【心】羞恥心/羞恥感/羞恥

大抵是跳脫出令人厭惡的迴圈了，在強迫自己好好逃避之後。每次跟好友GJ聊到情緒這些事，就覺得自己很笨（笑）。他問我還想學什麼。我說，你之前好像都說過了。那不就是你都會了嗎？可是，知道跟做得到是兩件事啊（哭）。

又笑又哭，不敢相信自己的想法，才一直找人去驗證這些事情的真實性，怕自己所感受的東西不構立體。有些人遇到一樣的事，會找書來讀，找戲劇來看，找些音樂來認同自己的情緒和想法。也許，我需要開始找些方式來減少打擾你們的次數，我想這樣會更好（但確實還需要點時間。)

羞恥心，羞恥感，羞恥。試圖去理解厭惡迴圈中心的結，也許就是這看起來無趣跟自己毫無關聯的標題。不曾去主動接近，便覺得無趣；無法去接受自己身上存有，便下意識覺得與我無關。但實際上，卻引導著人們做出與理想背道而馳的行動。

什麼是羞恥？

古英文scamu,sceomu

"painful feeling of guilt or disgrace; confusion caused by shame; state of being in disgrace; dishonor, insult, loss of esteem or reputation; shameful circumstance, what brings disgrace; modesty,"

 The best guess is that this is from PIE *skem-, from *kem- "to cover" (covering oneself being a common expression of shame). 
__解釋來源： etymonline

一種使人因做錯事，而痛苦的感受。通常會有希望將事物/自我掩蓋起來的行為。確實，小時候打破玻璃杯，第一反應愣住，哭，有可能會把它們藏到沙發底下。（我是沒做過拉，通常在哭的關卡就被發現了哈哈。）長大後，做錯事也一樣，愣住，但不會哭，會開始思考有什麼方式可以讓這一切看起來沒那麼糟，或者乾脆裝作不在意（但心裡卻自責得要命。）

從中文來討論也挺有趣。

《說文解字》：「羞，進獻也。從羊，羊，所進也；從丑，丑亦聲。」

會意兼形聲。據甲骨文，以手持羊，表示進獻。小篆从羊，从醜，醜亦聲。「醜」是手的訛變。本義:進獻。

進獻時需要將自己身段壓低，以卑姿向神奉獻。以羞自謙，呈現出高低位階之差。

然而後來因古音「羞」與「丑」相近，假借其義後產生羞恥、羞赧一類的詞語使用。仍是一種位階高低差的呈現，卻從原意的「打從心底的自願」成了「不願面對的自動」。意識到自己因某事不理想的呈現，而「將自己」拉向低處的心態。其實從頭到尾都沒有人被迫感到羞恥，都是大腦開啟了自動模式。

羞恥感是『掌控』情緒（master emotion）。每當羞恥出現的時候，我們對其他情緒的表達就會受到抑制。
__Thomas Scheff，加州大學聖巴巴拉分校社會學家

為什麼需要羞恥？

由上述中英文字義解釋我們可以得知，羞恥感是由外部刺激引誘內在產生的感受。而這個外部刺激通常來自於社會，我們超出甚至違背了社會規範時，會感到不自在與擔心自己無法被認同，複合產生自我懷疑與自我貶低行為。受到自我貶低的自己，會先於外部真實回饋之前，給予自己痛苦，也就是羞恥感。為的是減輕自己實際受傷時的高低落差。

如果不願面對羞恥感，或者外部回饋是立即性時，人們會採取反抗、爭辯、退縮等方式，來維護自己的自尊與名譽。

不論是自我撻伐或向外爭辯，為的都是防止自我被社會拒絕，盡可能促成自我受社會接受。

再挖深一點，可以發現羞恥的來源，是不想被社會排拒在外，是希望被接納，是希望自己被認同。然而很奇怪的是，有些人（我）在社會並沒有排拒、反對，甚至明明活在和平的環境下，仍時刻擔心自己所作所為會造成羞恥。

我為何羞恥？為何不受控制的懷疑社會？

我想原因很明顯，我對自己極度的不自信，我不敢相信自己的行為能被認可。這種不自信來自於生命經驗中挫敗的累積，在情緒管理上、學術技能上、人際溝通上都欠缺自我肯定，儘管偶而能被讚許，但對我的大腦而言，這些都只是「運氣好」而已。

喬治梅森大學的瓊·唐尼（June Tangney）與休斯敦大學的 Ronda L. Dearing 等人的合作中，發現易感到羞恥傾向者往往自尊心較低，相反的，一定程度的自尊可以保護我們免受過度的羞恥感。羞恥傾向也會增加一個人出現其他心理問題的風險。與抑鬱症的關聯尤其密切。__By Annette Kämmerer on August 9, 2019

我懷疑自己，懷疑自己活著的這個世界。打從心底的覺得生命的可憐。但又能如何，一再地羞恥。我能做些什麼？繼續自己打壓著自己嗎？如果這不是我想要的結果，何必如此可憐？

行動？

阿....真是困難。讓我來看看其他人怎麼解決。

來自choosingtherapy的克服羞恥感的五種方法：

1. Accept the Shame & Track the Sensation
2. Learn Mindfulness Practices
3. Be Vulnerable With Those You Trust
4. Practice Self-Compassion
5. Focus on What You Can Do Now, Not What Happened in the Past

第一點，接受自己的羞恥感，與我昨日試圖接受自己失敗，是同樣的意思。我知道我這樣做造成了你的困擾，我感到抱歉、羞愧，也許誤會了你，我覺得很難堪，但不是你的錯，也不是我的錯。我可以接受自己做錯事，我因此更好了，那我做錯的事也許也是好事。（但這樣的自我安慰不知道是否又栽入另一個反向迴圈，之後再來討論。）

情緒紀錄追蹤的部分，我現在做的心情書寫能算嗎？聽說最近iOS17系統有加入情緒追蹤的功能？但手上的設備好像還無法。再研議如何進行。

第二點正念。好的，我會把僧人心態好好讀完，並實踐QQ（我）不要再唸我了。

第三點我想我已經做太多了。要收斂。

第四點，自我同情，是諮商師過去要我去嘗試做的，我發現我很不擅長安慰人或安慰自己，告訴自己「沒事的～」「你已經很棒了」「這沒什麼啦」「你又不是做不到」對我來說批評會先於這些自我安慰與同情。太過嚴苛了。

諷刺的是，嚴苛對待自己的內心並沒有讓自己更好，逼向另一種極端了（選擇先逃避）。

第五點，關注在自己能做的事情。例如寫這篇文章。我並沒有想到我可以寫超過千字，如果是依舊使用IG大概無法這樣放寬心的寫文章吧。蠻高興的。

我想我會在未來每一次遇到困境時，先想到VOCUS，一個可以盡情抒發自己情緒與想法的平台。練習運用手上的資源，學著寫一篇感覺能對除了我自己以外的人有幫助的文章。從此開始累積自己的自信也許不錯。

希望今晚能睡個好覺。希望我接下來一周都能順利的生活。希望我不會被公司開除（笑）。

參考資料：

常常貶低自我價值，或許源於你的羞恥感 by KnowYourself 2019/02/24

Shame: Causes, Effects, & How to Overcome, Headshot of Hailey Shafir, LCMHCS, LPCS, LCAS, CCS, Written by: Hailey Shafir, LCMHCS, LPCS, LCAS, CCS, Published: November 12, 2020

The Scientific Underpinnings and Impacts of Shame, By Annette Kämmerer on August 9, 2019