抗老化，你需要大重量訓練 何立安著
運動科學是人少數能反擊命運的手段
健康的定義
人們過去對於健康的想法大多來自醫學領域的研究，醫療的目的就是幫助受傷、生病、退化或是變異的人「回歸正常」，所以無傷無病的身體狀態，就是大多數人對於健康的認知。
人的身體科學上確定是可以「升級」的，所以最佳狀態應該是持續的增加力量、強化結構和提高功能。
醫學上的做法基本上是一個亡羊補牢的行為，現在可以借助運動科學上的研究，直接從問題的根源上去處理，減少、控制失能的發生，達到預防勝於治療的成效！科學化訓練
各類的運動競技為了得到更好的成績，一場人體潛能的開發大賽開啟了，經過長時間下積累出來大量成果，並發現某些訓練法則一般人也能適用。
運動科學發現人的身體素質是可以透過有系統的方法去大幅度的改變，其中最重要的身體素質之一就是「肌力」，經過證實並開始應用向上適應的現象提高肌力。
平常動作就是藉由「神經系統」支配「肌肉」去牽動「骨骼」來完成，向上適應就是對肌肉、骨骼、神經系統施加壓力，在外在的刺激下，人體感到威脅，開始主動大幅增強，以抵禦下次威脅的到來！
- 強化肌肉 : 肌肉的纖維數量不變，橫截面積增加，又稱「肌肥大現象」。
- 強化骨質 : 提高骨骼的密度和圍度。
- 強化神經系統 : 提高肌肉的控制能力和徵召的數量。
肌力訓練的安全性
在統計上肌力訓練的受傷機率遠小於其他競技運動，甚至比慢跑、游泳等緩和運動還低，因為人體的機制是不會讓你去做自己無法負擔重量，在科學化的肌力訓練是十分嚴謹安全的，並不是像電視上的表演一樣血脈噴張，否則早就被選手和教練所淘汰，畢竟運動員比一般人更恐懼運動傷害，最重要的是要慎選訓練管道！
預防醫學、規律訓練
前面提到向上適應，當然也有向下適應，"不動"就是給身體向下適應最強烈的訊號，運動訓練不是可有可無的休閒嗜好，而是維持健康強壯的最佳途徑，用規律的訓練維持健康，讓醫療系統處理真正危急的問題！
