蛤蟆先生去看心理師 讀書筆記
2023/07/12閱讀時間約 4 分鐘
藉由蛤蟆先生和心理諮商師10次諮商，演繹心理諮商全過程，見證療癒與改變的發生。
- 只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會
- 主角蛤蟆先生因為憂鬱症而離群索居，好友河鼠、鼴鼠和老灌協助他找心理諮商師蒼鷹幫忙。
- 蒼鷹運用溝通分析引導蛤蟆先生探索自己憂鬱的情緒究竟何而來，並反思童年經歷的深刻影響，面對內在小孩和成人，學會分析自己的感覺，最後得以展開全新旅程。
- 故事中涵蓋憤怒、潛意識、自我審判、兒童自我狀態、父母自我狀態、成人自我狀態，適應兒童、挑惕父親、共謀、情商、移情等心理理論。將心裡知識巧妙融入故事情節，分析20多個心理學專業名詞，可說是展現心理諮商療程的標準範本。
- 「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」 溝通分析創始人艾瑞克.伯恩
- 兒童的基本情緒：
- 快樂又熱情
- 憤怒
- 悲傷
- 恐懼
- 蒼鷹接著說：「想像在一個小星球上只有三個人，你和另外兩個人。那兩個人比你高一倍以上，你完全仰賴他們，不只食物，還有情感的需求。他們通常對你不錯，你也以愛來回應。但有時候他們會生你的氣，讓你感到害怕、不快樂。他們是那樣的高大、有力，所以你感到很無助。你怎麼看這個故事。」
- 蛤蟆先生「我不太喜歡這個故事，如果是我，我會建造一艘太空船，以最快速度逃離那兩個人。」
- 兒童自我狀態：自然型兒童、適應型兒童。
- 「但對多數人而言，成長的本質就是逐漸減少依賴，最終切斷依賴關係，如此才能成為獨立自主的個體。但很少有人能夠成為獨立自主的個體。但是很少有人能完全達到這點，有些只能部分達成，很多則會倚賴一輩子。」蒼鷹回答。
- 必須學習無攻擊性憤怒
- 「有些人便是以這種方式來處理憤怒。他們將憤怒朝特定目標釋放，就像氣體衝出去，之後又回復平常的行為。可是他們會忘記或刻意不去注意這種行為會造成的傷害，以及對人際關係的負面影響。」
- 小孩如何釋放憤怒：
- 強烈<叛逆、彆扭、嘔氣、任性、沮喪、拖延、厭煩、退縮>微弱
- 唯有在成人自我狀態下，我們才對自己有新的了解。
- 第一，沒有人能迫使另一個人進入成人狀態。你只能鼓勵他進入。
- 第二，讓你自己發現該怎麼做。我可以從旁協助，但只有你自己能做決定。
- 那完全不是我建議的選項，責怪別人是在兒童自我狀態下所做的，那似乎也是你為喜歡的狀態。但當你處於成人狀態。但當你處於成人狀態時，適當的反應可能是什麼？
- 如果我告訴你，要了解現在先看你的過去，你應該不會驚訝。事實上，你得回溯到你生命最早期的階段。從你出生到四、五歲，發生在你生上的每件事情都會對你的人格發展產生很大的影響，包括你如何看待自己和別人。這種影響是普遍存在的。這些經驗會形成對你這個世界的看法，對你而言，就是你看事情的唯一方式。從那個時候起，你一輩子都在用這個觀點在你世界裡生活和看待一切事物。
- 這裡說的是你個人世界的心理視角，這個視角在你心裡深藏不露，可以說，是來自你靈魂的深度。
- 插你好，我不好的象限圖
- 而且永遠是批評型父母。這種人很容易批評人，動不動就發怒，還想用不可能達到的標準來批判別人。當然，有時候他們會假裝是關愛的父母，會說出類似：「我這麼做是為你好」的話，但我們多半聽得出這是虛情假意。這種心理地位的人還有一件事情值得注意：他們很少（甚至不會）沮喪。
- 高EQ的人能了解別人的感受，這種能力稱為「同理心」。但EQ帶來的最大能力是能夠了解與處理別人的情緒，因而與別人建立良好的關係，這便帶到諮詢諮商結束前我的最後一個重點。
- 獨立代表你以自己為榮，接受你全部的能力及與眾不同的特質，且隨時護衛新發現的自主權，就像一個國家擺脫殖民歷史獨立，這當然沒什麼不好。共生則是體現成熟與自我接納，同時也接納別人的不同。共生才能與別人順利地互動及合作，包括社交上與工作上。
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