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想好好睡覺，要懂得咖啡因的相處之道
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柚子甜剝心事
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柚子甜，商學院出身的心靈作家。著有《覺察情緒，好好生活》《專注，是一種資產》《有些情傷過不了，是因為你還不夠懂自己》《老妹世代》。透過文章、Podcast、課程，分享如何覺察自己的內在，好好生活、好好調頻。臉書｜Podcast｜柚子甜剝心事。
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2023/07/05
新家裝潢進入尾聲，幾個月來若有機會和朋友聊上幾句，第一句多半是「啊，聽說你家在裝潢？」「裝好了嗎？什麼時候搬進去？」
而後覺得裝潢搬家就像生小孩，有經歷過的，起個頭就能換來對方深深一個「我懂你」的眼神，接著熱烈交換自身的崩潰經驗；沒經歷過的，只能略帶尷尬地在旁邊陪笑，但內心多半忖度著「還好吧，這
2023/07/05
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2023/07/05
幾天前一位案主問了一個很有意思的問題：「身體和心靈，哪一個要先照顧呢？」
這個問題很好，我也想把自己的答案寫下來分享。
2023/07/05
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2023/07/05
「只有當活得好時，才能睡得好。」
「所以別嘗試提升你的睡眠質量，去提升你的生活質量。」
看到薩古魯的影片〈如何睡得好又睡得少〉，第一時間跟之前看《為什麼要睡覺？》這本書產生衝擊，畢竟書裡提到人還是要睡八小時，因為這對身心和大腦的重大修復很重要。
2023/07/05
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創作者營運專員/經理（Operations Specialist/Manager）將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力，找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
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要改善難以入睡或睡得不好，有那些起居習慣是可以提高睡眠質素、那些則要戒掉呢？本文介紹兩位學者對如何避免失眠的建議，這8個方法都是很實用的生活習慣，包括接觸陽光去重設生理時鐘、晚上家居燈光如何調節、甚麼時間便不要再喝咖啡、沐浴的最佳時間等等。把它們變成日常的習慣，令入睡變得更加容易。
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好好睡覺也跟覺察有關的。
前陣子又睡不太好了，明明已經盡可能放鬆，躺下去腦袋又像點了嘉年華煙火，在裡面撞擊興奮的思緒。
＊＊＊
房間燈全關、窗簾緊閉、眼罩戴上封死最後一點光線，大腦卻亮如白晝，不斷催促我在半夜兩點去做點什麼，但又不是真的想做什麼，於是翻來覆去，力竭而眠。
早上也是一點
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讓人越來越想睡覺的成因是一種叫做「腺苷」 ( Adenosine ) 的玩意，是一種神經傳導物質，可以促進睡眠。
只要處於清醒狀態，大腦就會不斷地分泌腺苷，讓濃度越來越高，就會越來越想睡。
而唯一能清除腺苷的機制，便是睡覺。
咖啡提神作用的真正原理
咖啡裡面含了咖啡因 ( caffeine ) ，而
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如果你沒有耐性看完整篇文章，那你最需要知道的是，睡覺很重要！很重要！非常重要！一天要睡上八小時，補眠是補不回來那些當天已經失去的東西。好了，那你現在快點去睡覺吧。（說笑～請繼續看下去。）
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睡不著怎麼辦？整夜輾轉反側，或在半夜醒來後頭腦不斷思考無法繼續入睡？ 你並不孤單，失眠是一種常見的睡眠障礙，可以在不同年齡層或生活方式的人發生。
如果你正在與失眠作鬥爭，這裡有整理了一些你可以嘗試來幫助入睡的方法，希望能獲得改善。
失眠怎麼辦？
首先，當你失眠的時候你一定會想辦法讓自己入睡，不論是數
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雖然喝咖啡普遍被當作會提神，但有人跟我一樣喝了還是會想睡嗎?
看到一個有趣的說法!
還有~
如果想要提神，喝咖啡時盡量不加糖，以免使血糖增高，體內會分泌胰島素來降下血糖，血糖劇烈升降波動大，或血糖降太低，都會讓人感到疲倦想睡。
但咖啡因並不能解除疲勞， 所以適時的讓自己好好休息還是必要的!
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睡覺是一種態度，更是一種藝術！但今晚，睡覺是一門技術！
我們為什麼會想睡覺呢？主要的因素有二，其一是我們有生理時鐘，什麼時間想睡覺，什麼時間該起床是設定好的；另一是我們該睡多少，該醒多久也是設定好的。所以呢？睡得太飽，再想睡就不容易了；睡得太少，想不睡也沒那麼簡單。研究也指出：睡太少易罹病，睡太多則
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很少人沒有熬夜的經驗，不管原因是加班工作、臨考前抱佛腳、趕報告趕作業、熬夜打電動唱KTV、夜遊等。若是熬夜隔天無法補眠，喝咖啡來提神是很常見的處理方式。這麼做究竟有沒有效？看起來似乎是個沒什麼大不了的議題，卻持續有最新研究發表。
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