讀後心得--停止玩受害者遊戲

我和蛤蟆先生相遇，源於一場名為焦慮的意外。

剛換新職場的我，面對上司給的壓力、對自己的不自信、新環境的恐懼和感情的不順利。種種困境壓的我喘不過去，每天都不想醒來，常常一個人哭泣。看到博客來的年度排行榜，橘色封面上那隻可愛的蛤蟆，深深吸引著我。雖然不曾期望一本書帶我走出困境，但至少讓我短暫遠離現實生活，這就是書的魔力。

這是一本心理學書籍，講述憂鬱的蛤蟆先生，一改往日的自信和活力，整日抑鬱寡歡，提不起精神，他的好友為蛤蟆先生找了蒼鷺心理治療師，期望將蛤蟆先生拉出困境。

整本書輕鬆有趣，透過蛤蟆先生和蒼鷺的十次心理治療，讓讀者跟著蛤蟆先生的腳步，體會到心理治療的奧妙，慢慢走出生活的困局。壓力、焦慮是現代的文明病，每個人都有生命的課題要解決，但一味的把不幸怪罪他人，只會讓自己更可悲，永遠處於悲傷兒童的狀態。看完此書最大的收穫，就是停止玩受害者遊戲，每個人都想把自己當受害者，把錯推給他人，讓自己好過，但認清一切的不幸都是自己造成的，只能自己解決，才是走出自怨自艾、憂鬱焦慮的良藥。

第一課:蛤蟆先生在朋友的鼓勵下，與蒼鷺第一次會面。蛤蟆先生認為心理治療就像學校上課，治療師會告訴他擺脫困境的方式，自己完全不需要努力。

*體悟:心理治療是自發性的過程，需要個案積極參與，並相信能靠自己摸索擺脫痛苦。

第二課:第二次會面，蛤蟆先生講述他的難過，這些負面情緒源於他希望得到朋友的認同，還有長輩的肯定，但每次遇到老權(父親的朋友)，就感覺自己像孩子一樣，面對長輩的教訓和批評，內心感到尷尬且備受羞辱。

*體悟:兒童自我狀態，指的是一個人的行為與感覺像個孩子，不是指幼稚，而是像孩子一樣，感到羞愧、恐懼、尷尬，卻無法表達內心的不滿。

第三課:蛤蟆先生回想自己的童年，面對嚴厲且挑剔的父親，他永遠處於自然型兒童狀態(有基本情緒，快樂熱情、憤怒、悲傷、恐懼出現)，無法表達內心的不滿。

*體悟:無論長到多大，每個人都會因為某些話語或場景觸發童年感受，讓自己處於自然型兒童狀態，但你能學習用最好的方式因應，讓自己處於適應型兒童的狀態，賦予那些童年記憶不同的意義。

第四課:蛤蟆先生有個嚴苛的父親和唯命是從的母親。回想童年，使蛤蟆先生感到孤單，那些記憶讓人憤怒，卻又感到深刻的無力感，因為不知道對誰感到憤怒。久而久之，那些被無視或壓抑的情緒，會在某種程度上使你成為殘缺的人。面對嚴厲的父親還有懦弱的母親，蛤蟆先生習慣順從、附和和取悅父母，並且不斷道歉，渴望得到認同，習慣把倚賴當作生活方式，永遠無法真正長大。

*體悟:尋找憤怒的回憶，不再壓抑和無視那些情緒。很多成年後的行為，都是童年時期學習而來的，唯有面對(即使過程非常痛苦)，才能找出情緒的源頭，接受並處理它。

第五課:蛤蟆先生面對獨裁的父母，無法表達出攻擊性的憤怒，做出對權威者的反抗，僅能用無攻擊性的憤怒，例如:鬧彆扭、嘔氣、沮喪來調節情緒，但這些行為會使一個人永遠長不大，顯得愚蠢且可笑。

