次女的鬼故事｜分享個人應對「輕度思覺失調」的方法

這兩年多下來，我自己出現「輕度思覺失調」症狀有：（1）生活的不適感 （2）突如其來的恐懼 （3）監視感 （4）只有你聽的到的幻聽（已由過去惡意敲打聲，轉為現在的髒話、批評及碎碎唸，甚至有時候真的就像朋友般的互酸)（5）因為聲音，讓你對原有住處產生極大厭惡感，進而滯留在外，讓你有家歸不得！

個人在「輕度思覺失調」上的應對方法：

（1）找詢專業醫師協助：

"病識感" 及 "接受事實" 是相當重要的，因為在房東的暗示下，即便我也自問過自己，真的有可能會患上這種病嗎? 但在不確定下，最好的方式就是去驗證跟讓醫生判斷。所以即使你再難以接受，你始終還是得面對現實。為了避免病情再惡化，最好的方法就是"盡快就醫接受專業治療"，

在這過程中，我也跑過多家的心理治療所，有以藥物為主的 (通常有健保給付)，也有以互動聊天方式的為主(自費居多)，過程中我也曾因為對醫師的不信任而私自跑去找其他診所，但最後還是回到了之前的那位"臨床心理醫師"。

我認為，畢竟醫師也是人，每個人都是獨立個體，擁有獨立的個性，也因此每個人適合的醫生或許不同，只要找到適合自己的。像我自己本身是走專職投資，而我的醫生也是那間診所的開業醫生，且擁有多年的臨床醫師經驗，也因此在第一次見面的時候，就有種一拍即合的感覺。

關於"病人與醫師合不合得來"這點我個人覺得很重要，就好比你是一個音樂家，但這位醫師剛好本身對於音樂沒有太多的興趣和研究，那即便她是個專業的心理醫師，由於人類的複雜心靈，若雙方個性差異太大，可能就無法準確的了解彼此的困惑點又或者感受。

（2）避免長時間待在同一個空間！

如我之前文章所述，我是自由工作者，為了省成本，我一開始是以住處兼辦公室的方法進行，但因為我只有一個人，長時間一個人的獨處就是容易出問題，因此到後面我就選擇將住處與辦公室分開，即便成本很高。

後來我也發現，"轉換場所" 有助於緩和幻聽約5天的效果，所以為了避免讓幻聽惡化，我都是選擇砸錢，以搬家和往返飯店的方式來進行長期抗戰，因為早期的幻聽聲音比起現在又更為惡意，導致我整天無法安心入睡。腸躁症的頻頻發作再加上睡眠不足，讓我覺得如果我不砸錢轉換環境，可能就真的會提早步入天堂去當小天使，所以我有一大部分錢都貢獻給台灣的服務業了。

也因此，到後來我也開始覺得飯店的作用似乎不僅僅是睡覺而已，有一部分是有助於我們轉換心情，所以才會有所謂的透過旅遊來療傷或激發創意。

這兩年多來，除了自己遊蕩於各個城市的小旅行，在家人的邀約下，我也去了小琉球、蘭嶼、台東，試著接觸大自然，用手機拍下你眼前漂亮的風景！

這也告訴我們，"銀子" 是很重要的!

（3）「恐懼」是這個世界最大的阻礙，「勇氣」與「自信」是最大的良藥

當你恐懼時，在你身旁的獅子是可以感受出來的，他知道你開始害怕了，所以這時候的你根本沒有抵抗能力。

當然，無論是誰，在剛碰到幻聽的時候十之八九都是會恐懼的，但你要試著靠時間去調適自己，設法增加自己的"勇氣"與"自信"。其實，在過去我也一直覺得有些企業家特別的高傲，像是...Elon Musk，哈哈! 但這其實就是一種"自信心"，要讓自己內心不因外部環境的干擾而受影響，最好的方法就是對自己的自信。當然，這是需要時間練習的，所以我才會說，面對幻聽是一場長期抗戰!

