抗老化，你需要大重量訓練 心得整理(一)
運動科學是人少數能反擊命運的手段
健康的定義
人們過去對於健康的想法大多來自醫學領域的研究，醫療的目的就是幫助受傷、生病、退化或是變異的人「回歸正常」，所以無傷無病的身體狀態，就是大多數人對於健康的認知。
人的身體科學上確定是可以「升級」的，所以最佳狀態應該是持續的增加力量、強化結構和提高功能。
醫學上的做法基本上是一個亡羊補牢的行為，現在可以借助運動科學上的研究，直接從問題的根源上去處理，減少、控制失能的發生，達到預防勝於治療的成效！
科學化訓練
各類的運動競技為了得到更好的成績，一場人體潛能的開發大賽開啟了，經過長時間下積累出來大量成果，並發現某些訓練法則一般人也能適用。
運動科學發現人的身體素質是可以透過有系統的方法去大幅度的改變，其中最重要的身體素質之一就是「肌力」，經過證實並開始應用向上適應的現象提高肌力。
平常動作就是藉由「神經系統」支配「肌肉」去牽動「骨骼」來完成，向上適應就是對肌肉、骨骼、神經系統施加壓力，在外在的刺激下，人體感到威脅，開始主動大幅增強，以抵禦下次威脅的到來！
- 強化肌肉 : 肌肉的纖維數量不變，橫截面積增加，又稱「肌肥大現象」。
- 強化骨質 : 提高骨骼的密度和圍度。
- 強化神經系統 : 提高肌肉的控制能力和徵召的數量。
肌力訓練的安全性
在統計上肌力訓練的受傷機率遠小於其他競技運動，甚至比慢跑、游泳等緩和運動還低，因為人體的機制是不會讓你去做自己無法負擔重量，在科學化的肌力訓練是十分嚴謹安全的，並不是像電視上的表演一樣血脈噴張，否則早就被選手和教練所淘汰，畢竟運動員比一般人更恐懼運動傷害，最重要的是要慎選訓練管道！
預防醫學、規律訓練
前面提到向上適應，當然也有向下適應，"不動"就是給身體向下適應最強烈的訊號，運動訓練不是可有可無的休閒嗜好，而是維持健康強壯的最佳途徑，用規律的訓練維持健康，讓醫療系統處理真正危急的問題！
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過去我們都了解「運動」是為了身體健康，但近年來名人所帶起的運動風潮讓「運動」變成流行的代名詞，也跟「愛自己」劃上等號。
但你可曾想過「運動」並不是頻率或強度高就是好，一不小心運動過度反而造成身體的傷害，有可能破壞原本想長期運動的初衷，那豈不是得不償失嗎？
韓國專業物理治療師安柄澤在《
老化帶來的健康問題如肌少症和骨質疏鬆症讓許多老人需仰賴他人照顧。研究顯示，大重量訓練能有效逆轉這些退化，提高肌肉力量與骨密度。透過正確的自由重量訓練，不僅能改善老年人的生活質量，還能延長自主行動的能力。因此，45歲之前開始大重量訓練，能為晚年健康打下堅實的基礎，讓生活質量保持在良好的水平。
肌力體能訓練是所有運動的基礎，能提升專項運動表現及降低運動傷害。本文深入探討肌力、健力與健美的區別，並解釋為何定期的肌力訓練對於普通運動者及專項運動員都至關重要。從古老的運動科學研究到現代訓練方法，這篇文章將幫助讀者理解正確的訓練方法，並消除對健身訓練的常見誤解。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
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本篇將討論適合中老年人的抗老化訓練課表安排，包括一週一練、一週二練、和一週三練的課表範例，以及其中的訓練安排邏輯，可提供給初學者參考，並強調專業教練課的必要性。
本篇文章探討了中老年人訓練動作的選擇，以及進退階的重要性。介紹了符合人體自然規律的動作選擇原則、具備大負重潛力的多關節動作的重要性，以及動作的進退階安排。此外文章也提到了有關動作的學習推薦閱讀何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》。
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
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