，當內心充滿負面的情緒時，就從這張清單挑選一件事來做。如果不能無中生有、在醒來後立刻找到今天值得期待的事情，可以從這張喜悅清單中，找出一樣期待的事來做。

「起床後，找出一件期待的事情」—養成這個習慣，足以影響你一天的幹勁，從明天開始試試看吧！

‧每個人一定都有「喜歡做的事」

這張讓自己感到開心的「寶物清單」，對於找不到想做的事或目的、夢想的人也很有用。

舉個例子，如果問正煩惱著未來想創業或兼差、卻不知該做什麼才好的人：「你有什麼專長？」或「你想從事什麼工作？」對方可能也答不上來。

有些人就是沒有特殊的才藝，也有人想從事跟過去積累的職業生涯無關的工作，所以就算問這種問題，他們也無法回答。說不定反而會讓他們更加迷惘，不曉得該怎麼辦才好。

只不過，任何人都一定會有「喜歡做的事」。

商機可能就藏在這些喜歡做的事裡，因此必須掌握能讓自己感到喜悅或期待的事物。透過列出「寶物清單」，從小事到大事，把所有想得到、讓自己開心的事情都寫下來。

其次，與家人或朋友等推心置腹的人分享「寶物清單」，也是個不錯的辦法。假設朋友寫的是「赤腳在沙灘上散步很幸福」，或許會有新的發現。

「寶物清單」能帶給你安全感，在痛苦、傷心等情緒不佳的時候，養成看看這張寶物清單的習慣，回想因為這些事情而感到幸福的自己，就能產生積極正向的心情。