像我有時候都會透過內心跟幻聽說: " 哼! 你算哪根蔥，你也不是就是個虛幻的而已，你是能攻擊我嗎?" (最好還翻他一個白眼)。

（4）正面迎戰，絕不能讓自己處於弱勢

效仿電影 <九品芝麻官> 的賤嘴。

"要哭的也應該是幻聽，而不是我"，要抱持著這樣的想法，讓她/他知道誤闖人類世界的可怕，在這個世界你才是主子，不能讓幻聽凌駕於你之上。

但記得，透過內心對談，而不是透過嘴巴講話，不然你很可能會被警察伯伯或醫護人員架走！

（5）轉念，試著將幻聽視為一起生活的親暱朋友，而不是將他視為恐怖的疾病！

有一部電影叫<A Beautiful Mind>，講述的是一位諾貝爾經濟學獎得主面對思覺失調的故事。若你所看到的事物、聽到的聲音並非極度惡意，那其實把他當成生活上的一個partner也是一個不錯的選擇，就像John Forbes Nash Jr. 一樣，只要他不對我們的生活構成傷害。

(6）壓力大的時候，就適度的出去散散心，避免幻聽惡化！

其實，我覺得思覺失調的患者很適合從事自由工作者，反而不是合長時間待在同一個空間。就像我前面提到的"轉換空間"有助於緩和幻聽，今天你在家辦公，明天或許可以去咖啡廳工作，後天可以去K書中心，以彈性的生活模式來進行，或許對輕度的思覺失調者是一個好的方式。

（7）當恐懼突如其來時，怎麼辦？

試著打開電視讓周遭氣氛熱絡一點，並試著戴上抗噪耳機，聽一些放鬆心情的音樂，並於內心告訴自己：沒事的，這一切都是虛假的，沒什麼好怕！（然後，做一兩次的深呼吸，吐氣）

如果你人在外面，則可以選擇人多的地方，如進去星巴克內找個位子坐，深呼吸、吐氣，聽聽店內音樂，沈靜一下心情，旁邊人來人往的民眾，或許會讓你更加有安全感！

（8）抗戰到底的「意志力」！

這是最基本的，如果你連求生存的意志都沒有了，那別說幻聽，可能你得試著回想一下自己的過去，想想自己的家人及理想生活，什麼才是支持你繼續活下去的動力？！

（9）透過音樂/冥想，讓自己的心沉澱 下來，甚至培養不輕易動怒的好脾氣

像我現在的幻聽就如經調不順的人一樣碎念，大多的時間就是一直重複講一些俗氣的髒話，又或者像我現在在打字的時候，他就會像小孩子一樣的在旁邊一個字一個字的唸出來。但沒關係這時候就要考驗你的脾氣，即使你有點生氣，就讓讓他們，畢竟他們就是個幻聽而已，別太計較啊!

那如果你真的被吵到覺的生氣或者是疲累，那就椅子往後躺，聽聽放鬆心情的BGM音樂、看一下電影緩和一下心情。然後默默的嘆一口氣，然後透過內心跟患聽說~ 啊~ 我除了工作還要面對幻聽，真是辛苦啊!

(10）保持運動習慣

保持運動是一個很好的習慣，他有助於我們腦內分泌快樂的因子-多巴胺，不論是對憂鬱症、思覺失調都有不錯的效果，但這我是聽醫生說的，現學現賣。

我的醫生幾乎每天都會跑步一個小時以上，對於這點，我現在還是做不到，我大概就是維持一個禮拜三天各半小時的快走。

我為此感到很抱歉，醫生!

（11）生病又如何？思覺失調使你更堅強！

第一年我常因為我的行為失常而感到丟臉，但到了近期，即便有時候我還是會有一些失常的行為（不具攻擊性，只是有時候可能會因為聲音，而去跟管理員反應一些奇怪的事情。舉例來說，我之前就向管理員反應想調監視器，因為我聽到有人將我的私人訊息大聲宣傳出去！）但我也不會再為此感到自卑或丟臉，因為沒人想生病，那既然遇到了就抬頭挺胸的去面對，何況經歷了幻聽，或許你比誰都更加堅強了，這反而可能成為你在社會上的優勢，一旦你成功克服。

我甚至因為有不少天才、名人也同樣有思覺失調的問題，而感到小驕傲過！

所以呢，有自信點，有幻聽又怎樣！

最後，有幾點「輕度思覺失調」者需要注意的禁忌：

（1）嚴禁一個人長時間待在同一空間

如上所述!

（2）嚴禁查看中重度思覺失調者的相關影片或文章日記！

這不是對於中重度者的歧視，而是對於"輕度思覺失調者"來說，中重度思覺失調者有很多症狀是"輕度者"所沒經歷過的，甚至症狀程度是遠不及他們。

就如我上面所說的，思覺失調有時候會有突如其來的恐懼感，所以對於輕度的患者來說，不要輕易再去觸碰那個"潘朵拉的盒子"讓自己陷入不必要的恐懼，我是說真的!

我曾經因為如此，而陷入嚴重的副作用，還好幸運之下又恢復了，後來我被醫生嚴禁查詢相關資料。當然，即使他沒說我也不敢了，因為有嚇到!!!

<此文章僅供 輕度思覺失調患者 "參考"，治療上還請以專業合法醫師建議為主>