想好好睡一覺？ 那你必須從『腸』計議
閱讀時間約 1 分鐘
現代人生活壓力大，根據世界衛生組織(WHO)2019年研究表示，全球每8人中就有1人有精神障礙，睡眠問題與憂鬱症經常是互為因果關係。許多文獻指出腸道健康與情緒息息相關，有睡眠障礙及憂鬱症患者的腸道微生物菌群的豐富度比一般人低，推敲跟皮質醇(cortisol)的增加及色胺酸(tryptophan)的代謝有關。
腸道是有別於身體的其他臟器，擁有數百萬個神經元，且有獨立運作及思考的能力，因此腸道也與我們的情緒及精神狀態，密不可分！
唯有健康的腸道，才會有健康的大腦
人體的腸道與大腦之間的溝通，能藉由「腸腦軸 (The Gut-Brain Axis)」進行雙向訊號傳遞，而影響人類心情的幸福賀爾蒙「血清素」，就有80%-90%以上，產自於人體腸道。-繼續閱讀
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好好睡覺也跟覺察有關的。
前陣子又睡不太好了，明明已經盡可能放鬆，躺下去腦袋又像點了嘉年華煙火，在裡面撞擊興奮的思緒。
＊＊＊
房間燈全關、窗簾緊閉、眼罩戴上封死最後一點光線，大腦卻亮如白晝，不斷催促我在半夜兩點去做點什麼，但又不是真的想做什麼，於是翻來覆去，力竭而眠。
早上也是一點
評估對象及局勢的過程後，篩選出來合適的對象，期待能有進一步的關係。
這時候就要運用吸引力來增進與對方的關係，而不是追求。吸引力的方法例如「無欲則剛」、「曝光效應」、「提供幫助」及「適度讚美」
「如果你想好好睡一覺」，在不同地方，有不同的條件；在柬埔寨鄉下過日子，「如果你想好好睡一覺」，蚊帳！蚊帳！蚊帳！沒有之一。要是沒有蚊帳，不管你是三頭六臂、或是皇親國戚，不要說「好好睡一覺」，而是甭！睡！了！
“蚊帳”的地位確實隨著水漲而步步高，跟柬埔寨的天氣，還有柬埔寨的房子，尤其是鄉下地方一般人家
提升自我可分為兩個大階段，第一階段是「建立自己的專屬人設」，也就是找出適合自己的定位及擅長領域，第二階段是「強化優勢」，在前面的定位及領域上深化，成為其中的佼佼者，或至少是小有成就者。這篇文章是提升自己的第一階段，從四個層面分析自己的特性，並且將這些元素組合起來成為具有立體形象的個人設定。
每天都忙得 dog-tired，覺得超厭世嗎？
別灰心，every dog has his day！
只要繼續堅持不放棄，總有一天你也能變成top dog！
覺得上面這段話是霧裡看花嗎？別擔心，看完下面的介紹，你也能成為狗狗英文達人！
這系列文章會從最開始的認識自己開始談，然後依照時間序列進展到後面的步驟，例如尋找潛在對象、透過吸引力引發對方注意，最後達成合適的關係。
這篇在講最基本的步驟--認識自我，好好梳理自己是怎樣的人，是怎麼樣的經驗影響自己對感情的想法，希望有什麼樣的關係。透過這個步驟，精準了解自己的需求，才不會在尋覓感情
多久沒有好好休息了呢？
壓力悄無聲息地來到我們的生活裡，默默地種下隨時迸裂的種子，那些來自工作上的不順遂、來自課業上的煩躁與無力，或是來自家庭朋友間的不和諧，都可能成為平凡日常中的插曲。不易察覺壓力的到來，僅能透過身體的變化知道自己埋沒在壓力的浪淘裡，說實話，壓力有時挺難排解的，尤其是沒有多餘的時間
農曆年假過去了，不知道休完假的你，是感到充滿電力，還是更耗盡你的能量呢？
也許對外向開朗的人來說，每逢年節假期，放假能和親人、朋友們聚會出去玩，真的是很開心的事。但對於像我這樣內向感官又有些敏感的人來說，這樣大量社交活動的節日，往往休完假都沒有充到電的感覺，反而是覺得更加的疲倦和消耗。
當然，理性覺
好好睡覺也跟覺察有關的。
前陣子又睡不太好了，明明已經盡可能放鬆，躺下去腦袋又像點了嘉年華煙火，在裡面撞擊興奮的思緒。
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房間燈全關、窗簾緊閉、眼罩戴上封死最後一點光線，大腦卻亮如白晝，不斷催促我在半夜兩點去做點什麼，但又不是真的想做什麼，於是翻來覆去，力竭而眠。
早上也是一點
評估對象及局勢的過程後，篩選出來合適的對象，期待能有進一步的關係。
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也許對外向開朗的人來說，每逢年節假期，放假能和親人、朋友們聚會出去玩，真的是很開心的事。但對於像我這樣內向感官又有些敏感的人來說，這樣大量社交活動的節日，往往休完假都沒有充到電的感覺，反而是覺得更加的疲倦和消耗。
當然，理性覺