【主題解書】你不知「羞恥」，真的！

什麼是羞恥？

它是一種讓人精神上產生絕望，生理上出現臉紅不安等反應的感覺。

由兩位心理治療師合著的《羞恥感》裏面說道，人們會用採用否認，回避，暴怒，完美主義，傲慢，和出風頭，等六種策略來躲避這種不舒服的感覺。

羞恥感的來源，包括他人跟自我。什麼意思呀？對，沒錯。人會自我羞辱。

羞恥可能來自於天生或後天造成的身分，身體或心理缺點，做錯事的愧咎。

更糟的是，眼耳鼻舌身意，這六根的不清淨，都有可能觸發我們的羞恥感。

幸好《羞恥感》作者還提醒我們，適度的羞恥感，可以是有助益，正面的。

只要不被羞恥而產生的憤怒、恐懼、悲傷所淹沒，這些感覺是可以激勵我們去提升人性的謙遜、糾錯和應變能力的。

因為，羞恥感是很好的老師，它可以讓人有自知之明，懂得改善自己的缺點。

沒有羞恥感的人，很可能會走向「無知者無懼」的一錯再錯之路。

談到羞恥，我們可能會馬上聯想到內疚。這兩者的差別在於，羞恥涉及做人的失敗，而內疚則指向做事的失敗。羞恥的殺傷力比內疚更深，而且羞恥跟內疚有時候會困綁在一起。

內疚是心理覺得做錯事，羞恥是心理跟生理上面都覺得自己不對，而且會出現很強的生理反應，並因為想要掩蓋這種糟糕之感而做出奇怪的反應。

（天生的）身分，（慢慢形塑的）性格、（家庭與社會的）關係、（生活與工作）能力，是產生羞恥感的主要來源。

過度的羞恥感，需要被意識到，這是有問題的。需要以「自重」為核心，去慢慢療愈。

首先，我們得知道羞恥感當中，實際上是存在有「加害者」這種角色的。

這個加害者可能是人，也有可能是一種會被觸發的感覺。

羞恥感具有侵蝕性。它吞噬一個人的尊嚴、驕傲和自尊。

不要把帶給你羞恥感的人跟感覺，視為絕對正確、不可挑戰的鐵律。人可以偶而羞恥，但沒必要一直羞恥。

有人打擊你，你當然可以反擊，不是不報而是時候未到。

有時候我們就是得抱著「打掉重練」的決心，離開讓我們不舒服的環境跟人還有自己的缺點。

別怕。出來混，遲早要還的。不是嗎？

人類學家魯思·本尼迪克特在她那本討論日本文化的經典之作《菊與刀》裏，談到西方文化的基礎是「罪感文化」，用（虛的）道德與（實的）法律來自我管理。

日本文化的基礎是「恥感文化」」，用（虛的）忠君態度/以菊為象徵來束縛自我，再用（實的）社會榮譽感/以刀為象徵來懲罰自己。

法律的懲罰之後，人可能情感會得到解脫。但是恥辱所帶給人的厭倦、抑鬱和消沉之感，卻有可能很久都不會散去。

這就是為什麼日本武士過去會用切腹這種極端的儀式，來消解自己（甚至還包括家人）的羞恥感。

你完全沒有必要因為自己的羞恥感，而去傷害自己的身體，侵蝕自己的心靈。

切你自己的腹，你還得有武士刀呢。何必呢，至於嗎？

那麼，怎麼面對我們的羞恥感呢？怎麼治癒我們受到的創傷呢？

美國女性心理學家哈麗特·勒納博士的《生命中的不速之客：在恐懼、焦慮和羞恥感中成長》，教我們怎麼面對生活中的小確信的相反，恐懼焦慮和羞恥感三位一體的小怕怕。

恐懼、焦慮和羞恥感會突然襲來，提醒我們生活的此刻，有問題發生了。然後，我們在生理上面會出現臉紅，心悸，不敢直視生人的反應。

要面對這三個生命中的不速之客，就是得用螢光筆在「面對」兩字上面用力畫上。

都說要「克制」恐懼焦慮跟羞恥感，其實這個動作，應該在你決定面對的時候才採用。

你會恐懼焦慮跟羞恥，那是因為你的內心發出警報了。但是，你有沒有想過，你其實應該踩一下煞車，「直視」它們出現的原因，而不是讓直覺去恐懼焦慮跟羞恥。

且慢。面對，克制，直視，這需要練習（一定得要的呀，不然我們可能會因為心跳過快而窒息）。

然後，我們要注意，「定住」你的恐懼焦慮跟羞恥，不要讓他們在內心蔓延，甚至是合體。

談到這裏，你有沒有覺得，佛教的靜坐還有現在流行的正念，不也都在教我們這些：守住呼吸，看它出現，看它消失，守住呼吸。

這裏必須強調的是，恐懼跟焦慮可能會因為事件而被一時引起，羞恥卻是我們不想為人所知的夢魘。我們擔心別人發現我們的羞恥，又覺得羞恥使我們陷入孤獨。

正所謂解鈴還需系鈴人，我們就是得找出我們羞恥的原因。反正這個秘密（如果可以稱為秘密的話），只有自己知道，人是可以去溯源去檢查去跟羞恥相處的。

既然人會暗示自己要羞恥，人也可以暗示自己，這不是真的，這不是真的，這不是真的。

不要累積羞恥感，不要延伸羞恥感，不要強化羞恥感。

話說，世界的問題如果都那麼好解決就好了。

這時候，我們就要想想，我有問題，別人也應該有。別人也需要面對問題，解決問題，放下問題。

要說出你的問題，是的。所以，你需要有傾聽者，理解者，陪伴者。有人可以找到一起突破重圍的團體，有人有愛你的家人朋友，有人則是透過宗教或者透過學習跟練習。

羞恥感的最大禍害是，讓你覺得你這個人不值得被好好對待。

你只能從相信自己值得被自己好好對待開始，你得接受這個過程就是會緩慢而且曲折的。

人的確不是那麼勇敢，那麼堅強的。長路漫漫，道阻且長。

開始去做，持續去做，就是勝利。