在發文的當下，本集第二部分，人物專訪的訪談來賓 高福生長輩，已蒙主恩召，節目製作團隊獲悉後感到非常難過與惋惜，我們有幸將高耆老的聲音與思想錄下，並且經過節目傳遞給各位聽眾，也可以當作是高主任的最後一堂課了。
僅以此集節目內容緬懷我們的高福生長老。
我們永遠的高主任，感謝您，也願您的親族得到安慰。
節目連結
https://www.ipcf.org.tw/zh-TW/Radio/Radio_Detail?radioId=22123015575023356&episodeID=23021718410891716
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Lumah跑馬燈 健康小知識
大家有運動的習慣嗎？
今天要跟大家來聊聊一個人體健康指標：健康體能
健康體能：跟非運動競技相關的並與健康有關的體適能
什麼是健康體能？
大家對於體適能三個字是不是耳熟能詳啊？但其實體適能分成兩種，一種是跟運動競技有關係的體適能，而另外一種就是跟非運動競技相關的並與健康有關的體適能，健康體能就是後者。
現代人的健康體能普遍不能兼顧，進而導致許多慢性疾病甚至是癌症的患病年齡大幅降低
健康體能，重要嗎？
在現代社會中，人們已經大量脫離需要勞動力密集的產業，所以平時的活動量急遽降低，加上工業進步後，飲食的精緻化，還有在工作上或人際關係上的精神壓力越來越大的情況下，現代人的健康體能普遍不能兼顧，進而導致許多慢性疾病甚至是癌症的患病年齡大幅降低。
好的健康體能，有什麼好處？
好的健康體能可以為生活帶來許多正面的影響：
- 延緩老化，避開疾病。
- 改善自身調適壓力的能力，更能接受其他挑戰。
- 保持良好體態並且維持身體與思考的靈敏度、敏捷度。
若是健康體能不達標的話，除了沒辦法有這些正面影響外甚至可能會讓疾病更容易纏身、更沒有心力去處理人際關係或是分配工作之餘的體力。因此在這邊還是要建議各位讀者為了自己的健康，馬上動起來吧！
保持好的健康體能，適量運動與飲食均衡是缺一不可。
健康體能有幾個比較重要的指標：
- 心肺耐力：如一定程度的有氧運動如慢跑、游泳與快走。
- 肌力與肌耐力，肌力是指肌肉對於某種阻力發出的最大力量，肌耐力則是肌肉可以持續發力或是反覆發力的時間與次數是多少，常見能提升這項能力的運動就是健身、重訓。
- 柔軟度：如拉筋和瑜珈
- 身體組成：檢測身體組成物質的比例，其中包括水、骨頭、肌肉與脂肪等等，若脂肪比例過高或過低都會對身體產生不良影響，所以還是要保持在一個建議的比例會比較好，這項指標的影響最大的就是平時的飲食習慣，所以要保持好的健康體能，適量運動與飲食均衡是缺一不可的。
Lumah放大鏡 人物專訪
年輕時曾在自己的專業領域發光發熱，你有想過，你會如何安排自己的職場退場後生活嗎？
Lumah放大鏡今天要訪談的對象是：屏東都會區文健站裡的高福生長輩，敬稱高主任。高主任從年輕時就在大屏東原鄉區的數所學校裡服務，經過36年的執教生涯，他是如何奉行自己的人生哲學，以及如何安排職場後的生活呢？
不要當一個時時手心朝上的人，有能力或有機會的時候就要能給予他人幫助或是貢獻自己所長。
自己早在踏入教育界前就養成服務精神，從前都樂於參加協會活動當志工。在經過了36年當老師的生涯後，高主任進入文健站變成學生的身分，用著隨遇而安的心境參與活動。到了文健站和許多長輩變成同學，自己熱心服務的個性，也被同學尊稱為『班長』，和同學一起學習如何變老，一起在每天的活動中分享技能與知識，是很快樂的事。他說：不要當一個時時手心朝上的人，有能力或有機會的時候就要能給予他人幫助或是貢獻自己所長。
人在逆境的時候要懂得忍耐，想像成自我挑戰；如果是順境的話呢，也不要得意忘形，自我膨脹。
高主任陳述，因為希望小孩能在教育資源相對豐富的都會區成長，因此而成了第一代的都市原住民，剛到都會區生活時候的辛酸不在畫下，但做事就是要堅定自己的信心，才能萬丈高樓平地起。人在逆境的時候要懂得忍耐，想像成自我挑戰，如果是順境的話呢，也不要得意忘形，自我膨脹，做人也好、處事也好，都能夠平靜的話，那不管是事業還是人生一定都會很美滿。
只要還能夠回到家裡跟家人們聚一聚，跟老友們聚一聚，那就是最好的生活了。
什麼是最理想的老人生活？高福生耆老分享，每個人的需求不同，只要選擇能讓自己舒適的選項就好。不管是在山上生活還是在都會區裡生活，只要還能夠回到家裡跟家人們聚一聚，跟老友們聚一聚，那就是最好的生活了。
高福生耆老 與他受訪前認真的筆記
文稿：蜂蜜男孩
審稿：琦琦醫師