*體悟:面對仁慈的獨裁者(大多是父母)，人會刻意壓抑情緒，拒絕成熟溝通，學會無攻擊性的憤怒(鬧彆扭、嘔氣、沮喪、厭煩)來調節情緒，但這類行為有兩種負面的結果，一個是被人嘲笑，一個是顯示這個人是個失敗者。

第六課:老權強勢的命令蛤蟆先生退位，老權的行為就像父母一樣(處於父母的自我狀態)，用強勢、憤怒、批評使人順從。每個人都有父母的自我狀態(挑剔型父母--批評、憤怒、嚴厲)，請停止用父母自我狀態審判自己，才是愛自己的開始。

*體悟:尋找自己的父母自我狀態(批評、嚴苛、強勢)，停止批評自己，才是愛自己的開始。再也沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛

第七課:蛤蟆先生的情況逐漸好轉。過去，他總是習慣把人生中的不幸怪罪父母的嚴厲和冷淡，責怪朋友的不關心，讓自己處於憤怒的兒童狀態。透過蒼鷺的引導，蛤蟆先生能了解原諒他人，且知道一切的悲傷、沮喪都是自己選擇的，是時候做出改變，對自己負責，成熟以對。

*體悟:成人自我狀態出現，用理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀況。能計畫、考慮、決定與行動，表現出理性且合理的行為，我們所有的知識與技能都能立刻派上用場。能考慮當下的狀況，適時做出正確的決定，對自己有新的了解。

第八課:蛤蟆先生講述他的一生。他有一個嚴厲、挑剔的父親，和一個唯唯諾諾、唯命是從的母親，蛤蟆先生渴望從家人身上得到肯定和關愛，卻只換來責備。父母死後，蛤蟆一樣為了得到他人的關注和肯定，買了一堆奢持品或做出誇張的行為，卻發生了意外。蛤蟆的一生，都在渴求他人的關注，變得愛吹牛且自大，成年後的表現深受童年的影響。

*體悟:成年後的行為與童年息息向關，但每個人都是獨一無二的個體，並不會完全受到過去束縛。

第九課:蛤蟆先生理解過去的人生就是一齣童年延續的劇，順從劇本，可以讓自己省去思考和決定的麻煩，但他並不喜歡劇本裡的自己，整齣劇也演得並不開心。

*體悟:活的真實，就是誠懇地回應當下的需求，打破童年延續的因果循環，讓真實的自我擺脫過去束縛，在自由中成為真正的自己。回想過去逃避的回憶，用整體的角度看待自己的一生。

第十課:面對父親的權威和老權的強勢，蛤蟆先生開始玩一種可憐的我的遊戲，對自己不坦誠，讓自己落入難堪的處境，讓別人占優勢。一個人會無意識的與他人共謀，配合對方，來造成自己的不快樂。

*體悟:停止扮演卑躬屈膝的角色，大聲表達自己的意見。解除倚賴狀態，反抗對他人的倚賴。有力量和勇氣表現出成人的樣子，而不再是兒童，主張自己的權利，自然能獨立行事，面對自己的真實的情感。

結論:跟著蛤蟆先生進行十次的心理治療，確實解決人生中部份的難題。

我有嚴厲一直要求我唸書的父親，懦弱有點神經質的母親，我的童年確實是在權威下度過。有記憶以來，我的童年就沒有娛樂和出遊，只有不斷念書，還有父母永無止盡的爭吵。我也像劇本一樣，長成了內向、焦慮、容易緊張，旁人眼裡乖巧、順從、膽小內向的女孩。

回想過往，我總是遇到嚴厲、愛批評人的長輩(父母自我狀態)，也總是扮演著順從、懦弱、任勞任怨的悲劇角色(自然型兒童狀態)。讀完書突然恍然大悟，原來我無意識的讓自己變成悲劇主角，和他人共謀讓自己不快樂，以此來怪罪我的童年和我周遭的人(可憐的我)。現在雖然不算成熟，但在慢慢改變思想，每天對自己說:「我很好，今天只要不焦慮就夠了！！！」

期望未來達到成人自我狀態，成為理性，能順利運用知識和技能的人。