總是無法堅持？這篇告訴你習慣的四步驟｜習慣紅利｜心得｜EP011

🔴這本書在說什麼？

作者艾爾文本身經歷豐富：不管是考研究所、擔任工程師、出版書籍、經營YouTube，皆獲得不俗成績。而為什麼能夠在不同領域間轉換自如，作者坦言其實就是習慣的力量，他養成了做事的系統，就能夠用最少時間完成最重要的事情。

你是否有以下狀況呢？ 知道需要運動，但也沒辦法堅持。 明白不應該拖延，卻還是拖到最後一刻。 想要有效率的工作，但每次都是忙成一團亂。

如果你有以上的問題，你是否總是歸咎於意志力不足呢？但本書教你可以用習慣這個工具，每天微調一點，累積出自己的習慣紅利，帶動了人生的成長，指引人生方向。

適合給以下的人

1. 知道不該做但還是想做的人
2. 知道需要卻無法堅持的人
3. 總是沒時間的人

🔵習慣的特性

❶ 滾雪球

建立習慣後，你所得到的好處會越來越多，就像複利的存款一樣。

❷ 飛輪

習慣難開難關。難以啟動，但也難以關閉，可以把習慣想像成一隻笨重的大象，而你的意志力就像上面的騎象人。

❸ 老酒

習慣具有累積性，花越多時間越有價值，有些事情就沒有累積性啊，例如洗澡這件事情，大家也做了幾十年，但也不是每個都是洗澡專家。

建立起習慣養成的系統，你就可以做很多你知道應該做，但是過去因為種種原因沒辦法落實的事情，可以做到一魚多吃，應用廣泛。

🔵養成的四步驟

❶ 隔絕壞的

隱而不見，直接讓他不會出現在視野中。避免了破窗效應。另外對於娛樂，可以用延遲的而非杜絕，比較省意志力，意志力有限，省著點用。

❷ 引導好的

建立各種提示，可能是物品、時間點、儀式感。

🌰例子：

① 物品：是把藥放在桌上，看到就會吃。

② 時間點：到點就吃飯

③ 儀式感：早上起床，放個音樂、做個瑜珈、讀一點書、規劃今天

我以前以為的儀式感是要拿白石灰在地上畫六芒星法陣，召喚一些特別的。後來發現其實沒那麼複雜，因是個只是在做某件事之前，習慣性做一些其他的事情。所以其實這樣看下來，就像清單，或是把一堆事情都打包在一起的概念。

❸ 持續

① 理性樂觀： 過度樂觀跟悲觀都不好，應該要理性樂觀，你可以想像自己成功會是什麼樣子，以此給自己信心。你可以想像自己失敗會是什麼樣子，會是什麼環節出事？以此預判困難，在問題還沒發生時就已經解決了。

② 專注過程，而非結果： 如果你的關注點是結果，那麼當拿到這個結果，你就對這件事情失去興趣，但如果你的關注點是過程，你就可以感受每個當下。而所謂的目標就只是一個知道你的方向，避免你隨波逐流，到不了的才是遠方，但這個遠方能夠給方向就很有價值了。

❹ 追蹤

① 好獎賞、壞獎賞： 有些事情可能像垃圾食物一樣，好吃但沒什麼營養，有些事情可能像水煮健康餐一樣，不好吃，但是有營養。

用飲料來比喻的話： 果菜汁：有營養，但不一定好喝 可樂：沒營養，但是好喝。 海水：沒營養，不好喝，偶爾好喝，只能暫時滿足，還會越喝越渴。

海水就是那些有毒的習慣，像是賭博、吸毒…

② 紀錄： 記錄自己每天的狀況，這樣可以具體看到自己進步的幅度。而當你看到每天的自己跟過去相比，都有所進步，你就知道自己走的這個方向是正確的，不會走一走就失去方向。

🔵目標規劃三原則

小積步方法，小份、積累、步驟，以下是三原則，各自有對應的物品形象。

❶ 骨牌

把目標切小成階段目標，難度由小而大。

❷ 滾雪球

積累很重要，你是日復一日還是日日精進？你是同一天過365次還是過了365天的生活？你的技能真的是十年經驗？還是一天經驗用十年？

真正的專業和精通需要積極的學習和實踐，以及適度的向外挑戰，這樣才能成長。所以讓每一天都有所不同，讓每一天都是新的學習機會，這樣讓自己變得更強，讓你的技術更為精湛。

❸ 積木

積木這東西其實很有意思，他只是簡單的幾何形狀就可以重複組合成複雜的物體。那我們能不能同樣掌握多種核心的基本能力，而之後可以應對未來各種複雜狀況呢？而以下是作者覺得很重要的基本能力：表達溝通、安排工作、提問思考。

🟡個人想法

這本書看得出作者的用心，書中充滿各種趣味橫生的比喻，讓你對書中的觀念有更進一步的連結，除此之外，書中也有很多幫助理解的圖示，這其實很難能可貴，因為作圖真的很麻煩。

另外，意志力其實就像走路，而習慣就像開車，你當然可以去哪裡都用走路的，只是很累而已，但其實你也可以開車過去，省心省力，只是買車很貴，對應到的就是養成習慣會比較麻煩，但是我計算他的投資報酬率絕對是值得的。

以及，最近在其他書上面也有看到，在執行計劃的時候，你可以跟未來的自己比較，檢查自己是否有盡到每一天的應盡的任務，給自己壓力；你也可以跟過去的自己比較，觀察自己進步了多少，給自己信心。

感謝這個時代下還願意寫書的人，真好。

🔴總結

書中探討如何通過改變日常習慣，來塑造更健康、更成功、更有目標的生活。作者融合了個人經驗、科學研究和深刻的洞察，穿插精彩的比喻和實際案例，讓大家輕鬆理解習慣。

習慣的三個特色：建立習慣後，不做都會難受，從而建立良性循環。習慣就像飛輪，難以啟動，但也難以停止。習慣具有累積性，花越多時間越有價值，就像培養自己運動的習慣、學習的習慣等等。

建立習慣四步驟：隔絕壞的、引導好的、持續、追蹤。通過將不良習慣隔離，引導良好習慣，紀錄追蹤，從而建立習慣。

養成目標三原則：把目標切小成階段目標，難度由小而大。適度的提升難度。專注在跨領域之間相同的底層邏輯，像是表達溝通、安排工作、提問思考。

在當今充斥著壓力和拖延的社會中，這本書提供了實際可行的策略，讓大家能夠在不同方面中培養有益的習慣，讓生活過得更好。

🌐延伸閱讀

1. 艾爾文YT頻道
2. 原子習慣
3. 為何我們這樣生活那樣工作？